Terma pengerasan matahari, udara dan air. Peraturan pengerasan kanak-kanak dan orang dewasa

Pembajaan adalah pelbagai aktiviti rekreasi. Terima kasih kepada mereka, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap cuaca dan iklim keadaan yang buruk persekitaran hidup. Seterusnya, mempertimbangkan beberapa kaedah-kaedah dan teknik-teknik pembajaan.

gambaran Keseluruhan

Dengan mengikuti peraturan asas pengerasan, orang yang melatih pertahanan badan, menyediakan mereka untuk mobilisasi yang tepat pada masanya. Prosedur membantu untuk menormalkan sfera emosi, membuat orang yang lebih seimbang, dihalang. Di samping itu, ia meningkatkan mood, meningkatkan nada keseluruhan, prestasi dan ketahanan. Untuk penggunaan yang paling berkesan faktor semula jadi perlu mengikut peraturan asas pengerasan.

Keamatan pendedahan

Ia perlu ditambah secara beransur-ansur. Keamatan kesan pelindapkejutan hendaklah mencukupi untuk memastikan bahawa organisma yang dapat menjawab dia. Promosi mengurangkan kesan beban mencetuskan beban berlebihan atau perencatan yang ketara. Semua ini menghalang pengerasan. Pakar tidak mencadangkan bermula prosedur dengan berenang di ais atau salji rubdown. Ia boleh menyebabkan kecederaan serius. Pada peringkat awal prosedur dalam jasad itu ada reaksi tertentu pada sebahagian daripada sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf. Dengan pengulangan biasa sambutan yang menjadi semakin lemah. permohonan yang kemudian prosedur tidak mempunyai kesan pembajaan. Dalam kes ini, menukar panjang dan kekuatan kesan pada badan.

kekerapan

Peraturan pengerasan menyediakan bukan sahaja kawalan intensiti, tetapi juga kesinambungan daripada prosedur. Kekerapan membayangkan pengulangan sistematik dalam hidup mereka. Perpecahan antara rawatan tidak harus lebih besar daripada tempoh tahun lepas. Lebih berkesan adalah dianggap pendek, tetapi pengerasan kerap daripada yang jarang berlaku dan panjang. Ia adalah dinasihatkan untuk menetapkan kekerapan prosedur dalam mod hari. apa-apa syor yang terkandung dan kaedah-kaedah bagi pengerasan kanak-kanak. Pada usia muda ia adalah lebih mudah untuk mengajar kanak-kanak untuk pelaksanaan sistematik prosedur. Penetapan dalam mod siang Kadar pengerasan, ia adalah penting untuk ingat bahawa pemberhentian kursus 2-3 bulan bagi kehilangan kesan dalam 3-4 minggu. di kalangan orang dewasa dan 5-7 hari kanak-kanak. Menggantung prosedur harus jika terdapat apa-apa penyakit. Selepas pemulihan, sekali lagi untuk mula mematuhi peraturan pengerasan. Bagi kanak-kanak dalam kes ini adalah sokongan yang sangat penting daripada orang dewasa. prosedur berprestasi sistematik adalah contoh yang baik daripada ibu bapa mereka.

ciri-ciri individu organisma

Peraturan pengerasan - bukan sahaja pelaksanaan langsung prosedur teknikal. Dalam merangka jadual pelaksanaannya mengambil kira ciri-ciri individu organisma, kecenderungan kepada satu atau pengaruh lain. Oleh itu, walaupun pada hakikatnya bahawa terdapat hak-hak asasi manusia pengerasan, sebelum melakukan prosedur perlu berjumpa pakar untuk mendapatkan nasihat. Ini adalah penting terutamanya bagi mereka yang memulakan latihan buat kali pertama. Memandangkan ciri-ciri badan, doktor akan membangunkan program individu. Seorang pakar boleh membuat pelarasan kepada kaedah-kaedah pengerasan untuk pelajar atau orang usia lanjut. Pada masa akan datang, kita perlu berterusan kawalan diri untuk mengawal keamatan dan kekerapan rawatan.

peraturan lain pengerasan

Mengikut prosedur yang akan digunakan sebagai banyak faktor yang mungkin. Ini mungkin, contohnya, sejuk dan panas, sinar tenaga, air dan sebagainya. Apabila memohon pelbagai kesan pada perjalanan hari yang anda perlukan untuk mengambil rehat di antaranya. Setiap prosedur yang hanya perlu bermula selepas pemulihan suhu badan normal. Pra-syarat, termasuk kaedah-kaedah pengerasan, adalah urutan prosedur. Sebelum kelas perlu menghabiskan latihan senaman yang lebih lembut. Ia boleh menggosok atau mandian kaki.

Untuk maklumat lanjut,

Kegagalan mematuhi peraturan di atas, anda bukan sahaja dapat mencapai kesan yang diingini, tetapi juga memudaratkan badan, mencetuskan hipotermia dan keadaan patologi lain. Ia juga harus sedar bahawa terdapat beberapa kontra untuk melaksanakan pembajaan prosedur. Khususnya, latihan itu tidak digalakkan untuk demam, kegagalan peredaran darah, 2-3 sudu besar., Of gangguan mental akut, krisis hipertensi, pendarahan. Kontra juga merangkumi kolik (buah pinggang dan hati), luka bakar yang banyak, serangan asma, keracunan makanan.

Kaedah-kaedah udara pembajaan

Kesan faktor semula jadi menyumbang kepada peningkatan aktiviti semua sistem badan. Pembajaan udara adalah kesan terutamanya yang baik terhadap perjalanan proses endokrin, pencernaan dan endokrin. Di samping itu, merangsang aktiviti sistem pernafasan dan kardiovaskular, terdapat perubahan dalam komposisi morfologi darah. Terdapat beberapa jenis mandian udara, bergantung kepada suhu:

• Panas (melebihi 30 darjah.).
• Yang panas (lebih 22 ° C).
• Acuh tak acuh (dalam jarak 21-22 deg.).
• Cool (kira-kira 17-21 ° C).
• Sederhana sejuk (kira-kira 13-17 darjah.).
• Sejuk (kira-kira 4-13 ° C).

Ia adalah dinasihatkan untuk menggabungkan kehadiran di jalan dengan pergerakan aktif. Sebagai contoh, pada musim sejuk ia boleh menjadi ski atau skating, pada musim panas - luar permainan.

cadangan

Pakar menasihatkan untuk mula mandi udara di dalam bilik pada suhu yang tidak lebih rendah daripada 16 darjah., Tidak kira musim ini. Lulus di jalan, anda hanya boleh selepas masa yang tertentu. bilik harus mempunyai ventilasi yang baik. badan terdedah dan berada dalam bilik yang tidak lebih daripada 3-5 minit. Pada awal kursus ini adalah masa yang paling optimum. kenaikan Tempoh kemudiannya. Semasa penerimaan, dan terutamanya mandi sejuk sejuk perlu membuat berjoging di tempat, berjalan, latihan gimnastik.

Pelaksanaan prosedur-prosedur di jalan

Selepas badan untuk disediakan, ia boleh dihantar kepada udara luar. Mengambil mandi di tempat yang tidak ada angin, dilindungi dari sinaran langsung. Memulakan prosedur pada suhu kira-kira 20-22 darjah. udara mandi Tempoh 1 - tidak lebih daripada 15 minit. Tempoh pengerasan berikutnya meningkat sebanyak 10-15 min. Hanya orang yang terlatih boleh melakukan penerimaan mandi sejuk. Tempoh prosedur - 1-2 minit dan diikuti oleh peningkatan kepada 8-10. mandi udara harus bermula tidak lebih awal daripada tahun 1,5-2 jam selepas itu, dan selesai - selama 30 minit. sebelum makan. Salah satu syarat penting untuk mencapai hasil daripada pengerasan di udara adalah dengan menggunakan pakaian yang sesuai cuaca dan membolehkan peredaran bebas daripada aliran udara.

rasuk kesan

sinaran inframerah haba suria berbeza pengaruh ketara pada badan. Ia menyumbang kepada pembangunan selanjutnya haba. Ini meningkatkan aktiviti kelenjar peluh, meningkat penyejatan daripada kulit. kapal penutup mengembangkan, membangun curahan kulit, peredaran kenaikan darah. Disebabkan oleh pengaruh sinaran inframerah meningkatkan kesan sinaran ultraviolet. sinaran UV adalah sebaik-baiknya reaktif dan mempunyai kesan biologi yang ketara. Oleh kerana kesannya meningkatkan pengeluaran vitamin D. Beliau, seterusnya, menghalang pembangunan penyakit riket pada kanak-kanak. Di samping itu, sinar ultraviolet meningkatkan komposisi darah.

nasihat profesional

Seperti yang dinyatakan dalam kaedah-kaedah pembajaan matahari berjemur yang anda perlukan pada waktu pagi. Pada masa ini, ia tidak terlalu panas. Apabila udara ini adalah bersih dan segar. Juga, pakar-pakar mengesyorkan mengambil mandi pada waktu petang, sebelum matahari terbenam. Di lorong masa samak terbaik pertengahan adalah tempoh 9 hingga 13 dan 16 hingga 18 jam, dan selatan - dari 8 ke 11 dan 17 ke 19. Yang pertama mandi take pada suhu tidak kurang daripada 18 darjah. lebar mereka tidak boleh lebih daripada lima minit, diikuti dengan penambahan 3-5 min., Walaupun secara beransur-ansur dibawa ke satu jam. Semasa penerimaan mandi tidak boleh tidur. Mata perlu dilindungi cermin mata hitam dan kepala - Panama.

rawatan air

Bentuk yang paling biasa pengerasan di rumah termasuk menyapu, mencurah, dan mandian kaki. prosedur ini dilakukan di rumah. Melaksanakan mengelap dengan tuala, span, kepingan atau sarung tangan khas dibasahkan dengan suhu air dalam 34-36 darjah. Tindakan dijalankan secara berurutan pada lengan, belakang, dada, dan kemudian kakinya. Seterusnya, dengan menggunakan tuala kering untuk mengelap badan kemerahan sedikit. Setiap 3-5 hari, suhu air perlu dikurangkan sebanyak 1-2 darjah. untuk mencapai 10-12 darjah dalam 2-3 bulan. Kadang-kadang ia adalah disyorkan untuk membawa suhu ke 22-24 darjah. Rubdown sementara juga dijalankan selama 2-3 bulan. Dalam aliran yang menggalakkan boleh meneruskan untuk terus menurun kepada 10-12 ° C. Untuk meningkatkan kesan pembajaan prosedur disyorkan di tingkap yang terbuka atau anak tetingkap. Dalam kes ini suhu tidak boleh terlalu rendah.