Apa yang metabolisme?

Apa yang metabolisme? Istilah ini diterjemahkan daripada cara Yunani "perubahan" atau "transformasi". Ia digunakan berhubung dengan proses yang berbeza dalam badan yang berkaitan dengan penukaran makanan kepada tenaga dan bahan-bahan lain, termasuk undang-produk metabolisme. Ini adalah satu fungsi yang diperlukan yang membolehkan tubuh manusia untuk menggunakan makanan dan sumber-sumber lain untuk penjagaan dan penyelenggaraan, rawatan kecederaan dan menyingkirkan toksin. Dalam erti kata lain, metabolisme atau metabolisme adalah satu proses yang perlu, tanpa yang orang tidak boleh hidup.

Ia menyediakan penyerapan dan asimilasi nutrien oleh badan. Untuk metabolisme normal mesti difikirkan diet, minum rejim dan aktiviti fizikal. Setiap satu daripada elemen-elemen ini adalah satu aspek kesihatan yang sempurna, tetapi kebanyakan orang tidak berfikir tentang apa yang metabolisme dan bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan mereka. Dan sia-sia: melanggar diet, atau aktiviti motor kadar metabolisme boleh dikurangkan. Oleh itu, berat badan seseorang secara langsung berkaitan dengan metabolisme. Oleh itu ia tidak begitu baik melangkau waktu makan atau secara melulu mengurangkan kalori di bawah minimum yang diperlukan, kerana ini boleh membawa kepada hakikat bahawa badan anda akan menyimpan lemak berlebihan di dalam rizab.

Metabolisme juga merupakan satu proses yang menggunakan organisma untuk kemusnahan bahan kimia toksik - cth, seperti dadah.

Ia dibahagikan kepada dua kategori: katabolisme, yang terbelah bahan organik yang kompleks ke dalam mudah dan anabolisme, yang menggunakan tenaga untuk membina sebatian baru - seperti protein dan asid nukleik, gula dan lipid.

kadar metabolisme menentukan berapa cepat makanan ditukar menjadi tenaga. Pada manusia, metabolisme berlaku pada kelajuan yang berbeza kerana pelbagai faktor - seperti jantina, umur, berat badan dan lain-lain. Ini perlu dipertimbangkan apabila merancang penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme melalui kaedah yang berbeza.

Jadi, bagaimana untuk meningkatkan metabolisme? Adakah ia benar? Pertama sekali, anda perlu memahami dengan jelas apa metabolisme, apa peranan yang dimainkan dalam pengurusan berat badan.

1. Makan makanan tertentu. Sebagai contoh, dengan menggunakan protein - seperti daging tanpa lemak dan ikan, kita mendapatkan meningkat metabolisme, kerana badan manusia memerlukan lebih banyak tenaga untuk pemprosesan mereka. produk tenusu rendah lemak seperti yogurt atau keju lembut, juga mempercepatkan metabolisme.

2. Elakkan dehidrasi. Metabolisme melambatkan kekurangan air, jadi adalah wajar, jika tiada kontra, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Cara yang paling mudah - untuk minum segelas air sebelum setiap waktu makan. kaedah ini, di samping itu, akan cukup cepat. Minuman seperti teh hijau dan kopi hitam, juga buat sementara waktu meningkatkan metabolisme.

4. Senaman yang kerap - cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Melaksanakan latihan aerobik dan kekuatan adalah perlu untuk meningkatkan metabolisme.

5. Makan 6-7 kali sehari dalam jumlah yang kecil.

6. Kurangkan penggunaan gula dan benar-benar menolak pemanis tiruan.

7. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam! Kurang tidur melambatkan metabolisme, menyebabkan seseorang itu marah.

8. Sentiasa Makan sarapan! Telur, sayur-sayuran, oat, penaik rendah lemak, roti bakar, madu - semua idea-idea besar untuk sarapan pagi yang sihat. sarapan yang lazat - salah satu cara yang terbukti untuk meningkatkan metabolisme!

9. Penggunaan rempah. Merah atau hijau cili adalah salah satu daripada pemecut metabolik utama.

10. Meningkatkan jisim otot. Mempunyai lebih banyak jisim otot seseorang itu dijamin untuk membakar lebih banyak kalori, oleh itu, lemak tidak akan berkumpul.

11. Elakkan keadaan tertekan.

Tetapi jangan lupa, menjelaskan apa yang metabolisme, yang kelajuannya dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti prestasi kelenjar tiroid dan keturunan. Kekurangan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid, menyebabkan obesiti. lebihan mereka sendiri, sebaliknya, mempercepatkan metabolisme, sehingga keletihan.