Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah: rahsia angka yang sempurna

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan berkesan tanpa meletihkan diri sendiri dengan kebuluran? Isu ini lambat laun, ditetapkan setiap satu. Tanpa mengira jantina dan umur. Malah, berat badan yang berlebihan melibatkan banyak masalah, tekanan darah tinggi dan masalah sendi dan berakhir dengan kemurungan. Mana-mana pakar pemakanan akan memberitahu anda bahawa untuk menurunkan berat badan anda perlu memohon kepada usaha proses maksimum. Sudah tentu, ideal, ia akan menjadi perlu untuk melihat pakar, yang akan diperiksa pada dasar yang pelan individu dapat dibuat untuk mencapai angka yang sempurna. Tetapi bagaimana jika apa-apa kemungkinan hanya tidak wujud? jangan putus asa! Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan berkesan dan dengan hasil yang berpanjangan.

Untuk mengurangkan berat badan di rumah: Mitos atau Realiti?

Kurangkan berat badan di rumah - bukan mitos! Ini adalah peluang yang sebenar untuk membawa badan anda dalam bentuk. Dan ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang sangat mengesankan. Setelah membuat keputusan: anda kehilangan berat badan! - ramai yang kini beralih kepada kaedah ini. Sebagai contoh, ibu-ibu muda adalah sukar untuk keluar dari rumah dan meninggalkan bayi dalam jagaan kerabat. Seseorang yang terlalu sibuk di tempat kerja dan begitu letih bahawa semata-mata tidak boleh pergi ke gimnasium atau untuk membuat temujanji. Ketiga adalah asas tidak membenarkan kewangan membayar untuk profesional perkhidmatan: jurulatih dan pakar pemakanan akan memerlukan untuk kerja-kerja "pusingan" jumlah.

Pro rumah penurunan berat badan adalah jelas: setiap orang hendaklah melantik diri mereka prosedur yang dianggap paling berkesan untuk beliau secara peribadi. Juga, tidak perlu untuk menyesuaikan diri dengan masa yang tertentu. Jika terdapat keperluan untuk urutan profesional - pakar boleh dipanggil di rumah apabila ia mudah untuk pelanggan.

Sudah tentu, terdapat sekurang-gaya pelangsingan ini dan lain-lain, sisi negatif. Pertama, ia adalah amat sukar untuk memberi tumpuan kepada rumah itu sendiri, adalah risiko untuk dicobai oleh mana-mana produk diet diharamkan atau menangguhkan latihan. Kedua, walaupun ini adalah kaedah bajet mencukupi, masih perlu membayar, sebagai contoh, dumbbells, padang video, dan mungkin basikal senaman. Di samping itu, tidak hakikat bahawa ahli-ahli isi rumah akan menghargai makanan diet, jadi perlu untuk memasak lebih sedikit.

Segi diet rumah

Bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan berkesan (tanpa pemulangan kilogram terkenal), harus memberikan beberapa tips umum:

1) Minum lebih banyak air - berdasarkan peraturan ini, mana-mana diet dan pemakanan sistem. Walaupun dalam kehidupan biasa nasihat ini masih relevan. Selepas air membersihkan badan, ia merangsang metabolisme. Di samping itu, segelas air, penggunaan setengah jam sebelum makan, akan mengurangkan dos. Terdapat diet berdasarkan prinsip ini: ". Kurangkan Berat di dalam air" Ia telah terbukti keberkesanannya. Adalah dicadangkan untuk minum satu, dua dan tiga cawan air sebelum sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, masing-masing;

2) gula dan tepung produk - diharamkan. Sudah tentu ada sistem bekalan kuasa, di mana gula dibenarkan (sebagai contoh, "-60") atau pemanis tiruan. Anda perlu memilih mereka sendiri, tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa badan itu tidak suka ditipu. Oleh itu, ia akan memerlukan bukan sahaja gula pada waktu pagi, dan pengganti tidak membawa apa-apa kesihatan yang baik. Jika anda benar-benar benar-benar mahu untuk memanjakan diri anda - lebih baik untuk makan buah-buahan kering: aprikot, prun dan tarikh. Sudah tentu, jika ia tidak bercanggah sistem bekalan yang dipilih;

3) ramai doktor, pakar pemakanan sesiapa yang berminat dalam bagaimana untuk mengurangkan berat badan, ia adalah disyorkan untuk melepaskan garnishes. Jika anda makan daging, ayam atau ikan, sayur-sayuran segar, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama;

4) tanpa kesan latihan yang baik untuk mencapai ia tidak mungkin untuk berjaya. Mana-mana wanita yang kehilangan berat badan tanpa berdiet, mengatakan bahawa hasilnya adalah berkadar terus dengan beban fizikal. Tidak semestinya pergi ke gym (walaupun pilihan), anda boleh membeli satu set latihan dan amalan di rumah. Walaupun berjoging atau melompat tali akan memberikan hasil yang positif;

5) positif. latihan psikologi akan membantu untuk berehat, tidak memberi tumpuan kepada masalah berat badan yang berlebihan, bersiaplah dan kembalilah untuk membersihkan dan objektif. Sering perlu untuk menonjolkan diri dalam bentuk yang sempurna. Seperti yang anda tahu, pemikiran adalah penting, supaya dikehendaki akan menjadi kenyataan. Motivate boleh jeans walaupun lama, di mana sekali mudah dapat melibatkan diri, atau pakaian yang indah, yang menjadi tiba-tiba sedikit;

6) sebelum tidur - tidak ada makanan. Sudah tentu, diet dan pemakanan sistem adalah berbeza, tetapi perkara yang betul adalah untuk tidak makan makanan sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur. Ramai orang mengatakan bahawa anda tidak boleh makan selepas 18 atau 19 jam. Dalam satu tangan, mereka benar, dan di pihak yang lain, kerana tidak semua pergi ke katil pada 21-22 jam. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membangunkan satu sistem untuk makan terakhir mengikut rejimnya;

7) seminggu sekali anda perlu untuk mengatur hari berpuasa. Mereka boleh berdasarkan mana-mana mono-diet.

monodiets

Dengan slogan: "Kurangkan Berat dalam Minggu" - yang dipanggil mono-diet. Disebabkan oleh kehadiran di dalamnya hanya satu komponen hasilnya adalah kilat. Jarang monodiet mengandungi mana-mana dua produk (cth, yogurt dan soba). Sebagai komponen yang digunakan makanan protein, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kesannya adalah bukan sahaja hasil yang cepat, tetapi dalam pembersihan badan. Dengan jumlah produk diet "Kurangkan Berat dalam Minggu yang" dibahagikan kepada jenis-jenis berikut:

• "Seimbang". penggunaan disyorkan dua produk: yogurt dan epal (hari anda boleh minum 1.5 liter yogurt rendah lemak, dan makan satu paun epal), yogurt dan timun, beras, dan epal (segelas bijirin direbus tanpa garam, juga diselesaikan 2 epal setiap hari) . Terdapat banyak penyelesaian. Selama seminggu, secara purata, anda boleh kehilangan 5-6 kg;
• "Cepat". Kerana kenyataan bahawa hanya satu komponen digunakan (sebagai peraturan, produk ini mengandungi karbohidrat perlahan) dipindahkan sangat keras. Anda boleh duduk di atasnya tidak lebih daripada lima hari.

Yang paling biasa monodienty cepat:

• Buckwheat (kukus segelas bijirin pada hari);
• kefir (dibenarkan hanya 2 liter skim yogurt);
• Ikan (membenarkan mana-mana ikan yang dimasak tanpa minyak);
• tembikai (pengiraan adalah seperti berikut: 1 kg tembikai setiap 10 kg berat badan).

Apa-apa mono-diet - banyak tekanan kepada badan. Kepada kilo malang tidak akan kembali dengan segera, anda perlu mematuhi untuk keluar dari diet, t. E. Untuk menambahkan satu produk setiap hari. Sememangnya, ini tidak boleh kentang atau daging berlemak goreng. Ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan, bubur rendah kalori di atas air, seperti oatmeal.

diet pendek

Cara cepat menurunkan berat badan jika dimakan selama seminggu satu atau dua produk tidak mempunyai kuasa yang cukup? Anda boleh cuba diet yang berdasarkan diet seimbang yang rendah kalori. Mari kita kaji yang paling berkesan dan paling mudah diangkut:

1) "diet kegemaran." Berdasarkan silih harian produk. Urutan melanggar dilarang. Minggu lepas (7 hari - keluar). Pada hari pertama ia adalah perlu untuk menggunakan mana-mana cecair (semula jadi, tanpa gula) teh, susu, yogurt, sup (daging dan sayur-sayuran), kopi. Pada hari kedua perlu makan sayur-sayuran dalam apa jua bentuk dan jumlah (lebih baik, sudah tentu, mentah). keutamaan khusus diberikan kepada kubis. Pada hari ketiga minum berulang pertama. Pada keempat perlu makan buah-buahan, buah-buahan sitrus yang lebih baik. Pada kelima - sebarang protein: dimasak tanpa minyak daging, ikan dan ayam, dan keju, yogurt biasa, dan sebagainya. Pada hari keenam lagi makan apa-apa cecair pada ketujuh - daripada diet. Dibenarkan telur rebus, sup rendah lemak, produk tenusu, bijirin di atas air, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika semua yang diperhatikan dengan betul, anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram;

2) diet lain yang hampir sama - "6 kelopak." Ia telah membangunkan pakar pemakanan dari Sweden. Di sini penekanan bukan sahaja untuk "penipuan" protein badan dan karbohidrat hari (terima kasih kepada diet ini juga diterima), tetapi juga kepada aspek psikologi. Ia adalah perlu untuk memotong kelopak bunga pada 6 produk yang menandatangani dan hari bernombor. Mengambil kelopak oleh kelopak, satu menjadi lebih dekat dengan sasaran, berbangga dirinya - hari yang lain tanpa kegagalan di belakang;

3) "diet Jepun" juga menunjukkan kecekapan yang tinggi. Ia adalah lebih kompleks. Jadi, hari itu harus dimakan apa-apa kuantiti ikan, daging, telur rebus, buah-buahan dan sayur-sayuran, teh minuman atau kopi. menu yang sangat pelbagai dan seimbang dalam apa-apa cara yang boleh dengan mudah kali ganda sehingga 16 kg;

4) sangat popular "diet Larisa Dolina". Perkara utama di dalamnya - untuk makan pada waktu tertentu dalam sehari untuk minum 500 gram yogurt rendah lemak. Setiap hari adalah mono-diet: kentang bakar, keju, buah-buahan, ayam, air mineral - ini adalah komponen diet setiap hari.

sistem kuasa: apa yang ia?

Jika anda bertanya soalan: bagaimana untuk berkesan mengurangkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih - jawapannya adalah jelas - untuk memilih untuk diri mereka sendiri sistem makanan pemakanan. Pada setiap daripada mereka meletakkan tahun, pakar pemakanan, proses penurunan berat badan akan secara beransur-ansur, tidak tiba-tiba. Jika anda memerhatikan seperti diet sepanjang masa, berat badan secara beransur-ansur akan kembali normal, dan tidak akan kembali.

Semua sistem yang dibina untuk sekatan dan prinsip-prinsip tertentu. Somewhere dibenarkan hanya makanan protein, di mana makanan yang berasingan atau makan sayur-sayuran mentah.

Dengan mengambil kira aspek-aspek umum, penggunaan air dijangka dalam kuantiti yang besar (biasanya yang sama seperti dalam diet "Kurangkan Berat di dalam air"), gula mengehadkan, produk tepung, yang ditetapkan latihan wajib dan prosedur tambahan: scrub, balutan badan dan urutan.

Oleh itu, sistem bekalan kuasa - pelbagai keseluruhan langkah-langkah. Pertimbangkan pemakanan yang salah. Selepas itu, gaya ini makan menjadi satu cara hidup. Mari kita kaji sistem makanan diet yang paling popular yang akan membantu untuk mengurangkan berat badan di rumah dengan berkesan, dan untuk menyertai gaya hidup yang sihat.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova kehilangan berat badan tanpa berdiet pada 60 kilogram, ia adalah sesuatu dan adalah pengarang nama yang sama dengan kaedah kuasa, yang adalah seperti berikut.

Setiap hidangan berlaku mengikut peraturan tertentu. Untuk sarapan pagi (dengan syarat ia datang sehingga 12 hari), anda boleh menggunakan apa-apa, walaupun manis "dilarang" makanan. Di meja makan harus menjadi hidangan makanan yang berasingan kepada prinsip daging dan protein lain tidak boleh bercampur dengan kentang atau pasta. Sebagai contoh, jika sup yang dimasak dalam daging sup, kemudian terletak tanpa pasta dan kentang. Pada majlis makan malam yang sama (yang sepatutnya dilakukan tidak lewat daripada 18:00), terdapat beberapa pilihan yang tidak boleh pengganti. Sebagai contoh, keju, susu dan kerepek rai atau hanya daging (ayam, ikan).

Mirimanova menggalakkan penggunaan scrub, melakukan senaman fizikal. sistem kuasa ini boleh menjadi satu cara hidup, akan mengikuti angka itu pada masa akan datang tanpa perlu diet.

makanan Dyukanu

diet Ducane merujuk kepada jumlah karbohidrat rendah atau karbohidrat percuma. Ia adalah mungkin untuk merayu kepada semua pencinta daging, keju dan produk lain yang serupa. Banyak menghargai kekerapan dan ketekalannya.

Sepanjang masa diet dibahagikan kepada beberapa peringkat. Yang pertama "serangan", bertujuan untuk kehilangan pesat kilo tambahan. Ini berlaku disebabkan oleh makan makanan protein sahaja. Berikut ( "pelayaran" atau "jalinan") sedang berusaha keras untuk datang lebih dekat dengan berat badan yang ideal. Mungkin ada penggunaan sedikit karbohidrat. Satu peringkat yang sangat penting - "penetapan" - dia tidak akan membenarkan kepulangan kilo yang hilang. Dan kemudian - "penstabilan" - mengikut prinsip-prinsip peringkat ini Dr. Ducane dan tawaran makan untuk hidup.

Selain air, ia adalah perlu untuk makan oat bran, yang akan membantu saluran pencernaan untuk menghadapi banyak protein. Ducane juga membolehkan penggunaan pengganti gula. Beliau juga dikawal selia oleh aktiviti fizikal wajib pada setiap peringkat: dari 20 hingga 30 minit sehari.

diet Protasov

sistem yang lain akan membantu berapa cepat menurunkan berat badan dan membersihkan badan daripada slagging - Sistem Kim Protasov. Rahsia yang ringkas: makan sayur-sayuran sahaja mentah. Ia juga membenarkan penggunaan produk tenusu, 3 epal hijau dan 1 rebus telur sehari. Perkara utama di sini - untuk mematuhi bahagian: untuk setiap sen 70 setiap sayur-sayuran yang digunakan 30 peratus protein. Selepas dua minggu, diperkenalkan ke dalam daging diet, ayam dan ikan.

Sistem ini direka untuk 35 hari (4 minggu), selepas hasil sistematik yang disyorkan dengan tambahan satu produk seminggu, terutamanya lemak sayuran (kacang dan minyak sayur-sayuran).

Pemakanan tambahan untuk penurunan berat badan

Pada masa ini, ia menawarkan banyak kemudahan yang membantu mengurangkan berat badan dari teh pembakaran lemak dan kopi ke seluruh kompleks dan penghalang kalori.

Anda perlu melayan mereka dengan berhati-hati, jangan menyalahgunakannya, jika tidak, anda boleh dengan mudah melemahkan kesihatan. Di samping itu, ia perlu diambil perhatian bahawa dengan mana-mana diet dan sistem makanan, hendaklah ia mengambil kompleks multivitamin untuk menyokong badan yang baginya apa-apa perubahan dalam mod pengambilan makanan biasa - banyak tekanan.

Produk yang paling jinak dengan tindakan semulajadi pembakaran lemak:

• halia;
• bawang dan bawang putih;
• sitrus (limau gedang ialah yang terbaik);
• nanas;
• teh hijau.

Aktiviti fizikal di rumah

Apa-apa diet melibatkan aktiviti fizikal. Jika ia mengabaikan badan kehilangan berat badan, tetapi ia kendur dan hodoh. Dalam usaha untuk mengetatkan kulit dan menyebabkan otot, ia tidak perlu untuk pergi ke gym. Anda boleh lakukan di rumah. Kami menyenaraikan cara yang paling berpatutan aktiviti fizikal:

1) berjalan kaki. Ia adalah perlu untuk berjalan dalam kadar yang agak pesat sekurang-kurangnya 25-30 minit sehari. Anda boleh menggunakan peralatan khas, seperti tiang berjalan Nordic;

2) tali melompat. 15 minit melompat akan membantu untuk membawa otot dalam nada dan menghilangkan kalori berlebihan; 3) cincin, atau hula-hoop. Amat berguna untuk orang-orang yang bergelut dengan lemak berlebihan di sekeliling pinggang;

4) jogging. bukan sahaja akan kehilangan berat badan tetapi juga untuk menonton untuk hari berikutnya;

5) yoga, atau Bodyflex - adalah teknik terutamanya berpatutan yang akan dimasukkan ke dalam perintah bukan sahaja angka, tetapi juga dunia dalaman.

prosedur tambahan

Perjuangan untuk kulit yang cantik semasa diet - ia bukan sahaja senaman, tetapi juga pelbagai rawatan kecantikan. Ia adalah rahsia lagi bahawa jika anda kehilangan berat badan dengan berat badan yang besar, masalah boleh berlaku seperti regangan atau kulit kendur. Membantu mengelakkan masalah seperti prosedur berikut:

1) "hudey menggunakan soda." Mandi dengan produk ini amat berkesan dan popular. Yang terkandung dalam bahan-bahan soda membantu untuk mengeluarkan air, "tersebar" metabolisme. Amaran! Dalam prosedur mempunyai dan tanda-tanda: onkologi, tekanan darah tinggi, kehamilan;

2) wrap. Bagi mereka patut biasa filem makanan. Dalam badan boleh digunakan sebagai alat khas, dan madu asli, minyak sayuran dan minyak pati, tanah liat, dan lain-lain.;

3) Sentalan. Selain industri, scrub amat berkesan berdasarkan serbuk kopi: Produk ini mampu mengaktifkan proses dalam lapisan subkutaneus untuk mengetatkan kulit, untuk memberikan nada;

4) krim. Terutamanya berkesan pada stretch mark krim dengan mummy. Masak ia sangat mudah: dalam krim jar badan kegemaran untuk membubarkan sekeping produk ini berharga;

5) urut. Mungkin, ini adalah alat yang paling berkesan untuk melawan kulit dan selulit. Terutama jika keputusan dicapai dalam masa yang sesingkat mungkin.