Diet protein untuk 10 hari: ulasan, menu, gambar, keputusan

Slimming topik dibangkitkan selalu sehingga ia akan kelihatan, kita sudah tahu segala-galanya. Setiap perempuan kepada umur tertentu, ia menjadi seorang pakar sebenar, yang mudah untuk membaca anda syarahan tentang makanan berbahaya dan berguna dan indeks glisemik, kalori, produk digabungkan dan selaras. Walau bagaimanapun, asas pengetahuan bukan satu jaminan bahawa kita akan dapat menghilangkan berat badan yang berlebihan untuk kebaikan. Dan jika sebelum cuti anda dapati bahawa pakaian kegemaran anda sesuai dengan anda tidak begitu, kerana ia ingin, anda boleh membantu protein diet selama 10 hari. Jawapan mengenainya adalah berbeza, tetapi bagi sebahagian besar sangat baik, kerana pendirian ia tidak begitu sukar, dan hasilnya ia menyediakan yang menakjubkan. Hari ini kita mahu bercakap dengan lebih terperinci tentang bagaimana diet memberi kesan kepada metabolisme protein dan dengan itu kita kehilangan berat tambahan.

Ciri-ciri diet protein

Hari ini ia adalah salah satu cara yang paling popular untuk membawa angka dalam perintah, dan ini tidak menghairankan. diet protein untuk 10 hari (penilaian yang paling svoei positif) membolehkan untuk menghilangkan 5-8 kg, manakala makan yang cukup pelbagai dan lazat. Yang bukan diet, tetapi impian sebenar. Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa penurunan mendadak dalam pengambilan karbohidrat menyebabkan badan kepada keadaan tekanan, hasilnya mengaktifkan pembakaran lemak subkutaneus dan protein yang melindungi daripada kemusnahan tisu otot. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesulitan, yang kita terangkan sebelum anda beralih kepada diet.

Mengapa tidak boleh benar-benar tidak termasuk karbohidrat?

Untuk proses penurunan berat badan yang pergi dengan cepat, ramai wanita mula menggunakan versi pendek dari diet, iaitu 5-7 hari semata-mata pada ayam, ikan dan telur. Seperti diet yang tidak boleh dipanggil sihat dan berguna. Pertama sekali diet protein perlu seimbang, walaupun untuk mencapai hasil yang akan mempunyai untuk melanjutkan perjalanan selama 7-10 hari lagi, tetapi ia tidak akan berbuat jahat kepadamu. Kita secara ringkas akan memberitahu anda tentang akibat diet seperti itu, supaya anda boleh membuat kesimpulan sendiri. Ketiadaan lengkap karbohidrat dan dalam jumlah yang besar makanan ringan membawa kepada hakikat bahawa membangunkan ketosis, iaitu keracunan badan ketone, produk pereputan. Di samping itu, diet ini membawa kepada gangguan tingkah laku makan, orang yang menyesuaikan diri dengan mempunyai bahagian yang besar, tanpa mengira kelaparan. Oleh itu, selalunya selepas selesainya kilo dibuang kembali. Untuk mengelakkan ini, anda perlu protein diet yang betul selama 10 hari. Ulasan pakar pemakanan mengatakan bahawa, tertakluk kepada merangka diet yang seimbang, anda boleh mencapai keputusan yang baik tanpa memudaratkan kesihatan. Walau bagaimanapun, 10 hari - sekurang-kurangnya apa yang anda boleh jangkakan, oleh itu, untuk berfikir tentang diet sebelum cuti anda perlu terlebih dahulu.

prinsip diet

Ini pilihan untuk penurunan berat badan adalah baik untuk mereka yang tidak boleh bayangkan diet harian tanpa daging dan ikan dan tidak bersedia untuk beralih kepada vegetarianisme. Ia adalah satu peluang untuk makan makanan yang berasal dari haiwan, dan menyumbang kepada fakta bahawa pilihan ramai lelaki dan wanita menjadi diet protein selama 10 hari. Ulasan mencadangkan bahawa diet ini tidak menyebabkan sebarang kesulitan, ia adalah enak dan berkhasiat, jadi anda tidak akan merasa bahawa anda sedang berdiet, tetapi mengurangkan berat badan adalah aktif.

catuan

Diet diet makanan melibatkan terutamanya makanan protein, kita tidak harus lupa bahawa anda tidak perlu melepaskan makanan karbohidrat. Karbohidrat memenuhi fungsi penting dalam badan, dan ketiadaan mereka menyebabkan tekanan. Diet harian hendaklah sekurang-kurangnya 100 gram karbohidrat, atau membangun kekurangan elemen-elemen penting, yang mengancam untuk gangguan metabolik. Tetapi dengan jumlah yang terhad karbohidrat dan pengambilan protein yang tinggi hanya diperhatikan pengurangan berkesan berat badan yang berlebihan. diet ini boleh diikuti selama beberapa minggu atau bulan, dengan kesihatan semakin merosot, sebagai peraturan, tidak dipatuhi. Walau bagaimanapun, dalam kes ini perkara yang paling penting - ia bukan dilebih-lebihkan. Jika anda mendapati sukar untuk mengira diet anda, maka pembantu anda menjadi Rajah diketahui dengan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, yang badan mendapat daripada produk. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dengan selamat, seperti yang telah berkata, anda perlu makan kira-kira 40 gram karbohidrat kompleks, yang bertindak sebagai bijirin atau roti gandum. Setelah tamat kursus tersebut perlu meningkatkan angka ini kepada 100 gram setiap hari. Di samping itu, berat badan bukan hanya bergantung kepada apa yang kita makan tetapi apa masa hari ia berlaku. Makan tidak digalakkan untuk 30 minit selepas bangun dan makan malam hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum tidur. Di samping itu, jika anda meraikan dalam keletihan mereka, penumpuan yang lemah dan prestasi, cepat marah, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat. Tetapi teori yang cukup, mari kita mempertimbangkan apa yang menjadi suatu diet protein selama 10 hari. Menu, setiap kursus menawarkan sendiri, tetapi ada kaedah-kaedah tertentu yang mengawal semua diet protein.

Dibenarkan dan yang dilarang Produk

Di pihak diet kelihatan agak berkhasiat dan pelbagai, jadi pada mulanya ia seolah-olah manusia kayu yang ia sangat mudah. Malah, diet adalah membosankan cukup, jadi anda perlu segera berkenalan dengan apa yang diet protein selama 10 hari. menu patut terdiri daripada protein dari ayam dan daging lembu, ayam dan ikan, sayur-sayuran salad dan tomato, roti gandum. Supaya anda boleh mengawal apa jenis produk untuk makan dahulu, dan apa - kedua.

Sepenuhnya diharamkan susu dan semua terbitannya, hanya bahawa ia adalah dibenarkan untuk makan - ia produk tenusu bebas lemak. Adalah dilarang untuk menggunakan roti dan tepung produk, gula-gula dan minuman bergas dan pengganti gula. Menghapuskan minyak, mentega, jus lemon boleh digunakan untuk kuah salad. Sebarang alkohol pada diet manakala dilarang.

Ia adalah prinsip-prinsip dan diet serat yang dibina selama 10 hari. Ulasan dan keputusan memberi kita maklumat penting yang diet diet agak unik. Makanan yang dibenarkan untuk makan makanan yang pelaku diet biasanya dielakkan. Daging dan ikan, termasuk lemak dan kelainan, telur, sosej dan juga lemak. Pada masa yang sama, pakar pemakanan memerlukan protein untuk makanan semestinya dilakukan secara berasingan daripada karbohidrat, jadi mereka menjelaskan kekurangan sekatan ke atas penggunaan lemak yang sama, tanpa roti, ia adalah mustahil untuk makan banyak. Dalam kes ini, diet boleh ditambah dengan makanan yang rendah kalori dalam bentuk bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, pisang manis, pic, pear dan buah-buahan kering harus dikecualikan daripada menu.

peraturan asas

Jadi, ia telah diputuskan, esok menanti diet protein selama 10 hari. menu ulasan dipanggil agak lembut dan mudah, bagaimanapun, sejak masa itu anda perlu menyediakan makanan tanpa menambah lemak. Norm adalah 35 gram lemak setiap hari, iaitu kira-kira 2 sudu minyak sayur-sayuran. Ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan semua makanan karbohidrat sehingga dua jam dalam sehari. Ini mungkin soba dan oatmeal, tetapi tidak boleh melebihi bahagian 7 sudu. Makan memerlukan enam kali sehari pada selang 3-4 jam. Selepas setiap pengambilan makanan mestilah 30 minit, berjalan-jalan.

Protein menu diet, sarapan pagi

Pasti anda tertanya-tanya bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan telah peluang untuk ketara. Semua dianggap sebagai diet protein yang paling berkesan selama 10 hari. Ulasan dan keputusan mengesahkan sepenuhnya bahawa tidak kira umur, pencapaian sukan dan kesihatan, anda pasti akan mendapat hasil yang baik. Untuk melakukan ini, anda perlu mematuhi diet, yang kita kini akan berbincang. Pertama sekali kita membawa anda sepuluh pilihan sarapan pagi, yang perlu untuk ganti dengan satu sama lain. Ia boleh menjadi satu teh tanpa gula dengan dua keropok, teh dengan dadih dengan peratusan yang rendah lemak, hanya secawan teh pada hari keempat, sekali lagi, anda boleh membenarkan diri anda untuk teh dengan dua keropok, maka anda akan mendapati kopi hitam dengan tambahan susu rendah lemak, teh hari berikutnya dengan dadih dan sekali lagi dengan teh dua keropok, kopi lemah dengan dua keropok. hari kesembilan akan memberikan anda teh tanpa gula dan dadih. Dan akhirnya, pada tanggal sepuluh, anda boleh minum teh dengan keropok.

Diet asas - makan tengah hari

Anugerah yang paling penting makanan yang anda mahu benar-benar bersedia. Apa yang memberi kita diet protein selama 10 hari? Ulasan dan hasil (photo kehilangan berat badan boleh didapati dalam kuantiti yang besar dalam forum khusus) mengatakan bahawa selepas sarapan sederhana yang makan dijangka dengan sabar yang besar. Ia adalah makanan ini adalah sumber utama protein. Sebagai penjelmaan pertama menyajikan dimasak dada ayam dan salad tomato. Keesokan harinya, anda boleh memasak jenis sup rendah lemak salad ikan dan kubis, berpakaian dengan mayonis. Pada hari ketiga menghiburkan diri daging lembu rebus dan kubis salad dan bit mayonis. Pada hari keempat menyediakan 2 biji telur rebus, salad lobak parut dengan minyak sayur-sayuran. Seterusnya hari - daging lembu rebus dan salad kubis. Datang masa kursus pertama, anda akan mendapati sup daging lembu dan salad bit. Keesokan harinya, menyediakan gulai ikan dengan sayur-sayuran dan menambah tauhu beliau. Pada hari yang kedelapan, penulis cadangkan rebus ayam dengan salad lobak merah, pada hari kesembilan - sup dan kubis salad, dan pada hari terakhir - rebus dada ayam dan salad tomato.

snek petang dan makan malam

Nampaknya pagi ini. Apabila ini dibenarkan untuk menambah diet satu atau lebih kecil sebuku sudu bijirin, dimasak dalam air. Pada masa yang sama ia diterima diet mudah, terima kasih kepada apa yang dipanggil "diet protein yang indah selama 10 hari." Ulasan mengatakan bahawa kelaparan tidak dirasai sama sekali, maka tidak ada rasa tidak selesa, anda tidak akan tergoda. Mari kita lihat apa yang akan menggembirakan akhir hari. Pada hari pertama pada waktu petang anda akan mencari dua epal hijau, dan untuk makan malam - tumis kubis dan sepotong ikan masak. Keesokan harinya menawarkan limau gedang dan secawan yogurt dengan roti hitam. Hari ketiga adalah sangat menyenangkan untuk peminat sitrus. Anda boleh mempunyai jumlah yang tidak terhad oren, sayur-sayuran kukus, dan minum segelas kefir. Pada hari keempat - dua epal, tauhu dan rebus ikan dengan sayur-sayuran. Pada hari yang kelima, ponteng makan tengah hari dan makan malam dan segelas dadih susu. Walau bagaimanapun, pada hari berikutnya sedikit lebih mudah pada waktu petang boleh dua limau gedang, dan untuk makan malam - rebus payudara dengan tomato. Sebelum tidur, tambah secawan yogurt. Pada hari yang ketujuh epal boleh tanpa sekatan dan salad sayur-sayuran dengan sepotong roti hitam. Seterusnya hari - dua oren, tiga telur rebus dengan tomato dan secawan yogurt. Seterusnya hari pelepasan, hanya boleh sayur-sayuran dalam kuantiti yang terhad. Pada hari terakhir ia boleh menjadi dua epal, kubis rebus dengan ikan dan segelas kefir. Itulah apa yang pas diet protein selama 10 hari. Ulasan, gambar, yang menunjukkan bahawa dalam tempoh masa yang singkat, anda boleh mengurangkan berat 8, 10 atau 12 kilo boleh didapati selalu, ada yang diberikan dalam artikel ini. mereka semua mengatakan bahawa satu-satunya keadaan yang sukar untuk melaksanakan, adalah kekurangan lengkap gula-gula, walaupun disarankan untuk minum teh tanpa gula.

Protein diet selama 10 hari dari Elena Malysheva

Sebenarnya, berdasarkan pilihan - ia bukan sahaja penggunaan diet protein untuk penurunan berat badan. pihak Popular menawarkan karbohidrat alternatif dan hari protein, sekali gus mencapai keputusan yang luar biasa. Ia direka untuk 10 hari, di samping itu, setiap hari harus diambil sekurang-kurangnya dua liter air bersih. Pada zaman protein untuk sarapan pagi, anda boleh makan satu telur, anda boleh menambah dengan timun. Kemudian, ada ayam dalam jumlah 800 Untuk garam tidak semestinya di siang hari. hari adalah disyorkan untuk makan karbohidrat 1-1,5 kg sayur-sayuran. Pilihan yang lebih baik akan salad kubis mentah, bit dan lobak merah. Ia adalah perlu untuk makan 1 cawan setiap jam. Kita perlu memulakan diet dengan hari protein. Dalam kes ini, makanan yang boleh dimakan dalam jumlah yang kecil, jadi kelaparan yang tidak diseksa. Jadi pergi "berjalur" diet protein selama 10 hari. Ulasan daripada malyshevoy mengatakan bahawa ini adalah "swing" mengatasi apabila penurunan berat badan berhenti dan tidak pernah berganjak. Di samping itu, silih bergantinya hari untuk mengelakkan godaan untuk membuang makanan yang disebabkan kebosanan itu. Selama 10 hari, anda boleh kehilangan kira-kira 5 kilogram.

Diet Dukan Protein

Tidak semua pakar pemakanan mengadakan satu pandangan pada proses mengurangkan berat badan. Khususnya, tidak semua berkongsi pandangan bahawa penurunan berat badan yang berkesan adalah diet protein sesuai untuk 10 hari. Ulasan Ducane dikenali, mereka sering memberi contoh. Di tempat yang pertama, beliau mengatakan bahawa kadar berat badan yang berkesan tidak boleh pendek. Seluruh tentu ia terbahagi kepada empat peringkat. Asal berlangsung dari 3 hingga 10 hari, bergantung kepada bilangan kilogram tambahan. Pada peringkat ini, diet yang terdiri daripada daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu sepenuhnya kepada tepu. Tetapi makanan tumbuhan perlu dielakkan.

Fasa kedua diet - ia adalah satu pertukaran protein dan karbohidrat hari. Mana nisbah mulanya 1: 1, kemudian 2: 2, 3: 3. Dan jika anda perlu untuk kehilangan lebih daripada 10 kg, formula yang disyorkan 5: 5. Fasa ketiga menguatkan lagi keputusan itu, kami mengesyorkan bahawa terdapat 50 gram dedak dan buah-buahan setiap hari. Satu hari protein berselang-seli dengan 2 diet normal. Peringkat keempat - daripada diet, setiap hari perlu makan 60 gram dedak, dan satu hari dalam seminggu akan menjadi protein.

Ulasan dan Keputusan

Sebenarnya hanya bergantung kepada anda sama ada diet protein berkesan selama 10 hari. Ulasan kehilangan berat badan mengatakan bahawa ini adalah pilihan yang apabila anda boleh makan dan menurunkan berat badan. Itulah apa impian dan kebanyakan orang boleh menurunkan berat badan dengan selesa, tanpa rasa sakit. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa had yang lebih ketat, lebih pendek harus tempoh diet. Jika anda mengeluarkan dari diet semua tetapi protein tulen, kursus seperti ini tidak boleh bertahan lebih daripada 3-5 hari. Tetapi silih protein dan karbohidrat hari memberikan pilihan untuk melanjutkan perjalanan dan mencapai hasil yang terbaik. Standard 10 hari diet membolehkan anda untuk mengurangkan 8-10 kg. Walau bagaimanapun, sebelum kursus bermula diperlukan untuk berunding dengan pakar pemakanan.