Endurance - a ... ketahanan fizikal. had ketahanan. pembangunan ketahanan

Tubuh manusia adalah begitu menakjubkan, yang tahu semua keupayaannya, tidak semua orang boleh. Artikel ini akan bercakap tentang apa yang daya tahan, dan bagaimana anda boleh berkembang di dalam badan anda.

definisi

Perkara pertama yang perlu memahami syarat-syarat utama. Jadi, apa yang stamina? Ini jenis keupayaan badan manusia untuk melaksanakan kerja tertentu untuk masa yang agak lama tanpa mengurangkan keberkesanannya. Ia juga adalah satu peluang untuk berhadapan dengan keletihan. Dikatakan bahawa ukuran konsep ini adalah masa di mana sesuatu tindakan yang dilakukan, serta keamatan kerja. Penting akan titik berikut: ada umum, iaitu, daya tahan aerobik - adalah keupayaan tubuh setiap orang setiap masa untuk melaksanakan beban tertentu tanpa usaha dan keletihan ... Untuk memahami nuansa ini lebih baik, anda perlu memberi anda contoh: jam lelaki tidak ada masalah untuk menjalankan. Ini bermakna bahawa pelbagai jenis beban sukan untuk tubuhnya jumlah yang sama masa boleh bertahan diingini.

Pada ketahanan fizikal

Sesetengah orang juga mungkin berminat dalam perkara yang sedemikian sebagai ketahanan fizikal. Apa yang ia? Jadi, ia harus berkata bahawa angka ini adalah pergerakan motor orang itu. Konsep ini sering digunakan untuk membezakan istilah ini dari subspesies yang lain.

jenis

Setelah memahami bahawa ketahanan - ini adalah satu jenis khas keupayaan badan untuk menentang keletihan, ia adalah untuk mengatakan bahawa terdapat dua jenis ia juga (ia telah berkata pada simposium pada tahun 1971).

1. ketahanan umum, tidak spesifik. Ia adalah keupayaan badan manusia untuk melakukan kerja yang melibatkan hampir semua otot.
2. ketahanan khas, yang juga telah merujuk kepada tertentu. Ini adalah keupayaan badan untuk melaksanakan kerja tertentu dalam masa yang sewajarnya.

Lebih penting dalam penunjuk ini untuk orang yang purata (tidak atlet) adalah sama, iaitu. E., aerobik ketahanan, yang membantu untuk melatih seluruh badan dan memainkan peranan yang penting dalam mengoptimumkan kesihatan dan kehidupan.

had

Juga bernilai mengingati perkara yang sedemikian sebagai had ketahanan. Apa maknanya? Ia adalah had tertentu kecekapan dan adanya kuasa di dalam badan, di luar yang dia hanya tidak boleh keluar. Menarik akan hakikat bahawa had yang setiap orang adalah berbeza. Penting ialah titik yang sangat ketahanan boleh dibangunkan, iaitu. E. Untuk menolak beliau menghadkan sedikit lagi.

cara hidup

Vital juga soalan berikut: "Adakah pembangunan ketahanan mungkin?" Jadi, terdapat teknik-teknik tertentu, bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang biasa yang terlibat dalam sukan hanya dari semasa ke semasa. Ia adalah bernilai mengatakan yang hebat ini akan membantu mod betul hidup. Stamina akan lebih tinggi jika seseorang itu betul dan cekap untuk makan (mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi, tidak makan "buruk" makanan), masa yang mencukupi untuk berehat (termasuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari), alternatif mental dan fizikal tekanan. Dan pada masa yang sama ia juga penting untuk memberi semua tabiat buruk, terutama dengan mengambil alkohol (walaupun minuman ringan) dan merokok.

sukan

Apa cara lain boleh membangunkan ketahanan? Jadi, dalam kes ini, bantuan yang besar kepada sukan ini. kelas-kelas biasa bukan sahaja dapat kualitatif memperbaiki keadaan keseluruhan orang itu, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas sistem imun. Penting ia akan menjadi fakta bahawa latihan ini berbeza-beza kerumitan dapat melatih badan untuk bekerja, di samping meningkatkan tahap ketahanan dan setiap individu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia adalah penting untuk mengambil kira keadaan badan (untuk sukan perlu sistem kardiovaskular dan pernafasan yang kuat), dan juga hilang pelbagai penyakit. Jika seseorang mempunyai penyakit kronik, ia harus menyesuaikan senaman anda dengan jurulatih yang akan mengambil kira ciri-ciri yang diperlukan. Ia juga harus diingat bahawa yang baik pada badan memberi kesan emosi yang positif. Jika aktiviti-aktiviti sukan orang beban dan tidak membawa kepuasan moral, tidak mungkin berjaya untuk meningkatkan tahap ketahanan dan secara amnya mendapat sesuatu yang baik daripada sukan itu.

Nasihat utama

Apakah yang perlu dilakukan latihan daya tahan, jika seseorang mahu untuk melibatkan diri dalam sukan ini? Jadi, untuk tujuan ini terdapat 6 tips penting berikut yang anda boleh membawa badan ke tahap yang baru.

1. Kesabaran. Perlu melatih kerap, bertentangan dengan kemalasan atau keengganan.
2. Organisasi. Ia juga penting untuk ingat bahawa semasa latihan semua latihan perlu diulangi secara berkala.
3. Bingkai. Juga adalah perlu dalam kes ini dapat memasang batas untuk diri sendiri. Jika anda mempunyai matlamat untuk melakukan 20 sit-up, cara ia sepatutnya berlaku.
4. Peningkatan. Jika selepas beberapa ketika badan akan menyesuaikan diri dengan salah satu penjelmaan beban mereka perlu dipertingkatkan. Ini perlu dilakukan secara berterusan.
5. Kuasa. Jika seseorang telah memutuskan untuk pergi dalam untuk sukan, ia mesti menepukan badan anda dengan vitamin dan mineral bermanfaat. Adalah penting untuk setiap hari makan ikan, daging, sayur-sayuran, buah-buahan, minum jus segar. Tidak perlu makanan, hendaklah ia menjadi pecahan dan maloportsionnym.
6. Rest. Adalah penting untuk ingat bahawa selepas senaman badan adalah sangat penting untuk memberi berehat sedikit dan menjana semula. Ia adalah mungkin untuk makan epal atau minum segelas jus.

Amaran!

Perlu diingati, dan bahawa pembangunan ketahanan perlu menjadi cekap. Lagipun, keinginan untuk membantu badan anda juga boleh menyakitinya. bahaya yang berkenaan situasi berikut, yang mesti disiasat dalam aktiviti sukan:

1. Kecederaan atau regangan. Jika seseorang yang senaman sebelumnya yang cedera, untuk terus memuatkan ini sebahagian daripada badan boleh tidak. Kami perlu menunggu sehingga masa itu, apabila segala-galanya kembali normal.
2. Penyakit. Juga, jika seseorang itu sakit dengan sesuatu, walaupun ia sedikit sejuk, ia juga lebih baik untuk tinggal di rumah pemulihan penuh.
3. Haba. Pada musim panas manakala orang latihan untuk mengambil lebih banyak cecair, ia tidak perlu untuk melupakan. Juga, beberapa pakar menasihatkan untuk mengurangkan intensiti aktiviti fizikal pada badan.
4. Dan, sudah tentu, jika terdapat penyakit kronik tertentu, senaman fizikal bagi seseorang untuk menjadi istimewa, tidak sehebat untuk orang yang sihat.

rekreasi

Bagaimana lagi boleh melatih kekuatan, ketahanan? Jadi, ini adalah hari cuti yang sangat penting. Seperti yang telah disebutkan di atas, rakyat perlu tidur. Setiap ia mengambil jumlah masa yang berbeza, tetapi sekurang-kurangnya pada masa ini mampu - tidur 06:00 nyenyak. Sesuai untuk orang dewasa - tidur malam lapan jam. Hanya apabila badan adalah rehat sepenuhnya, pada hari berikutnya dia sudah bersedia untuk melaksanakan segala fungsi yang diperlukan. Perlu diingati dan kerja itu, ia adalah perlu untuk membuat rehat kecil. Ini penting kerana badan mendapat peluang untuk berehat dan mendapatkan kekuatan, stamina sambil meningkatkan kualiti. Dan, sudah tentu, pada seluruh tubuh, dan ketahanan, termasuk pengaruh yang besar emosi positif. Jika seseorang itu dalam keadaan baik fikiran, badannya sudah bersedia untuk bekerja dan bekerja. Tetapi pada masa itu, seperti kemurungan, sering badan hanya enggan untuk melaksanakan fungsi-fungsi tertentu.

Kerumitan dan satu kesegian

Ia adalah bernilai mengatakan yang meningkatkan stamina tubuh dalam pelbagai cara. Jadi, untuk ini, anda boleh menggunakan salah satu sukan atau lebih. Penting akan kenyataan berikut: yang cemerlang membangunkan ketahanan berlari, bermain ski, berenang. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi satu tindakan berat sebelah. Namun, pakar-pakar mengesyorkan untuk membangunkan keupayaan ini kompleks badan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pertempuran pelajaran huru-hara. Jika seseorang mahu menyelesaikan tegas di gym, untuk meningkatkan daya tahan, mengurangkan berat badan dan meningkatkan bilangan ulangan dalam latihan yang sama.

pengeluaran kecil

Oleh itu, kita difahami, bahawa ketahanan - keupayaan badan untuk jangka masa yang lama untuk melakukan tindakan tertentu, mengatasi keletihan. Dan apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan fungsi ini badan? Hanya melakukan senaman tertentu dengan kerap dan berulang kali, pada masa yang sama di sempadan keletihan, tetapi masih mengekalkan kadar yang besar. Adalah penting untuk ingat bahawa hasil yang terbaik akan memberikan kombinasi yang betul aktiviti fizikal yang dipilih dan sumber yang mencukupi badan untuk pemulihan sendiri tanpa bahaya kepada kesihatan.