Makanan yang mengandungi tryptophan, methionine, tyrosine dan lysine?

Semua makanan semulajadi menyuburkan badan kita berguna dalam pelbagai vitamin dan makro dan mikronutrien. Dalam artikel yang sama, saya mahu bercakap kira-kira dalam apa makanan mengandungi tryptophan, methionine dan lysine dan tyrosine.

istilah

Pada mulanya, ia adalah perlu untuk berurusan dengan orang-konsep dan istilah yang akan digunakan dalam artikel ini.

1. Triptofan. Ia juga lebih dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Jadi, ia adalah asid amino penting yang tidak boleh dihasilkan oleh badan manusia. Itulah sebabnya ia adalah penting untuk menerimanya dari luar, dari pelbagai jenis makanan.
2. Methionine. Asid amino ini juga, bagaimanapun, ia memberi kesan terutamanya tisu badan.
3. Tyrosine. Lain asid amino. Ia adalah dia yang mengambil bahagian dalam peraturan mood. kekurangan yang boleh membawa kepada keadaan kemurungan.
4. Lisin. Menurut doktor, ia juga merupakan salah satu daripada lapan asid amino paling penting dan penting, yang, malangnya, tidak boleh disintesis oleh badan manusia. Ia secara langsung berkaitan dengan sistem saraf.

Apa yang tryptophan begitu berguna?

Sebelum perjanjian itu, di mana makanan mengandungi tryptophan, seseorang mesti memahami apa yang berguna dan apa yang diperlukan:

1. Ia adalah penting untuk sintesis vitamin PP.
2. Ia adalah anti-depresan semula jadi, yang bergelut dengan suasana yang tidak baik.
3. Ia membantu mensintesis hormon penting dalam badan.
4. terlibat secara langsung dalam pembentukan serotonin, iaitu, hormon kebahagiaan.

Oleh itu, dos harian penggunaannya tidak begitu besar dan hanya 1 gram. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa kekurangan itu dalam badan boleh membawa kepada penyakit jantung dan darah kronik kapal.

sumber makanan triptofan

Makanan yang mengandungi tryptophan, dan anda perlu makan seseorang untuk berasa gembira? Kebanyakannya asid amino ini terdapat dalam daging, produk tenusu, serta pelbagai jenis kacang.

Walau bagaimanapun, anda boleh memahami dan lebih ketara dalam makanan awam mengandungi tryptophan. Jadual sumber utama elemen surih ini disediakan di bawah.

Ia dianggap sumber utama asid amino. Walaupun dalam apa makanan mengandungi tryptophan, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil? Jadi, ini barli dan barli groats, gandum roti, kentang goreng, nasi masak, aprikot kering, bit, kubis, lobak merah, pisang, buah delima, raspberi, madu, tembikai, epal, pear, cranberry, nanas, dan lain-lain

Tyrosine dan faedahnya untuk badan

Ia juga sangat penting untuk badan setiap orang adalah tyrosine asid amino. Ia juga diperlukan untuk mood yang baik. Di samping itu, elemen ini membantu mencegah kemurungan. Satu lagi ciri-ciri yang penting adalah bahawa ia membantu untuk mensintesis yang paling penting hormon tiroid. Di samping itu, tyrosine mempunyai kesan anti-alergi, ia membantu untuk mengawal tekanan dan mengurangkan selera makan. Kekurangan asid amino ini boleh membawa kepada penurunan suhu badan, dan tekanan darah, sering menyebabkan sindrom kaki resah.

Produk yang mengandungi tyrosine dalam komposisinya

Perlu diingatkan bahawa asid amino yang boleh disintesis dalam badan manusia. Tetapi untuk ini dia memerlukan phenylalanine. Pada masa yang sama anda juga boleh mendapatkannya dari luar makanan. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk tenusu, serta biji bijan, biji labu, pisang, avokado dan badam.

Ia adalah menarik untuk mengetahui yang makanan mengandungi tryptophan dan tyrosine? Jadi, ini adalah terutamanya kacang dan pisang.

Bagaimana berguna methionine

Pertimbangkan asid amino berikut sebagai tryptophan (dalam apa makanan yang mengandungi dan apa manfaat yang mempunyai badan), kita juga perlu bercakap mengenai methionine itu. Jadi, unsur surih ini meningkatkan sintesis pelbagai phospholipid, yang penting untuk menurunkan paras kolesterol dalam darah. Di samping itu, methionine membantu mengurangkan lemak badan di dalam hati, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap mood (kemurungan, menekan).

Yang produk mempunyai methionine yang

Adalah penting untuk ambil perhatian methionine yang tidak boleh disintesis dalam badan manusia. Jadi adalah amat penting untuk mendapatkan ia keluar dari makanan yang dimakan oleh seseorang. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada makanan berikut: ayam dan daging lembu, hati lembu, cod ikan. Agak banyak dalam telur dan keju lembut, dan bijirin tertentu (soba, bijirin, beras dan oat, dan lain-lain). Dan dalam susu, produk tenusu, roti dan kekacang dia sangat sedikit.

Berguna daripada lysine

Menyedari apa makanan mengandungi tryptophan, secara berasingan perlu untuk memberitahu tentang asid amino ini, lisin. Lagipun, ia juga berguna untuk tubuh manusia. Oleh itu, asid amino ini merupakan satu daripada komponen hampir semua protein. Ia adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu dan sintesis hormon, enzim dan antibodi. Di samping itu, ia adalah penting untuk menjelaskan bahawa asid ini boleh mengenakan kesan anti-virus, terutama apabila ia datang kepada jangkitan virus dan herpes. Satu lagi Lysine membantu mengekalkan jumlah yang diperlukan tahap tenaga dan mengekalkan jantung yang sihat.

Jika terdapat kekurangan dalam tubuh unsur surih ini, ia sangat mempengaruhi sintesis protein. Terdapat keletihan, keletihan, pertumbuhan terbantut, berat badan berkurangan. Juga, orang yang dikurangkan tumpuan, terdapat ketakutan, cepat marah. Ia juga mengalami sistem pembiakan.

Yang produk mempunyai lisin

Kita mengkaji asid amino methionine, tyrosine dan tryptophan. Makanan yang mengandungi lysine - itulah yang juga perlu untuk memberitahu. Sekali lagi, kita harus ingat bahawa unsur ini tidak disintesis di dalam tubuh manusia. Itulah sebabnya hanya perlu mendapatkannya dari luar. Untuk melakukan ini, anda boleh makan makanan berikut: susu, daging, ikan. Jumlah kecil asid amino ini adalah terdapat dalam gandum, rai, kekacang, kacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sangat berguna untuk mengambil lisin dengan arginine (ia ketara meningkatkan kesannya). Dalam kes ini, sistem imun meningkatkan denda, dan orang yang berjaya melawan dengan pelbagai penyakit virus.

Lysine digabungkan dengan vitamin C adalah satu kemestian bagi orang-orang dengan kanser, dan juga pelbagai patologi kardiovaskular.