Berjalan 100 meter: perkara biasa bagi lelaki dan wanita

pelari pertandingan menarik penonton di Greece purba. Itulah di mana Sukan Olimpik, program yang seperti pertandingan berjalan di atas pentas. Satu peringkat adalah sama dengan 192,27 meter.

olahraga moden memperuntukkan jarak 100 m. Sprint adalah popular bukan sahaja di kalangan atlet profesional. Berjalan 100 meter (spesifikasi bergantung kepada umur, jantina, pekerjaan runner) - sebahagian daripada program mandatori latihan fizikal kanak-kanak sekolah, pelajar, anggota tentera dan semua yang mengambil berat tentang kesihatan mereka sendiri.

Ciri-ciri latihan

Berjalan seratus meter merujuk kepada pecut (jarak dekat). Atlet cepat bergerak di atas treadmill, tindak balas redoks dalam tubuh setiap daripada mereka diteruskan tanpa oksigen (keadaan anaerobik). Disusun pada awal kelajuan perlumbaan itu agak berkurangan pada penamat.

Semasa larian darah tidak mempunyai masa untuk membuat bulatan besar peredaran darah, sampai ke otot kaki. Oksigen tidak jatuh ke dalam tisu otot, jadi badan berfungsi pada stok lama. Sumber tenaga menyajikan creatine-ATP.

Sprint berjalan merangsang jantung, membangunkan kelajuan dan daya tahan kelajuan, membantu membakar lemak yang berlebihan.

peralatan

Latihan merangkumi empat peringkat: permulaan, pecutan, jarak pergerakan dan Finishing. jauh dari permulaan yang rendah mengatasi, yang dibahagikan kepada konvensional, terbentang, penumpuan dan sempit. permulaan biasa - ini adalah tempoh di antara garisan permulaan dan blok satu hingga dua kaki. Untuk pemula jarak dinaikkan oleh panjang kaki yang lebih rendah.

Jika jarak dari garisan permulaan untuk blok pertama adalah sama dengan dua atau tiga kaki, tetapi dari pad yang pertama untuk kedua - setengah hingga dua kaki, ia adalah sesuai untuk bercakap tentang permulaan yang panjang. Pendekatan mula sama dengan satu setengah kaki dari garisan permulaan dan satu ke blok hentian kedua. permulaan sempit: jarak dari yang pertama untuk pad kedua pada selang polstopy kecil antara ruang pertama dan garisan permulaan. Pemilihan ini telah dipilih oleh permulaan kuasa otot kaki seseorang atlet dan keupayaan atlet untuk bertindak balas kepada isyarat.

diberikan arahan "Sedia!" sebelum pertandingan. Atlet mengambil tempat di atas treadmill, terletak kakinya dalam saham, tangan (ibu jari dan jari telunjuk) - di dalam tanah ke garisan permulaan, di belakang kaki berdiri menimbulkan pada lututnya. Belakang lurus, mata diarahkan ke hadapan. Lengan lurus di siku, jari kaki menyentuh pancang treadmill.

Apabila mendengar arahan "Perhatian!", Atlet itu menimbulkan pelvis dan bergerak pusat graviti pada tangan dan kaki. Dalam kedudukan ini, pelari adalah seperti spring termampat. Dia menunggu arahan seterusnya starter.

Pada arahan "GO!" (Atau bunyi tembakan) pelari pada masa yang sama menolak senjata dari tanah dan dari pad kaki belakang. Ia straightens kaki depan selepas kaki mengepak gerakan, yang berehat terhadap pad belakang. Tangan bergerak berlawanan, walaupun sesetengah jurulatih dinasihatkan untuk mulai berjalan dengan pergerakan yang sama. Ini membantu untuk bergerak aktif pada awal perlumbaan.

pecutan bermula berlangsung dari 15 hingga 30 meter. Ia mengatasi atlet jarak, sedikit menyengetkan batang tubuh. pergerakan lengan bertenaga dan menyapu. Menurut atlet berjalan jarak dari batang diperbetulkan. Pemisahan dari tanah dilakukan dengan kaki bengkok, semasa fasa penerbangan sedang pinggul dikurangkan. Kerja tangan penuh semangat ketat untuk badan. Badan adalah santai, tegang otot, kesan yang mesti sekarang.

Kemahiran atlet terletak pada hakikat, untuk terus berjalan ke garisan penamat, tetapi pelari walaupun berpengalaman meter terakhir mengatasi perlahan. Untuk mengekalkan kelajuan bertambah bilangan langkah, keamatan pergerakan tangan. jarak tersebut dianggap selesai apabila pesaing menyentuh garisan penamat dengan mana-mana bahagian badan. Selalunya ia adalah dada atau bahu.

Kerana pertandingan diadakan dalam "Running 100 meter" seksyen. Sarjana Sukan 10.4 saat untuk lelaki dan 11.6 bagi wanita.

"Seratus meter" untuk kanak-kanak sekolah

Berjalan sesuai untuk pembangunan yang harmoni kanak-kanak. Apabila melakukan pergerakan kitaran melatih sistem kardiovaskular, tekanan darah adalah stabil. Kajian oleh saintis Amerika mengesahkan bahawa pelajar yang lebih baik untuk pecut.

Biasanya, senaman yang dilakukan dengan permulaan yang tinggi. murid yang menjadi kedudukan permulaan. Pada arahan "Perhatian!" Pergerakan pelajar berhenti dan menunjukkan kesediaan untuk menjalankan. Mula bergerak di atas treadmill boleh hanya arahan "Pergilah!" Yang pertama untuk menyelesaikan satu yang sebelum orang lain akan menyentuh pesawat khayalan garisan penamat.

pelajar yang lebih muda dan remaja mengatasi jarak 30, 60 m, dan di sekolah tinggi, ujian standard mandatori kelajuan dan daya tahan kelajuan larian 100 meter. Piawaian bagi murid-murid: kanak-kanak lelaki - 13.8, 14.2, 15.0; gadis-gadis - 16.2, 17.0, 18.0.

100 meter di universiti

piawaian Pinpoint dalam pendidikan tinggi tidak mungkin, kerana universiti berbeza dalam pengkhususan mereka. Jika kita tidak bercakap mengenai universiti pendidikan jasmani atau akademi tentera, taraf "100 meter" (berjalan di sekolah tinggi) akan lebih kurang sama seperti pelajar Gred 11. Di Fakulti Pendidikan Jasmani menerima keputusan 12.8 saat dan 14.5 untuk kanak-kanak lelaki - untuk perempuan. Sekolah tentera pergi seorang lelaki berlari sejauh 13.6 atau 14.2 saat. Masa kanak-kanak perempuan meningkat kepada 16 dan 16.6 saat.

Sebagai keperluan pendidikan kepada pelajar untuk menjadi lebih kompleks, berjalan 100 meter (garis panduan untuk pelajar) di sekolah-sekolah bukan tinggi disyorkan untuk 12,8-13,4 saat untuk kanak-kanak lelaki dan untuk 15,3-16,0 - jantina yang adil. Angka-angka yang agak institusi khusus yang berbeza.

Piawaian untuk kerahan

Adalah sukar untuk membayangkan perang tanpa bentuk fizikal yang baik. Lemah, arahan miskin seni mempertahankan diri dan senjata pengendalian, pegawai berjalan perlahan atau askar tidak boleh melakukan tugas tentera. Oleh itu, kecergasan fizikal anggota - subjek kebimbangan khas untuk kepimpinan angkatan bersenjata. Program pemeriksaan kecergasan fizikal pegawai termasuk berjalan 100 meter. Peraturan-peraturan untuk tentera, bergantung kepada umur, adalah 13,0-13,8 saat sebagai "sangat baik", 13,4-14,6 - "baik" dan 14,2-15,2 - "memuaskan".

Tempoh utama pekerjaan

Selepas sekolah, khusus menengah pendidikan atau lebih tinggi, setelah berkhidmat dalam tentera, orang muda mendapat pekerjaan. Pada masa ini, sesetengah orang terus melibatkan diri dalam aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan atau sukan dan bagi seseorang untuk aktiviti fizikal pada masa lalu dan masih berjalan 100 meter, dan nisbah beban kekal hanya dalam ingatan.

Pakar dalam budaya fizikal dan doktor percaya bahawa ia adalah lebih baik untuk terus menangani, kerana latihan yang memberi manfaat kepada jantung, sistem pernafasan, menggalakkan pembangunan ketahanan, memberi kekuatan mengalami kesukaran dan menyelesaikan masalah.

Satu peranan penting dalam mengekalkan bentuk yang memainkan berjalan seratus meter. jogging setiap hari juga membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi sebelum latihan anda perlu berjumpa doktor.

Sekiranya saya terlibat dalam aktiviti fizikal rekreasi untuk menumpukan kepada standard? Pasti jawapan adalah sukar, kerana setiap orang - keperibadian. piawaian seseorang kelihatan terlalu mudah, dan seseorang mendapat kompleks disebabkan oleh hakikat bahawa keputusan yang tidak bertepatan dengan standard. Oleh itu, berjalan 100 meter, yang merupakan standard agak tinggi, perlu dijalankan oleh peraturan tunggal: jika keputusan esok akan lebih baik daripada hari ini. Hendaklah berpandukan pada diri sendiri dan kesihatan anda, dan bukannya penunjuk purata.

Namun, anda perlu tahu piawaian, sekurang-kurangnya untuk pendidikan diri. Adalah lebih baik untuk mengetahui untuk apa pencapaian ditugaskan kategori sukan dan tajuk. Oleh itu, standard 100 meter (Lelaki):

• 3 bit: 12.94;
• 2 pelepasan: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

nisbahnya adalah 100 meter untuk wanita juga bergantung kepada kemahiran:

• 3 bit: 15.04;
• 2 pelepasan: 14,04;
• 1 bit: 13.24.

rekod dunia

Rekod dunia pertama untuk "satu ratus meter" dipasang pada tahun 1912 oleh Don Lippinkot, mengatasi jarak dalam 10.6 saat. juara kemudian menjadi Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Dunia pemegang rekod antara 1988 wanita menjadi Florence Delores Griffith, berjalan 100 meter 10.49 saat. Sebelum ini adalah yang terbaik Evelyn Ashford, tetapi keputusan adalah lebih rendah sebanyak 0.27 saat.

Kontra untuk berjoging

Running meningkatkan kesihatan, tetapi kelas ini bukan untuk semua orang. Jadi, berjalan tanpa mengira jarak panjang adalah bertentangan dengan semua mereka yang mengalami penyakit kardiovaskular (kegagalan kronik, kecacatan), tekanan darah tinggi. Juga pada treadmill tidak meninggalkan orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang dan penyakit kronik di peringkat akut.

Rakyat sihat semasa larian perlu memantau keadaan kesihatan dan untuk menyesuaikan beban. Adalah lebih baik jika kelas akan diadakan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman.