Kumpulan kesihatan untuk pesara, yang tidak mahu menjadi tua

Dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan penuh warga tua perlu memberi tumpuan kepada latihan yang sistematik. kumpulan kesihatan untuk pesara untuk membantu orang tua untuk mengukuhkan sendi, otot, meningkatkan stamina, meningkatkan penyelarasan, mengekalkan sistem pernafasan, sistem kardiovaskular. Pengajar yang bekerja dengan luar jangka ini dipilih latihan itu, yang akan menolak kemungkinan kerosakan atau kecederaan.

Apa yang perlu dipertimbangkan apabila jurulatih bekerja dengan orang yang lebih tua?

Latihan untuk warga tua dalam kumpulan kesihatan yang tidak termasuk kelajuan kerja (kaum terhadap jam), penggunaan kekerasan (konsep bar). beban hendaklah diselaraskan dengan mengambil kira pesara pengajar negeri individu. Melaksanakan satu set latihan untuk orang yang lebih tua adalah lebih baik pada waktu pagi. Bilangan ulangan kerja tunggal - tidak lebih daripada 10 kali.

Bagaimana dengan betul mengagihkan beban?

kumpulan kesihatan untuk pesara yang terlibat dengan tenaga pengajar yang berpengalaman yang mengikuti perintah untuk "pendatang baru" tidak keterlaluan 2-3 hari selepas permulaan kelas dengan senaman. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh pekerjaan, ditambah bergerak dan latihan baru. Ia adalah wajar untuk menggabungkan senaman pernafasan (gimnastik) dengan tugas-tugas fizikal.

Pilihan kompleks latihan

kumpulan kesihatan untuk pesara di Moscow di setiap daerah modal. Orang tua menghadiri mereka, bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk komunikasi. Apa yang boleh dimasukkan dalam pakej latihan untuk kumpulan umur ini?

1. Kaki memakai lebar bahu, tangan diletakkan pada tali pinggang. Menuju lancar condong ke bahu kiri dan kanan (pula), cuba untuk sampai ke telinga. Kemudian bersandar ke hadapan dan membawa ke belakang, cuba untuk menyentuh dada dagunya. Secara beransur-ansur, kelajuan meningkat. Apabila melakukan latihan ini, kepala tidak boleh diputar. Sebagai elemen akhir dilakukan gerakan membulat arah jam kepalanya.
2. kedudukan bermula adalah sama. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke kanan, tarik tangan kanan ke lutut. Pada masa yang sama meningkatkan lengan kiri ke ketiak. Melakukan cerun sama ke kiri. Dalam usaha ini, kita tidak cuba untuk membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba.
3. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan bulat bahu. Belakang semasa latihan yang paling bulat, cuba untuk membawa bersama-sama bilah.
4. Kami mempunyai kaki lebar bahu kami selain, tarik tangan anda di hadapannya. Mengurangkan dan merebak kedua-dua tangan pada masa yang sama, membuat latihan "gunting". Kemudian melakukan tangan gerakan membulat.
5. Tangan memakai tali pinggang, kaki adalah bahu-lebar selain. Menghidupkan batang tubuh kanan, kemudian kembali kepada keadaan asalnya, tarik keluar tangannya. tugas-tugas yang berulang-ulang, menukarkan kiri, kemudian mengambil kedudukan asal.
6. Kita duduk di atas lantai, katil pra nipis mat gimnastik. Kaki tarik batang tubuh ke hadapan dengan lancar cant, cuba untuk mendekati hujung jari kaki dengan tangan.
7. Bersandar di dinding, perlahan-lahan mengangkat tangan. Kemudian, di padang 1-2 bergerak dari dinding, cuba lakukan adalah condong kembali, dengan tangannya menyentuh dinding. Kembali ke kedudukan asal.
8. Lie di belakang anda, kita meletakkan di tangan pihak-pihak. Lutut bengkok kaki, mengangkat mereka seli, cuba untuk menyentuh dada lutut.

kumpulan kesihatan untuk pesara boleh menggunakan pilihan lain untuk menjalankan, makanan tambahan atau mengubah suai tugasan untuk budi bicara pengajar. Jika umur dan keadaan fizikal membolehkan, ia adalah mungkin sebagai tambahan kepada kelas di berbasikal gym, ski. Terdapat juga kumpulan khas kesihatan untuk warga emas (dalam St. Petersburg dan bandar-bandar lain) di lembangan, yang mengkhususkan diri dalam gimnastik air.

kesimpulan

Tidak ada perkara seperti usia tua, untuk orang-orang yang gembira dengan larian pagi harian pendek, kerap mengunjungi kolam renang dan hidup di dalam taman dengan cucu mereka, menjalani gaya hidup yang sihat. kumpulan kesihatan banyak untuk pesara yang dicipta bagi memastikan rakyat tidak berasa orang-orang tua yang tidak berguna, seberapa lama yang boleh kekal muda, pintar, aktif.