Resipi diet untuk menurunkan berat badan di rumah

Kerana gaya hidup yang tidak aktif, tabiat makan yang buruk, dan ketiadaan hampir lengkap aktiviti fizikal, lebih ramai orang mengalami obesiti. Seseorang memutuskan ini isu lawatan gimnasium, seseorang - pembelian peralatan gimnasium. resipi diet yang lazat untuk penurunan berat badan akan membantu untuk mencapai kurus harmoni. Oleh itu, penyelesaian kepada masalah berat badan berlebihan bermula dengan menu peribadi.

makanan pemakanan. Resipi untuk Berat Badan

Keperluan harian orang dewasa daripada orang biasa kalori harus mengandungi 1,200 unit. Tetapi tidak kurang penting adalah kandungan makanan yang dimakan vitamin dan mineral penting, jadi menu kelangsingan tubuh badan harian perlu mengandungi lebih buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin. Tertakluk kepada syarat ini hanya keseronokan dan kebangkitan daya hidup membawa pelangsingan makanan diet. Resipi untuk penurunan berat badan boleh menjadi sangat pelbagai, asal dan cukup ringan. Pada mulanya anda tidak boleh mengganggu merangka mereka sendiri, berjaya menggunakan orang-orang yang telah sedia ada. Selalunya pada diet mengatakan bahawa ia adalah sangat mahal. Tetapi ada juga resipi untuk makanan dietetik, berdasarkan diet harian orang biasa. Di bawah ini adalah penjelmaan hanya seperti.

kandungan kalori dikira berdasarkan 100 gram produk selesai.

isnin

Untuk sarapan pagi: oatmeal (127 kalori).

Jika anda menambah dalam kayu manis siap bijirin, kulit lemon, kari, halia, bunga cengkih, atau mana-mana buah-buahan kering, rasa akan berubah dengan ketara. Dengan mengubah tambahan yang boleh makan oat setiap hari walaupun. Setiap kali dia akan mempunyai baru, rasa segar.

Untuk makan tengah hari: sup dalam Ural (30 kcal).

Ia memerlukan pound kubis, 80 g barli, 1 bawang, lobak merah 1, setengah liter air rebusan atau air dan garam secukup rasa. barli saya, isi dengan air mendidih, rebus selama 20 minit. air mengalir. Memasak setengah liter air rebusan atau air hanya direbus, ia melemparkan bubur jagung dan masak selama 10 minit lebih awal menolak kubis halus dipotong dadu menambah kuahnya. Kita memasak sup minit lagi 15. Refill minuman mendidih kami passaged dalam lobak merah minyak dan bawang. Masak selama 10 minit. Tambah sedikit garam. Hidangkan dengan krim masam dan herba.

Pada makan tengah hari: brokoli dibakar dan kembang kol (107 kcal).

Mengambil 0.4 kg. kembang kol dan brokoli (boleh beku), 1 sudu besar. sudu mentega, 150 gram keju, 1 sudu besar. sesudu tepung, setengah liter 10 peratus krim atau krim masam, garam dan lada secukup rasa. Dibasuh dihuraikan ke dalam florets kubis rebus dalam air masin sehingga separuh. Berbaring dalam penapis, mengalirkan air kita berikan. Walaupun kubis dimasak, adakah sos: tepung goreng dalam mentega, beransur-ansur menambah krim (krim masam). Membawa kepada mendidih, tetapi tidak mendidih. Letakkan sos terlebih dahulu keju parut pada parut kasar. Kami menunggu sehingga keju cair. Meletakkan kubis dimasak dalam pinggan penaik khas, tuangkan sos. Bakar selama setengah jam pada suhu 180 darjah.

Makan malam: ayam bakar dalam ketuhar dengan kentang rebus dan lobak merah salad dengan bawang putih (197 kcal / 82 kcal / 102).

Untuk menyediakan salad, mengambil satu besar atau 2-3 lobak merah kecil, 1 ulas bawang putih, 2 sudu besar. sudu mayonis, garam dan lada (secukup rasa). Gosok lobak pada parut denda. Tambah bawang putih cincang. Berpengalaman dengan lada hitam dan garam. Berpakaian dengan minyak sayur-sayuran atau jus lemon.

1 komen

1. Ingat, lemak yang lebih akan longkang dari ayam semasa baking, begitu banyak yang lebih baik. resipi diet untuk penurunan berat badan berbeza daripada yang komponennya pada lemak haiwan kurangnya.

2. Salad berpakaian dengan minyak sayur-sayuran. Pengisian lemak harus wajib. Tanpa itu, yang terdapat dalam lobak merah, vitamin A tidak akan dipelajari.

3. Kubis sup adalah wajar untuk menambah sekeping kecil ikan, daging, keju atau ayam. Maka ia akan dicapai optimum untuk kombinasi makan tengah hari protein dan karbohidrat, yang resipi terkenal makanan diet lazat untuk menurunkan berat badan.

Selasa

Untuk sarapan pagi: oatmeal (127 kalori).

Untuk makan tengah hari: mihun sup dengan ayam (63 kcal).

Ambil 1 ayam belakang, pada 1 keping lobak merah dan bawang, 150 gram spageti, 3 sudu besar. sudu besar minyak sayuran, 4 kentang. mendidih ayam dalam 2.5 liter air 1 jam dibawa keluar, kami akan mengeluarkan daging dari tulang. Dipotong halus bawang, lobak merah tiga pada parut kasar, bawang passiruem dan lobak merah dalam minyak sayur-sayuran untuk bayangan keemasan. Sehingga bawang dan lobak merah passaged, kulit kentang dan potong menjadi kiub kecil. Tambah kentang cincang dalam sup mendidih, rebus selama 10 minit. Tambah daging dan spageti. Masak selama satu minit lagi. Selepas penambahan zazharki memasak lebih lama walaupun minit 5. Matikan. Perasakan dengan garam. Kami sedang menunggu selama 10 minit sehingga kemasukan itu.

Pada makan tengah hari: brokoli dibakar dan kembang kol (107 kcal).

Untuk makan malam: Patties ikan (59 kcal).

Mengambil 400 gram fillet salmon putih dan 3 zucchini kecil, terung 1 sederhana, pek basil, 100 g krim berat, 50 gram roti serbuk cahaya, 30 gram mentega dan 1 sudu besar. sayur-sayuran minyak 2 ulas bawang putih, lada hitam dan garam secukup rasa. zucchini asal dipotong menjadi kiub kecil, blanshiruem selama 3 minit dalam air mendidih, sejuk. Ikan mengisar dalam pengisar, campuran krim, jisim ketiga zucchini dicelur dan serbuk roti. Garam, lada. Dengan gelang logam khas di atas kertas yang membentuk kecil roundels-burger. Panaskan kuali, menyebarkan Patties di atas kertas, goreng mereka selama 3 minit pada kedua-dua belah pihak. Kami dihantar ke lembaran penaik dan bakar dalam ketuhar pada 200 darjah selama lima minit. Seterusnya, kami meneruskan untuk hidangan sampingan memasak. Memotong bulatan terung, ringan kot dengan setiap minyak dan merebak pada lembaran penaik. Bakar dalam "grill" 5-7 minit sehingga perang keemasan. Baki zucchini dipotong menjadi jalur, goreng dalam minyak sehingga perang keemasan. Memerah mereka 1 ulas bawang putih, garam dan lada. Cukup mudah untuk penyediaan sos. Dengan rendaman pengisar sisa pyuriruem selasih zucchini dicelur. Tambah mentega dan masak sehingga mendidih, garam, lada. Dan teruskan ke saat-saat akhir memasak. Meletakkan piramid di atas pinggan yang besar. Pertama meletakkan zucchini goreng, kemudian bulatkan 1 terung dan meliputi semua sayatan. Kemudian dia meletakkan terung dan cop. Dan sebagainya - sehingga anda kehabisan cawan. Bahagian pertama harus bulatan terung. Tuangkan sos piramid yang terhasil, menghiasi dengan selasih.

komen 2

1. Mengapa lagi, kembang kol dan brokoli? Kerana mereka sangat kaya dengan vitamin C dan unsur surih yang lain yang berfaedah. Anda tidak suka sayur-sayuran panggang? Rebus mereka. resipi diet untuk menurunkan berat badan di rumah yang baik bahawa jika anda mahu mereka, anda boleh berubah dan berbeza-beza.
2. Fish - makan malam yang sempurna. Mudah untuk dihadam, ia mengandungi banyak bahan-bahan yang berguna.

rabu

Untuk sarapan pagi: Pshenko (125 kcal).

Untuk makan tengah hari: vermicelli dengan sup ayam (63 kalori).

Pada makan tengah hari: kaserol curd (243 kcal).

Ambil 1 kilogram adalah tidak kering, tetapi tidak keju terlalu lembab, 2 biji telur besar (jika kecil, maka 3) Perkara 6. sudu lemak mentega krim masam dan gula, 4 sudu besar. sudu semolina, 200 gram kismis atau buah-buahan kering yang lain, garam dan vanillin (secukup rasa). Panaskan ketuhar kepada 180 darjah. Skip keju melalui penggiling daging. Cairkan mentega dan pukul telur dengan gula. Cuci dan kismis obsushivayut. Melincirkan mangkuk pembakar khas, campurkan telur dengan krim keju, mentega, kismis dan semolina. Tambah garam dan vanillin. Semua ini sentiasa mencampurkan dayung diperbuat daripada kayu. Jisim yang terhasil meletakkan dalam bentuk, tahap dan sekata melincirkan krim. Bakar sehingga kekuningan. Hidangkan dengan menuang krim.

Untuk makan malam: ikan Patties, dimasak dalam kuali yang kering (59 kcal).

3 Comments

1. Memasak bubur dengan susu, atau lebih baik, dengan tambahan itu. Susu menggalakkan penyerapan protein yang terkandung di dalam bijirin. Permit ini resipi diet. Dengan diet kalori akan ada masalah, dan dalam masa yang terdekat anda akan datang untuk hasil yang sangat menyenangkan.
2. keju kaserol memasak dengan kandungan gula yang minimum.
3. Kami menambah menu dengan sekurang-kurangnya dua pelbagai buah-buahan sehari.

Khamis

Untuk sarapan pagi: Pshenko (125 kcal).

Untuk makan tengah hari: sup daripada herring dan kentang (89 kcal).

Ambil 6 kentang kecil, 250 g filet herring 4 sudu besar. Sudu mengisi sup universal. Rebus 2.5 liter air, kentang bersih, dipotong menjadi jalur. Sup pengisian semula send air universal, rebus selama 5 minit, tambah keping filet ikan pra-dihiris. Rebus 15 minit Cuba jika garam tidak mencukupi, tambah. Off. Taburkan dengan herba.

Pada makan tengah hari: kaserol curd (243 kcal).

Makan malam: disumbat salad malas dan lobak, saderi, dan timun (147kkal / 48 kcal).

Catatan: untuk memasak gulung kubis malas, mengambil dua pertiga cawan beras, 800 gram campuran (daging babi dan daging lembu) daging, lobak merah dan saiz bawang sederhana, 500-700 gram kubis, 4 sudu besar. sudu sos tomato, setengah liter krim masam, satu sudu teh garam, setengah sudu lada dan roti hitam serbuk. Jadi, kami mengambil pemadat, tidur dalam pra-dicincang halus bawang, menambah sedikit garam dan priperchivaem. Kacau. Menambah pra-masak dan ara kering. lobak merah dibasuh halus tiga dan tuangkan ke dalam daging cincang. Seperti yang boleh menjadi lebih kecil shinkuem kubis, mencelupkannya ke dalam air mendidih dan dibiarkan selama satu minit 3. kubis lanjut dan nasi campur tangan dalam pemadat. Garam, lada. Patties pengacuan besar. Anda perlu mendapatkan kira-kira 18 keping. Cabut tulang menerima cutlets dalam serbuk roti, goreng dengan api yang tinggi sehingga kerak coklat keemasan. Mendapatkan memasak sos. krim masam bercampur dengan sos tomato, garam, tambah setengah cawan air. Dibentuk disumbat sebelum merebak pada lembaran penaik (mendalam) dalam ketuhar tuangkan sos. Bakar selama 45 minit pada suhu 180 darjah.

4 Comments

Resipi untuk makanan penurunan berat badan kalori setiap diet mingguan harus dipilih termasuk kandungan sekurang-kurangnya garam. penggunaannya perlu dikurangkan 7 gram sehari.

jumaat

Untuk sarapan pagi: barli bijirin (96 kcal).

Untuk makan tengah hari: sup daripada herring dan kentang (89 kcal).

Pada makan tengah hari: headstock beras dengan epal dicincang (92 kcal).

Mengambil satu liter susu, cawan beras (bulat), 3-4 epal, 10-15 gram mentega, 1 biji telur, gula dan garam (secukup rasa). Tukang masak, kacau sentiasa, sehingga bubur nasi tebal dengan susu, dalam satu atau dua minit sehingga sedia untuk menambah minyak kepadanya. Potong epal keping. Mengambil mangkuk pembakar khas, sapukan mentega. Meletakkan bubur separuh masak itu, meratakan. Meletakkan epal di atas bubur, yang sekali lagi tutup dengan baki bijirin. Pukul telur, dicampur dengan 50 gram susu, tuangkan campuran headstock yang terhasil. Hantar dalam ketuhar selama maksimum setengah jam, sehingga epal tidak dibuang dengan betul.

Makan malam: disumbat salad malas dan lobak, saderi, dan timun (147kkal / 48 kcal).

komen 5

Bubur - permulaan yang sempurna hingga ke hari ini. Ia membantu dalam penghadaman. A bijirin penuh dengan elemen mikro berguna.

Sabtu

Untuk sarapan pagi: sosej salmon ikan dengan roti rai (131 kcal).

Mengambil 0.4 kg. fillet, 2 biji telur, Dill rasuk dan pasli, lada hitam dan garam salmon (secukup rasa). Dipotong empat segi kecil ikan dan sayur-sayuran cincang dengan telur, lada, dan garam dalam pyuriruem pengisar. Kita menyebarkan 3 sudu besar. sudu massa diperolehi dalam berpaut filem 20 cm panjang, telah dibungkus dalam gula-gula yang. Kukus selama 20 lombong (dalam dandang dua atau multivarka).

Untuk makan tengah hari: sup dengan bayam dan bebola daging (74 kcal).

Ambil 2 liter sup dari burung, pada ayam pound cincang dan bayam, 1 telur dan 150 gram pasta kecil, 1 lobak merah, 30 g keju keras parut, ulas bawang putih dihancurkan 2, 100 gram roti, 2 sudu besar. pasli cincang, minyak sayuran, garam, lada, dan adas (secukup rasa). Campurkan serbuk roti, pasli dicincang dengan daging cincang dan keju parut. Telur teliti bercampur dengan garam (secukup rasa) dan bawang putih. Menambah jisim yang terhasil dalam campuran pemadat. Lepim bebola daging kecil, meletakkan mereka di dalam lembaran penaik kertas kulit yang santai. Bakar dalam oven pada suhu 180 darjah 15 minit lobak Seterusnya potong menjadi kiub kecil, passiruem sehingga warna keemasan. Menambah sup yang sebelum disediakan mendidih, rebus 5 minit, untuk pergi ke tidur sebagai bayam pes dimasukkan, masak jumlah yang sama, tambah bebola daging, masak sehingga mendidih. Off. Menambah Dill dicincang dan rempah (secukup rasa). Sebelum berkhidmat, taburkan dengan keju.

Pada makan tengah hari: headstock beras dengan epal dicincang (92 kcal).

Untuk makan malam: daging "Jalan ke hati" dengan soba dan kubis salad dengan epal 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Mengambil setengah kilo daging babi tanpa lemak, tiga ulas bawang putih, 2-3 sudu besar. sudu sos tomat atau pes tomato, lada, garam dan rempah lain (secukup rasa). Gosok daging dengan rempah dan bawang putih lemak babi. Biarkan selama satu jam. Membalut dua lapisan foil. Bakar dalam ketuhar pada 200 darjah selama 2 jam. Untuk mendapatkan, menggunakan, smear sos tomato. Sekali lagi, hantar dalam ketuhar 20 minit untuk sampai. Periksa sama ada bersedia. Jika tidak, ia akan melepaskan jus merah jambu di tapak tusukan. Apabila sudah siap, jus akan telus.

komen 6

1. Apabila memilih resipi diet untuk menurunkan berat badan, menunjukkan kalori, ia adalah penting untuk tidak lupa tentang sayur-sayuran. Ini memastikan bahawa badan menerima jumlah yang mencukupi mikronutrien penting.
2. Makanan ikan merah (salmon, salmon) menyumbang kepada ketepuan organisma dengan asid lemak tak tepu.
3. Adalah penting untuk ingat bahawa makanan resipi diet diet dengan kalori untuk membantu menangani, tetapi mereka perlu diubah dan menyenangkan mata dan perut.

ahad

Untuk sarapan pagi: rebus telur rebus dalam air dengan tambahan cuka (157 kcal).

Ambil telur segar, 2 sudu besar. sudu cuka skimmer liter air, sudu kayu atau spatula dan jumlah pan 1-2 liter. diameter besar mengisi periuk air mendidih untuk ketinggian 5 cm di atas bahagian bawah, menambah cuka. Neburno meninggalkan telur di dalam air mendidih selama 10 saat, menarik diri. Bahagikan shell, sehinggakan retak dihidupkan, peluang yang sama. Broken dulang telur seperti yang dekat dengan air mendidih, tuangkan kandungan shell ke dalam air. Berhati-hati twirled telur bocor di sepanjang tepi kuali, mewujudkan rupa corong di dalam air. Tertakluk mendidih telurnya selama 4 minit, mengeluarkan skimmer dan lepaskan ke dalam air sejuk. Berhati-hati memotong jauh lembar protein, yang telah dibentuk dalam proses pemburuan haram. Ini telur boleh disimpan di dalam peti sejuk dalam bekas dengan air sejuk sehingga tiga hari. Untuk memanaskan badan, mesti diturunkan ke minit sangat mereka di dalam air panas dengan secubit garam.

Untuk makan tengah hari: sup dengan bayam dan bebola daging (74 kcal).

Pada makan tengah hari: kek oren dengan keju krim disediakan tanpa penaik (291 kcal).

Mengambil 0.4 shortcake kg, 0.2 kg mentega, 2 sudu besar. sudu gelatin dan 3 sudu besar. sudu besar gula 3 medium oren, 0.3 kg 15% krim, 150 ml 20% lemak krim, sekeping coklat (untuk pendaftaran). Tuangkan gelatin dalam 0.2 liter air, secara berkala kacau selama satu jam, mencapai pembubaran maksimum. Panas, kacau berterusan, bahan yang terhasil kepada percikan kecil kepada kira-kira 80 darjah, ditapis melalui kain hipoksia tipis. Kami menunggu sehingga bahan menjadi sejuk. Cookies mengisar kepada serbuk halus. Tuangkan ke dalam satu bentuk khas, tuangkan mentega cair untuk pasangan. Campuran keju krim, gula dan bahan gelatin. Pukul sehingga negeri licin dan berkrim, sehingga tiada ketulan dalam dadih. Mengisi campuran yang terhasil dicurahkan ke dalam serbuk roti acuan. oren bersih, potong mereka ke dalam keping dan dimasukkan ke dalam krim ini. Letakkan kek paduan dalam peti sejuk selama 6 jam, sekurang-kurangnya - pada 4. Kami mendapatkan, taburkan coklat serbuk roti.

Untuk makan malam: daging "Jalan ke hati" dengan soba dan kubis salad dengan epal 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

komen 7

Sweet - ia lazat. Dan jika ia manis - keju dan buah-buahan, ia bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna, kerana ia adalah vitamin C dalam bentuk yang paling tulen.

memilih sekitar

Menjadi resipi diet untuk menurunkan berat badan dengan sendiri atau menggunakan siap - pilihan setiap individu. Dan ia hanya bergantung kepada kehadiran imaginasi, masa dan bajet. lebih hidangan yang rendah kalori yang lazat, terutama dengan memburu besar anda tersenarai untuk mereka diet yang normal. Resipi ditapis menu pelangsingan pemakanan, lebih bersedia anda akan disediakan untuk mematuhi diet, dan dengan itu, lebih baik keputusan akan dicapai.