Adakah semua orang tahu bagaimana untuk memutar gelung?

soalan "Bagaimana untuk menjadikan gelung," berlaku dalam banyak pemula dalam dunia kecergasan. Ia akan kelihatan seolah-olah boleh menjadi lebih mudah. Tetapi, bagaimanapun, jika latihan itu adalah perlu untuk mewujudkan beban maksimum pada pinggang, tanpa mewujudkan tekanan yang tidak wajar di belakang anda. Selalunya dalam atlet yang memilih untuk belajar di rumah, di pinggang dan di sisi selepas sesi pertama muncul lebam. Oleh kerana itu, ia sudah cukup bermasalah untuk terus melanjutkan pelajaran dan perlu mengambil rehat sesuai.

Apa kata pakar mengenai bagaimana untuk menjadikan gelung di pinggang?

ü Semasa latihan kaki harus bersama-sama dan tangan di belakang kepala atau ketat ke sisi, belakang lurus. Jika anda meletakkan lebar kaki, kemudian sambung ke bahagian punggung, pinggang dan otot pinggang tidak dapat bekerja dengan cekap.

ü Moving pinggang diperlukan berirama, dan pada masa yang sama tenang. Mesti ada tiada kejutan, tidak menyakiti belakang anda.

ü Pergerakan putaran diperlukan untuk menjalankan mengikut arah jam, dan jangan twist belakang dan sebagainya.

ü Sebanyak mungkin untuk mengurangkan amplitud putaran, iaitu, usul bulatan pinggang mestilah minimum.

ü punggung dan payudara tidak berbasikal, menghidupkan pinggang sahaja.

ü mengadakan kelas ketat semasa perut kosong!

Bagaimana untuk menjadikan gelung dan faedah aktiviti tersebut

Hoop atau sebaliknya hula hoop membolehkan untuk berjuang dengan berat badan yang berlebihan agak mudah dan hanya. Beliau adalah alat yang sangat diperlukan untuk otot latihan bahu, belakang dan kaki dan tangan. Apabila menggunakan ia menyediakan banyak pilihan untuk senaman regangan. Menghabiskan masa sepuluh minit sehari dalam putaran gelung di pinggang, anda boleh berasa kesan ketara dalam pengukuhan dan berkurangan.

Kebanyakan wanita masih ingat sebagai seorang kanak-kanak berputar gelung hampir sepanjang masa. Ia tidak perlu, perpisahan dengan zaman kanak-kanak, untuk melepaskan impiannya, kerana anda, seperti yang pernah bermimpi badan yang cantik langsing dan kulit yang cantik, seperti yang termaktub dalam realiti semua idea mereka.

Latihan dengan gelung untuk penurunan berat badan membantu untuk membangunkan penyelarasan, irama, kekuatan dan fleksibiliti, mereka juga membakar lemak yang tidak diingini di kawasan masalah badan anda. Memperbaiki usus.

Bagaimana untuk menjadikan gelung atau teknik putaran

Berdiri lurus, kaki perlu lurus atau sedikit bengkok pada lutut. Berat badan diagihkan secara sama rata di seluruh kaki, jari kaki sedikit keluar mengarahkan. Mengambil gelung. otot lumbar dan abdominals anda perlu ketegangan dan cuba untuk menjaga jawatan ini ketika keseluruhan senaman. Jangan bimbang jika pada mulanya otot tidak akan bersedia untuk mendengar kepada anda. Selepas itu menurunkan menyimpai dengan menetapkan ia spin. Pergerakan pinggang, kaki dan leher Buat gelung yang bergerak di bahagian pinggang dan pinggang. Jika anda tidak boleh, cuba untuk bergerak dengan lebih perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa. Ia tidak perlu untuk twist gelung kesabaran yang cukup cepat dan mengamalkan kerap, meningkatkan masa dan tidak laju.

Kita tidak harus lupa bahawa, dan mula untuk melibatkan diri dalam mengingati bagaimana untuk twist gelung pada paha, anda akan memberikan badan anda peluang untuk datang kepada angka yang ideal.

untuk maklumat

Walaupun keinginan aktif wanita untuk sentiasa dalam bentuk, separuh kuat, juga boleh menggunakan bungkus dalam perjuangan dengan "bir" perut.

Cuba untuk tidak keterlaluan dalam usaha untuk mencari pinggang apabila terlibat dengan wajaran hula-hoop tidak boleh twist lebih daripada dua puluh minit, tetapi anda boleh latihan itu diulang beberapa kali, sebagai contoh, pagi dan petang.

Apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang, senaman akan menyebabkan lebih cepat.

Tetapi pinggang cantik - ia adalah bukan sahaja keindahan tetapi juga kesihatan. Lagipun, lemak di bahagian abdomen menyebabkan bahaya yang paling besar untuk badan. Walaupun membuangnya adalah lebih mudah daripada dari sentimeter tambahan di bahagian pinggang. Perkara utama - untuk mematuhi semua peraturan dan melakukan latihan secara teratur.