Lari ulang alik

Salah satu jenis berjalan untuk jarak yang pendek adalah jangka ulang-alik. Ia berbeza daripada konvensional dalam bahawa anda perlu meliputi jarak dan ke belakang beberapa kali. Dalam sukan, lari ulang alik biasanya digunakan untuk menentukan kelajuan kekurangan peluang lain untuk menjalankan ratus meter, sebagai contoh, di gym. Di sini jarak boleh dari sepuluh hingga 100 meter, dan bilangan kaum - sehingga 10. Larian ini adalah yang paling sering digunakan dalam bola sepak, olahraga, bola keranjang, tinju dan bola tampar.

Pengangkutan ulang-alik run - ini adalah satu latihan khas di mana atlet perlu untuk menjalankan jarak tertentu dari baris ke baris. Di gimnasium, sebagai contoh, berkata enam atau tujuh baris berturut-turut. Berjalan bermula dari baris pertama, dan kemudian mencapai kedua, kembali kepada yang pertama, dan kemudian berjalan oleh ketiga, dan kembali kepada yang kedua, dan seterusnya sehingga baris terakhir. kelas pendidikan jasmani semua diamalkan kaum ulang-alik di dewan sukan, serta mengambil bahagian dalam pertandingan antara kelas. Jarak ke pengangkutan ulang-alik larian tidak melebihi satu ratus meter. Bangsa-bangsa ini sering digunakan dalam pertandingan yang dipanggil "Mula Merry". Maka bahagia mereka untuk berlatih dengan seluruh keluarga mereka.

Lari ulang alik sempurna membangunkan ketangkasan, koordinasi dan pelancaran kelajuan, dan cara terbaik untuk mempercepatkan pembangunan latihan. Keseronokan dalam pertandingan ini akan memberikan anda banyak emosi positif, tetapi tidak fikir bahawa dalam jangka pengangkutan ulang-alik tidak ada masalah besar, kerana ia cukup travmoopasen.

Terutamanya dalam perlumbaan ulang-alik adalah permulaan pantas. Mula dengan kedudukan yang rendah atau tinggi, ia bergantung kepada bagaimana pasukan yang dipersetujui. Selain itu, ia adalah penting untuk memilih kasut selesa, kerana anda akan perlu berhenti tiba-tiba, pulih dan berjalan kembali. Jika kasut anda di gym akan mula slaid, anda boleh memutuskan atau tarik otot. Pengangkutan ulang-alik jangka adalah sejenis latihan pecut. Ia meningkatkan kelajuan, untuk membangunkan koordinasi yang baik dan mengajar kawalan di atas treadmill. Selain itu, ia juga melatih teknik memulakan larian dan penamat kejayaan dalam jarak pendek panjang, sederhana dan besar. Kadang-kadang pengangkutan ulang-alik digunakan sebagai ujian kemahiran dan kelajuan.

Lari ulang alik: Peralatan Bermula

Berjalan bermula dengan permulaan yang rendah atau tinggi. Dalam jenis ini menjalankan tiada blok permulaan, yang dinilai dalam perlumbaan untuk seratus meter. kepala start betul harus sama dengan skating kelajuan. Iaitu, batang harus sedikit condong ke hadapan, dan kaus kaki yang digunakan kira-kira tiga puluh darjah. Makhov kaki boleh memakai sarung kaki, berjoging kaki itu perlu menjadi lebih tenang dan berada dalam kesediaan untuk bermula. Selalunya faktor penentu kejayaan dalam jangka ulang-alik adalah keupayaan untuk cepat mengambil kelajuan dari awal.

Peralatan penamat betul

Pengangkutan ulang-alik berjalan teknik di penamat lebih kurang sama seperti dalam satu ratus meter. Lebih giliran terakhir perlu mendapatkan kelajuan maksimum dan untuk anda, ia tidak memperlahankan, kemasan. Sebelum ini pelari pecut cuba menyelesaikan melompat, tetapi kaedah ini didapati tidak berkesan. Kemasan roll pita penamat hanya boleh atlet dengan koordinasi yang baik pergerakan berpengalaman, sebagai pemula tidak sengaja menumpukan segala perhatian mereka kepada menyediakan pelakon dan perlahan. Oleh itu, jika anda baru untuk ulang-alik, cuba untuk sampai ke garisan penamat pada kelajuan maksimum untuk anda.

Lari ulang alik tidak akan sukar bagi mereka yang terlibat dalam sukan atau berjalan. Bagi orang yang tidak mempunyai khas persediaan fizikal seperti berlari akan menjadi beban yang cukup besar pada badan, kerana ia memerlukan mencari tempat had keupayaan merentas desa dan brek tajam mewujudkan kerumitan tambahan.