Diet "8" - makanan kesihatan

Individu yang obes biasanya disyorkan diet 8 (8-a dan 8-b). Ini sistem kuasa adalah seimbang. Dengan penggunaan tetap yang lemak tisu subkutaneus dikurangkan, serta metabolisme normal dan lebih baik. Walau bagaimanapun, diet adalah contraindicated pada pesakit yang gemuk, dalam hal jika mereka mempunyai penyakit sistem pencernaan, sistem kardiovaskular dan hati, kerana penyakit seperti memerlukan diet khas.

ciri-ciri umum diet №8

norma harian kalori untuk diet ini adalah kira-kira 1800-2000 kcal (bagi orang yang tidak aktif), manakala angka ini mungkin berbeza untuk setiap orang, semua bergantung kepada berat badan awal. Bagi kategori "100 kg atau lebih" daripada 2000-2500 kcal adalah perkara biasa setiap hari purata.

Mengurangkan jumlah kalori yang dicapai dengan mengurangkan jumlah gula, serta pelbagai produk yang mengandungi ia. Diet 8 dirinya tidak rumit, sebenarnya sedikit penurunan kalori menyebabkan perasaan berterusan kelaparan. Menggunakan diet untuk menurunkan berat badan №8 membenarkan 2-3 kilogram sebulan, tetapi ia hanya pada kombinasi yang betul dengan aktiviti fizikal yang sistematik.

Selain mengehadkan karbohidrat cepat hadam, termasuk produk gula yang mengandungi, seperti diet selama 8 hari membayangkan pengurangan dalam penggunaan lemak haiwan, dengan penggantian sebahagian mereka untuk minyak sayur-sayuran. Baru-baru ini menyumbang kepada memperbaiki keadaan kehilangan kesihatan dan berat badan secara umum. Juga dikecualikan daripada diet pelbagai produk yang merangsang selera makan. Ini termasuk bahan azotistosoderzhaschie, dan juga pelbagai perisa. Ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan untuk 4-5 gram setiap hari dan jumlah cecair - sehingga 1 liter.

Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimasukkan dalam diet dalam kuantiti yang besar untuk menepukan. Kadar harian penggunaan protein adalah lebih kurang 90-120 g, lemak -. 60-80 gram. dan karbohidrat - 150-250 gr. Bagi teknologi memasak, diet mengesyorkan penggunaan 8 merebus, pripuskaniya, memasak dan memasak wap. Kadang-kadang anda boleh memberi mana-mana dibakar di dalam hidangan ketuhar, tetapi tanpa lemak ditambah. Bilangan makanan perlu kira-kira 5-6 kali sehari.

Diet 8: menu untuk satu hari (2000 kcal)

• Bijirin, roti rai - 200 gr.
• Epal dan lain-lain buah-buahan tanpa gula - 200 gr.
• Pelbagai sayur-sayuran segar - 300 gr.
• kubis segar - 300 gr.
• Butter - 10 gr.
• Minyak sayuran - 25 gram.
• Telur - ½ unit.
• ikan tanpa lemak - 100 gram.
• Rendah lemak keju kotej - 100 gr.
• daging tanpa lemak - 150-200 gr.
• produk susu dan susu - 400 gr.

Produk-produk ini boleh digantikan dengan yang setara, dan membuat menu harian mereka sendiri.

Jadual №8 diet dan direka untuk orang yang gemuk, manakala ketiadaan penyakit hati, sistem kardiovaskular dan organ-organ pencernaan, yang memerlukan khas diet. Diberikan diet dan tentu selepas 8-dilindungi №8.

makanan kalori berkurangan kerana sekatan karbohidrat dan lemak dalam bahagian. Kandungan protein biasanya lebih tinggi daripada keperluan fisiologi. Turut hadir dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang diperlukan. Bahan yang menyebabkan selera makan, adalah dikecualikan. Agak terhad pengambilan cecair dan garam.

nilai tenaga sehari adalah kira-kira 1280 kcal. kandungan protein - 80 g, lemak -. 60 g, karbohidrat -. 100 c. dan garam - 3 c. Untuk menghapuskan kelaparan, makanan rendah kalori diambil dalam jumlah yang kecil, tetapi kerap.

Jadual diet №8-b digunakan dalam ketiadaan pelbagai penyakit di mana diet khas perlu digunakan. diet ini 8 adalah diet tidak lebih ketat dan satu №8 №8-a.

nilai tenaga bagi setiap hari adalah kira-kira 800 kalori. kandungan protein - 60 g, lemak -. 30 g, karbohidrat -. 70 g, NaCl -. 2 c.