Berapa banyak untuk berjalan?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, cara hidup sihat mula mendapat populariti meluas, manusia mula menjaga diri anda, senaman, makan yang betul, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa tidak semua orang memutuskan untuk menukar pendekatan kepada kehidupan, jadi orang-orang yang terlibat dalam apa-apa kecuali Hal Ehwal malas biasa, meninggalkan banyak. Malangnya, pada masa ini mereka walaupun majoriti. Tetapi perkara yang paling teruk adalah bahawa banyak daripada mereka tidak sedar bahawa mereka sedang melakukan sesuatu yang salah. Mereka hanya menjalani kehidupan yang normal, tetapi walaupun eksperimen sedikit dan lihat berapa banyak mereka berjaya berjalan pada siang hari, keputusan boleh menjadi kejutan yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya setiap orang adalah sangat penting untuk berfikir tentang, dalam keadaan kesihatan beliau, dan juga apa yang ia boleh lakukan untuk memperbaikinya. diet khas, senaman dan langkah-langkah lain adalah penting, tidak syak lagi, tetapi semua yang sama langkah pertama dan yang paling biasa harus berjalan. Berjalan adalah sangat penting, dan banyak orang tidak sedar betapa sedikit mereka berjalan.

norma

Apabila ia datang untuk berjalan kaki, maka orang segera persoalan timbul: berapa banyak yang anda perlu berjalan untuk mempunyai kesan positif ke atas kesihatan? Dalam kes ini, jawapan akan perlu melihat untuk masa yang lama, kerana ia adalah serba boleh dan telah diketahui selama lebih daripada lima puluh tahun. jumlah harian Standard langkah seseorang - sepuluh ribu sehari, jadi anda akan mempunyai semua kuasa-kuasa cuba untuk mencapai hasil yang sama. Sudah tentu, ia tidak semudah ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama, tetapi pada masa yang sama, ini tidak ada masalah besar. Jika anda digunakan untuk menjalani kehidupan yang tidak aktif, maka anda perlu cuba seperti yang sepatutnya. Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan ini paling berkesan, anda akan belajar sedikit kemudian. Dalam pada itu, ia adalah bernilai untuk berurusan dengan satu persoalan yang menarik: mengapa ia adalah perlu untuk berjalan sepuluh ribu langkah? rahasia rankles ramai orang yang mendengar tentang norma ini, jadi sudah tiba masanya untuk mendedahkan rahsia beliau.

Sejarah peraturan

Jika anda berminat untuk berapa banyak ia adalah perlu untuk berjalan setiap hari, maka jawapan yang anda telah menerima sepuluh ribu langkah adalah norma optimum untuk orang biasa. Tetapi bagaimana angka ini datang? Apa kajian telah dilakukan untuk mendapatkan ke nombor ini? Malah, tiada penyelidikan tidak dijalankan pada mulanya, hanya dalam pertengahan tahun enam puluhan, apabila Jepun muncul pedometer pertama, beliau telah diberi nama PPCI-kei, yang diterjemahkan dari cara Jepun "sepuluh ribu langkah." Ternyata, angka ini - ini hanya satu helah pemasaran, dengan bantuan seorang jumlah yang besar menarik pengeluar mahu menarik perhatian kepada ciptaan-Nya, dan mereka berjaya. Sejak itu, pedometers mula melakukan mana-mana, dan hari ini mereka boleh dibeli di mana-mana dan dalam pelbagai konfigurasi.

penyelidikan moden

Tetapi ia adalah perlu untuk memahami bahawa hanya kerana nama peranti lima puluh tahun yang lalu tidak mungkin seluruh dunia kini berpandukan rajah. Jadi mengapa, jika anda cuba untuk memikirkan sama ada untuk berjalan berguna, anda perlu menetapkan bar untuk diri mereka sendiri tepat sepuluh ribu langkah?

Ternyata, dari masa ke masa, pelbagai kajian telah dijalankan, yang mengesahkan bahawa peraturan ajaib adalah ideal untuk orang yang purata. Salah satu eksperimen baru-baru ini, yang dijalankan hanya lebih lima tahun yang lalu, telah menarik kira-kira 250,000 peserta, dan dalam perjalanan sekali lagi, didapati bahawa peredaran sepuluh ribu langkah sehari sangat pada kesan sampingan yang positif ke atas kesihatan manusia.

Oleh itu, masih ada keraguan tentang sama ada atau tidak untuk berjalan. Sukan boleh menjadi cara yang baik untuk membina otot, meningkatkan stamina, membangunkan kemahiran fizikal yang lain, tetapi beberapa langkah yang perlu menjadi asas dalam hidup anda, terutamanya fakta bahawa kini lebih daripada separuh orang yang bekerja duduk di kerusi lapan jam sehari, dan rumah itu terus duduk di belakang TV atau komputer.

pedometer

Sudah tentu, anda tidak akan berjalan sepanjang hari di jalan, mengira di dalam fikirannya, jumlah langkah yang telah dibuat. Nasib baik, kini anda boleh tanpa sebarang masalah membeli alat khas, yang telah dibincangkan di atas - alat pengukur langkah. Bahawa ia akan membantu anda untuk mengira berapa banyak perlu berjalan sehari. Bergantung kepada model, ia boleh dipakai pada pergelangan tangan, diikat di dada atau pada tali pinggang, dan hanya untuk berada di dalam poket anda, beg tangan, dan sebagainya. Selain itu, pelbagai model boleh menawarkan set ciri yang berbeza. Dan jika alat pengukur langkah mudah menganggap hanya langkah-langkah, model yang lebih maju boleh dianggap sebagai kadar jantung, kelajuan purata , dan pelbagai aspek lain. Pedometer - adalah satu perkara yang perlu dalam ekonomi setiap individu, jadi jika anda akan hidup gaya hidup yang sihat, maka anda pasti perlu untuk mendapatkan ini untuk membayangkan jumlah langkah anda berjalan setiap hari.

penciptaan program

Anda akhirnya digambarkan bagaimana banyak seseorang mesti berjalan pada hari itu, tetapi kini anda perlu memahami bagaimana untuk mencapai ideal ini. Adalah jelas bahawa sukan orang atau orang-orang yang tidak bekerja di pejabat, kemungkinan besar, sudah setiap hari mencapai tahap ini. Tetapi bagaimana dengan mereka yang tidak biasa dengan tekanan fizikal seperti itu? Dalam kes ini, sangat baik untuk membantu untuk membangunkan program yang mudah. Selaras dengan itu anda perlukan selepas anda membeli alat pengukur langkah setiap hari untuk melakukan ukuran, tanpa cuba untuk mencapai sesuatu tujuan tertentu, yang pacing sebanyak seperti biasa. Jadi harus tiba dalam masa dua minggu, dengan menetapkan kadar mereka. Maka anda boleh mengira purata bilangan langkah setiap hari, dan di sini anda boleh mula bekerja pada diri sendiri. Setiap hari (atau setiap dua atau tiga hari, bergantung kepada bentuk fizikal anda) telah ditambah kepada angka yang terhasil pada asalnya lima ratus langkah sehingga anda mencapai tanda dihargai sepuluh ribu. Dan dari saat itu semua yang anda perlu lakukan - ia sentiasa mengekalkan tahap semasa.

tangga

Banyak pedometers dilengkapi dengan fungsi lain - membilang lulus tangga hari. Dan ini adalah kebetulan, kerana ini jenis aktiviti adalah sangat penting dan amat berguna. Jadi, anda perlu sama ada membeli alat pengukur langkah dengan apa-apa fungsi tambahan, sama ada bersendirian menganggap penerbangan harian tangga, nasib baik, membuat ia lebih mudah daripada untuk mengira langkah-langkah seperti hari anda perlu untuk mengatasi sepuluh rentang. Anda boleh mulakan dengan eksponen yang lebih kecil, dan kemudian, seperti dalam kes berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan.

memudahkan tugas-tugas

Ramai orang, melihat angka sepuluh ribu langkah, terkejut dan juga putus asa: bagaimana mereka berjaya mencapai apa-apa hasil? Tetapi jangan takut, kerana sentiasa ada peluang untuk berbuat berguna, menggabungkan ia dengan keseronokan. Adakah anda suka untuk membeli-belah? Jadi mengapa tidak menggunakan ini untuk faedah mereka, kerana pada masa jualan berjalan kaki juga boleh menambahkan anda pada jumlah mengesankan langkah, terutamanya jika ia adalah sebuah pasar raya besar. Selain itu, anda sentiasa boleh pergi untuk berjalan-jalan dengan anda satu orang yang menarik dengan siapa perbualan pada masa trek terbang oleh. Jika anda tidak perlu berjalan dengan seseorang, anda boleh merakam pada pemain muzik kegemaran anda, yang akan menerangi hobi.

Tips akhir

Berjalan - adalah asas kesihatan anda, supaya melakukan yang terbaik untuk memenuhi kuota sepuluh ribu langkah setiap hari. Tetapi sentiasa menonton kesihatan anda, jangan bebankan diri anda, tidak mengabaikan sesak nafas atau sakit di dalam otot atau sendi, kerana ini boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan.