Bagaimana untuk membuat kaki anda langsing? Latihan untuk angka yang sempurna

Indah kaki berbentuk indah panjang - impian ramai wanita dan lelaki rindu untuk penglihatan. Tetapi, jika alam telah menjadikan bagi kamu, dan oleh itu, dari masa ke masa tempat-tempat tertentu terlalu besar dengan lemak, kulit bertukar menjadi kulit jeruk selulit dan kadang-kadang muncul kon biru urat, dan dari bekas keindahan yang ditinggalkan kesan tidak. Anda boleh dengan perjuangan ini entah bagaimana? Sudah tentu, jika anda mencecah tanah secara paksa.

Satu set latihan

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membuat kaki langsing, senaman akan datang untuk membantu anda. Hanya dalam kes, sudah tentu, jika anda berurusan dengan teratur dan sistematik, membayar perhatian kepada latihan fizikal. Dalam kes ini kita tidak bercakap mengenai banyak jam berpeluh di gym pada cengkerang khas, jauh dari itu. Sebuah kompleks kecil yang terdiri daripada beban pada kumpulan otot yang berlainan, akan membawa anda setengah jam sekurang-kurangnya. Tetapi setiap hari! Mengenai isu bagaimana untuk membuat kaki anda langsing, menjalankan kadang-kadang atau pelbagai diet, tetapi tanpa senaman, baik tidak membawa. Jadi, turun ke perniagaan!

• Memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk otot mula berkuat kuasa. Untuk melakukan ini, gosok mereka bersungguh-sungguh, daripada pinggul dan turun ke kaki. Kemudian membuat lompatan beberapa dan bertenaga langkah kaki dalam arah yang berbeza. Shook dari tumit ke kaki. Dalam senaman ini dilakukan.
• Sekarang, secara khusus mengenai cara untuk membuat kaki anda tipis. Latihan ini bermula dengan yang paling mudah: berbaring di atas lantai (di atas permaidani stel mat khas) di belakang anda, senjata sepanjang badan, kaki bengkok (tumit tegas berehat di atas lantai). Mengangkat punggung dan belakang, berehat tumit dan bahunya ke permukaan lantai. Tahan selama 30 saat demikian. Perlahan-lahan lebih rendah. Ulang 10 kali, menjaga pernafasan yang stabil. Dengan itu mengukuhkan otot betis, paha, tekan.
• Mengambil tali dan melompat beberapa minit, melompat dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama, dan kemudian menukarnya. Menukar pergerakan amplitud dan sudut lutut bengkok.
• Mereka yang sering menggunakan basikal, pasti tahu bagaimana untuk membuat kaki anda tipis. Latihan simulasi mengayuh, ia amat berkesan, iaitu. A. Bukan sahaja menguatkan otot tetapi juga meningkatkan daya tahan mereka. Berbaring di belakang anda, angkat kaki dan mula mereka bergerak, secara beransur-ansur meningkatkan tempo - dari sangat perlahan untuk berpuasa. "Pusingan pedal '3 minit, rehat selama satu minit dan ulangi pergerakan itu.
• Satu lagi cara bagaimana untuk dengan cepat membuat kaki anda langsing, - berjalan di tempat, menaikkan lutut tinggi. Pastikan bahagian belakang anda rata, siku bengkok. Apabila kaki menaikkan lutut anda, cuba untuk mendapatkan hujung siku.
• Dapatkan turun dengan keempat kakinya dan kemudian seli tarik balik satu kaki, kemudian yang lain. Tarik sock juga. Memegang dalam jawatan ini selama 30 saat, dan kemudian menukar kaki. Melakukan setiap senaman untuk setiap anggota badan 10 kali.
• Squats, menendang kaki mereka ke tepi, belakang dan sebagainya - juga sejenis sangat berguna beban, mengetatkan lebih dan gluteal otot, yang juga sangat penting bagi angka yang cantik.

Ilusi optik? Tidak, helah sedikit!

Secara semula jadi, hasilnya tidak muncul dengan serta-merta, tunggu sekurang-kurangnya sebulan perlu. Dan senaman disenaraikan - bukan senarai lengkap ada dan berpatutan. Mana-mana pengajar pendidikan jasmani akan memberi nasihat walaupun sedozen, dan sangat berguna! A visual membuat kaki anda lebih ramping sehingga kelas kesan kecergasan? Di sini anda boleh mengesyorkan beberapa helah yang tidak bersalah. Pertama, terdapat khas seluar pelangsingan, damps saiz atau dua pada jasmani kami. Dapatkan yang berkaitan seluar, pakaian ketat, stoking, seluar dalam - mereka yang besar untuk membantu anda membeli penampilan yang indah. Kedua, visual melihat bantuan langsing dan warna linen. Stoking dan seluar ketat mengambil gelap - shade hitam atau tan. Tetapi cahaya, sebaliknya, visual meningkatkan kelantangan, dan kurus oleh itu lebih sesuai. Ketiga, tumit tinggi. Walaupun ladu berisi melihat mereka wanita mewah.

Melibatkan diri dan menjadi sihat dan cantik!