Bagaimana dengan cepat pam sehingga dada? tips mudah untuk sesiapa sahaja yang membuat keputusan untuk berlatih di rumah

Ramai atlet muda dan hanya orang-orang yang mahu menjalani gaya hidup yang sihat, dapatkan secepat mungkin untuk mendapatkan angka yang baik disebabkan oleh peningkatan otot. Tetapi tidak semua daripada mereka pada masa yang sama memahami bagaimana untuk melakukannya tanpa merosakkan tubuhnya sendiri dan tanpa menyebabkan kemudaratan kepada badan. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk dengan cepat pam sehingga dada dan tidak membahayakan kesihatan mereka sendiri pada masa yang sama.

Jika anda membuat keputusan untuk melibatkan diri dalam angka itu, menggunakan bantuan pakar-pakar (ia boleh menjadi bukan sahaja satu kelas di salah satu daripada banyak bahagian, tetapi juga mendaki mudah di pusat kecergasan atau "trenazherku"), peluang untuk mendapat cedera semasa latihan yang tidak betul tidak akan berkembang. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa yang rapat dengan anda akan hampir selalu menjadi jurulatih atau pengajar, yang tugas adalah pilihan program yang optimum bagi tiap-tiap orang baru "atlet". Jadi mari kita melihat dengan lebih dekat adalah kes apabila anda telah membuat keputusan untuk melakukan tubuhnya sendiri, tetapi masih tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga "grudak" dengan betul.

Payudara dianggap sebagai kumpulan otot kedua paling popular selepas bisep. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk cepat mengembung dada dengan cara spontan di rumah. Dan ia boleh menjadi agak mudah - untuk mengatasi kemalasan mereka sendiri dan latihan yang kerap untuk menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam masa anda setiap hari. Perkara utama, ingat beberapa peraturan yang mudah.

Perkara pertama yang perlu dilakukan kepada sesiapa yang telah memutuskan untuk melibatkan diri dalam kapasiti otot dada - ia adalah untuk mewujudkan sebuah kompleks, yang terdiri daripada latihan secara optimum dipadankan. Sudah tentu, cara yang paling mudah untuk menyertai gym, kerana anda akan dapat mengamalkan angka mereka bukan sahaja ke atas peralatan profesional, tetapi juga di bawah pengawasan jurulatih atau pengajar.

Tetapi jika anda berazam untuk melakukan di rumah, bermula dengan pilihan latihan. Latihan yang paling mudah dan boleh diakses untuk otot dada adalah tekan tubi. Perlu diingat bahawa push-up untuk lebih daripada lima belas kali dalam satu pendekatan pakar tidak mencadangkan. Ini adalah amat tidak cekap, dan tidak akan membantu membina jisim otot serta sebilangan besar ulangan tidak kepada jumlah dan daya tahan, dan dalam beberapa kes walaupun boleh membawa kepada membakar tisu otot. Pilihan terbaik - ia adalah pelaksanaan tekan tubi tidak lebih daripada empat set sepuluh hingga dua belas kali sehari.

Jika anda mula untuk melatih sendiri, tetapi masih tidak tahu berapa cepat mengembung dada, ia diperlukan untuk ingat yang berikut: Kumpulan otot dibina dengan baik dengan bantuan menarik latihan (iaitu regangan). Oleh itu, anda bukan sahaja perlu tekan tubi, tetapi juga untuk melaksanakan pendawaian dengan dumbbells dalam tangan, atau tarik pullover penceroboh. Senaman ini akan membantu regangan yang baik dada dan dengan ketara meningkatkan jumlah toraks, yang banyak memberi kesan kepada bahagian bentuk.

Ramai peminat boleh memberitahu anda tentang bagaimana untuk mengepam dada pada bar. Tetapi kita tidak boleh membuta tuli mempercayai nasihat mereka. shell ini sesuai untuk regangan otot dada, dan dengan satu set tertentu senaman boleh membantu membina otot, tetapi ia tidak akan berlaku secepat dalam pelaksanaan kompleks pelbagai latihan. Oleh itu, bar mendatar untuk digunakan sebagai shell tambahan dengan tekan tubi dan pendawaian dumbbell.

Ambil perhatian bahawa bergantung kepada lebar Hands semasa push pada otot dada akan diberi makan beban yang berbeza. Jika anda tidak tahu berapa cepat untuk mengepam dada, kemudian ingat ini. Dalam klasik dan kedudukan tangan yang lebih luas beban dikenakan di tempat pertama di dada, manakala kedudukan tangan yang sempit meningkatkan triceps itu.

Dan perkara yang terakhir adalah untuk ingat: otot dada mesti sentiasa dibekalkan dengan jumlah yang mencukupi dalam darah. Ini bukan sahaja memudahkan aliran nutrien, tetapi juga meningkatkan otot visual. Jika anda mula bersenam, anda tidak perlu berehat selama beberapa hari atau lebih - cuba, sekurang-kurangnya, jangan tekan tubi setiap hari.