Kehidupan selepas melahirkan anak: ibu kejururawatan yang makanan diet

Kualiti susu ibu bergantung kepada hakikat bahawa ibu muda makan. Oleh itu, wanita perlu pertimbangan yang serius untuk diet anda, lebih suka untuk bukan sahaja pelbagai dan berkhasiat, tetapi juga makanan yang sihat.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet seorang ibu menyusu?

diet patut terdiri daripada wanita makanan yang berbeza dan cecair yang mencukupi. Jumlah susu ibu bergantung kepada berapa banyak minuman ibu saya, kualiti - makanan yang dimakan. Bagaimana untuk minum setiap hari dengan mengambil kira sup dan sup? Setiap wanita mendefinisikannya untuk dirinya sendiri (dari segi penggantungan susu). Makan makanan yang mengandungi unsur-unsur surih dan vitamin yang berguna, bukan sahaja akan memberi kekebalan yang kuat bayi, tetapi ibu sendiri merasa kuat dan bertenaga.

Pemakanan ibu kejururawatan selepas bersalin: prinsip-prinsip asas

• Penggunaan karbohidrat untuk menyediakan tubuh dengan mineral dan serat. Ia adalah yang terbaik untuk makan karbohidrat yang terkandung dalam bijirin, pasta, hidangan nasi, bubur.
• Makanan protein perlu untuk menambah stok besi dan zink. Terutama mineral ini adalah berguna untuk bayi. Protein yang banyak terdapat dalam daging dan ikan, telur, kekacang, kacang, susu, krim masam, kefir.
• Penggunaan "lemak sihat", iaitu, orang-orang di mana terdapat "sihat" kolesterol dan tiada lemak trans. Sebagai contoh, minyak sayuran atau minyak zaitun.
• Kemasukan setiap hari dalam diet pemakanan ibu pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran adalah wajar untuk memasak dalam dandang dua, makan buah-buahan segar.

Adakah saya perlu untuk dimasukkan ke dalam diet produk tenusu?

Jika kita bercakap mengenai susu lembu, ada di kalangan pakar kanak-kanak banyak kontroversi. kanak-kanak itu boleh hadir reaksi alahan kepada protein lembu. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor dan lulus ujian yang ditetapkan. Susu penuh kaya dengan kalsium, vitamin D membantu menguatkan tulang. Jika tiada kontra, susu dan produk tenusu perlu diperlukan untuk dimasukkan ke dalam diet pemakanan ibu menyusu ini.

Pergerakan wanita dalam tempoh laktasi

Menyusukan anak, penjagaan harian untuk dia tidur - semua ini memerlukan banyak kekuatan fizikal. Sejurus selepas kelahiran, seorang wanita boleh kehilangan banyak berat badan. Untuk berat tambahan tidak kembali lagi, dan menjadi lebih kekuatan, ia adalah disyorkan bukan sahaja untuk mengkaji semula diet. ibu-ibu menyusu juga perlu beberapa kali seminggu untuk melibatkan diri dalam senaman aerobik ringan dan sebanyak mungkin dengan bayi untuk berjalan kaki di udara segar. berjalan pantas dengan stroller dalam satu hingga dua jam memberikan tenaga tambahan. Apabila diet adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terima kasih kepada badan wanita penyusuan yang membakar kira-kira 500 kalori setiap hari. Itulah sebabnya ia dipercayai bahawa wanita menyusu tidak semestinya mengikuti diet yang ketat.

Pemakanan ibu kejururawatan pada bulan pertama: menu kasar

• makanan karbohidrat: roti gandum, beras, jenis gelap, buah-buahan kering.
• Makanan protein: daging ayam tanpa lemak, sekeping ikan, 10 gram kacang, telur, kacang, kacang buah pinggang.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran menu: hidangan sayur-sayuran rebus, sayur-sayuran segar, mana-mana bahagian bersaiz sederhana buah-buahan, buah beri.
• Produk tenusu: sepotong keju, yogurt, segelas susu.
• Lemak: penambahan minyak sayuran atau mentega dalam hidangan.

Bulan pertama kehidupan bayi - terutama tempoh berat untuk wanita kejururawatan. Ia adalah dinasihatkan untuk menyediakan makanan untuk dia mengambil alih kerabat, sekurang-kurangnya pada mulanya.