Hud (gimnastik) - senaman memanjangkan hayat. Maklum balas mengenai keberkesanan gimnastik

Hud - gimnastik, yang direka untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan keadaan sendi dan tulang belakang. Ini set latihan sesuai untuk semua tanpa pengecualian: kedua-dua lelaki dan wanita, dan kanak-kanak, dan juga warga tua. Hud memberi kesan kepada badan manusia serba boleh dan positif. Ini menjadikan ia mungkin untuk meningkatkan seluruh badan sepenuhnya, dan bukan titik individu kawasan masalah.

Dalam usaha untuk menangani dengan set data latihan No peralatan senaman atau lain-lain peralatan tambahan. Latihan boleh dijalankan di mana-mana tempat mudah untuk anda - di rumah, di luar rumah, di pejabat atau di gimnasium. Cukup untuk meletakkan di bawah kaki tikar, dan kemudian anda boleh memulakan latihan. Walaupun, jika tiada daripadanya, boleh dilakukan tanpanya.

kelebihan Hud atas lain-lain bentuk gimnastik

menjimatkan masa

Laluan kepada kesihatan badan anda dengan gimnastik Hud adalah mudah. Untuk mencapai kesan yang diingini ia sudah cukup untuk menghabiskan setiap minggu untuk tiga satu jam senaman. Memperuntukkan jumlah masa ini tidak begitu sukar, memandangkan hakikat bahawa cara lain untuk berurusan dengan penyakit memerlukan perhatian yang lebih. Mengendalikan latihan boleh dilakukan di mana sahaja, tanpa pergi ke gym. Oleh itu, anda boleh menyimpan jumlah yang besar pada zamannya.

Kekurangan kos pembantu

Hud - gimnastik, yang mempunyai banyak sifat-sifat positif dan kelebihan berbanding dengan sistem senaman lain. Salah seorang daripada mereka adalah kekurangan kaedah pemulihan tambahan, seperti urut, manual terapi, penggunaan ubat-ubatan, menggosok salap, dan lain-lain. Hud Gimnastik adalah harmoni dan memuaskan. Ketiadaan semua agen pemberat mungkin digunakan dalam gimnasium, membolehkan untuk mengawal dengan tepat tahap beban dalam setiap masa latihan, bergantung kepada keperluan.

gimnastik keselamatan

Selamatkah ini jenis senaman untuk tubuh manusia? Hud - gimnastik, ulasan tentang yang disahkan oleh hakikat bahawa ia tidak sama dengan risiko minimum kecederaan. Menghalang pergerakan mereka dengan kemunculan tekanan, dicirikan oleh kadar yang lebih perlahan, yang digunakan dalam sistem latihan. beban fizikal semasa kursus Hud dikecualikan. Oleh itu, senaman ini juga boleh berurusan dengan orang yang kurang upaya, pesakit selepas kecederaan, wanita selepas bersalin dan mereka yang tidak dibenarkan atas sebab-sebab perubatan untuk mengangkat berat.

Menangani punca dan bukannya gejala penyakit

Gimnastik Hud mempunyai keupayaan untuk menghapuskan punca penyakit ini, dan bukan hanya gejala. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa semasa kursus melibatkan semua kumpulan otot, dari muka dan berakhir dengan jari kaki. Juga dalam kes ini ia belajar dan tulang belakang (semua jabatan di bawahnya). Perhatian khusus diberikan sistem latihan memberikan otot kecil, yang tidak beroperasi dalam perjalanan biasa latihan fizikal. Akibatnya, ia meningkatkan bekalan darah mereka, ada pemulihan tulang dan tulang rawan sendi kecil. Hud - gimnastik, ulasan yang menunjukkan bahawa, kerana latihan berhenti proses radang, hilang bengkak dan kesakitan pada sendi, meningkatkan mobiliti.

Prinsip gimnastik Hud

Hud - gimnastik yang dilakukan tanpa berat. Meningkatkan kesan senaman dicapai dengan menggunakan voltan otot bertentangan. Walau bagaimanapun, kerja mereka dua kali. Menjadi aktif bukan sahaja mengurangkan otot kita, tetapi juga untuk diri terhadap mereka. Semua latihan yang dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan voltan meningkat. Ia disyorkan setiap daripada mereka untuk melakukan sehingga itu, sehingga ia keletihan dalam tubuh jabatan pelatih. Semasa otot latihan digunakan seperti yang dalam operasi normal badan adalah "tidur" (muka, leher, dan jari extensor tibia).

Yang disyorkan Jenis ini gimnas

Hud adalah disyorkan untuk melatih orang-orang yang lebih suka untuk pam sehingga otot tanpa menggunakan pemberat, bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau peluang untuk pergi ke gimnasium dan orang-orang yang mahu melakukan pencegahan osteoarthritis dan osteoporosis. Juga gimnasium saman semua orang yang mahu meningkatkan tubuhnya.

Kompleks ini direka berdasarkan latihan yang direka untuk mengekalkan fungsi otot daripada sistem itu bagi angkasawan, kapal selam dan kategori lain orang yang sering dalam ruang yang terhad. Hud - gimnastik, beberapa elemen yang menyumbang kepada pemulihan tisu otot selepas kecederaan. prinsip-prinsip yoga hatha juga digunakan dalam sistem latihan. Secara umum, sebagai gimnastik amalan kesihatan yang sewajarnya hak untuk wujud itu.

Latihan untuk belakang dan postur

direka terutamanya Hud senaman untuk tulang belakang. Dari negeri bergantung kepada fungsi normal organ-organ dalaman. Jadi, jika pelanggaran berlaku dalam toraks tulang belakang, terdapat sakit di dalam hati. Kehadiran penyakit dalam lumbar penyebab pelbagai penyakit sfera seksual. Membetulkan keadaan adalah mudah. Untuk menghilangkan daripada penyakit itu cukup untuk kembali ke tempat penempatan.

Dalam Hud menggunakan pelbagai latihan yang bertujuan untuk mengembalikan postur semula jadi. Dengan bantuan mereka, bekerja tulang belakang serviks dan toraks. Semua latihan, menurut kaedah ini, yang dihasilkan dengan voltan maksimum, tetapi perlahan-lahan. Ini menghalang kecederaan lemah leher vertebra.

Asas menjalankan Hud

Hasil daripada tindakan ini sedang dibangunkan otot belakang, mengamalkan pernafasan. latihan tersebut termasuk kedua-dua gimnastik perubatan dan pagi Hud.

Latihan "angkat berat"

Kaki berada dalam kedudukan yang bermula pada lebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan kaki disusun selari antara satu sama lain. Bahu bengkok dan berkembang, dan belakang bengkok ke tahap yang di rantau ini lumbar membentuk pelana. Maka anda perlu mengambil nafas hidung udara, dan kemudian menghembus nafas melalui bibir dimampatkan ketat (seolah-olah meletakkan lilin). Untuk membuat tindakan ini perlu lancar, perlahan-lahan dan tanpa jerks. Ulang 10-15 kali.

dada Akhbar

kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Dengan mengguna pakai, anda perlu untuk menghasilkan Chest Press rod khayalan. Nafas perlu dilakukan dengan mengembangkan dada yang mungkin. Ulang 7-10 kali.

pernafasan perut

kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Saya memerlukan tundukan kepala sedikit. Menyedut perut dengan otot abdomen sengit. Rusuk sangkar ditetapkan semasa keseluruhan latihan. Menghembus nafas perlahan-lahan dibuat melalui bibir, digulung ke dalam "paip". Ulang 20 kali.

Latihan "gorila Gait"

Dalam kedudukan normal perlu menghulurkan abs anda dan rock badan badan perlahan-lahan ke selekoh kiri dan kanan, bergoyang dari satu kaki yang lain. Optimum - menyentuh dengan tulang rusuk dan pelvis. Ulang 15-20 kali.

Mengenakan bayaran bagi muka

unit latihan yang berasingan adalah latihan Hud untuk muka.

Pada ia banyak otot yang atrofi tanpa latihan biasa. Akibatnya, datang satu penuaan muka. Senaman boleh mengelakkan masalah ini. gimnastik Rejuvenating Facial Hud dijalankan seperti berikut. Pertama anda perlu untuk menggerakkan kening anda atas dan ke bawah, seolah-olah terkejut dan marah-marah. Diikuti dengan menggambarkan tikus moncong seli comel dan jahat. Latihan seterusnya - "wow" bunyi bibir main balik. Seterusnya, mereka perlu bergerak seli kiri dan kanan. Satu lagi latihan - regangan mata dan bibir. Ini perlu dilakukan dalam apa-apa seolah-olah anda adalah jenis menakutkan. Kesimpulannya, anda perlu membuat kepala berpaling seli kiri dan kanan.

Semua latihan yang akan dilaksanakan pada mulanya perlahan-lahan, perlahan-lahan, secara beransur-ansur mempercepatkan kadar dua kali.

Gimnastik untuk mata

Hud Gymnastics mata memperbaiki penglihatan. Dalam kumpulan latihan bekerja semua otot mata. Melakukan senaman yang anda boleh dengan mata anda terbuka dan tertutup. Ia dilaksanakan seperti berikut.

Pertama, anda perlu untuk menterjemahkan sebahagian daripada tekanan mata beralih ke kanan dan ke kiri kepada apa-apa kedudukan yang melampau, yang menjadi kalangan yang boleh dilihat dengan warna yang berbeza. Selanjutnya, pergerakan yang sama ia adalah perlu untuk membuat arah atas dan ke bawah, kemudian - pada pepenjuru. Pada akhir perlu melakukan pergerakan putaran mata seli dalam kedua-dua arah.

Ulangi setiap latihan yang diperlukan oleh 50-60 kali.