Mengapa anda perlu lakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari?

Anda telah mendengar daripada 10,000 langkah teori? Ramai doktor mengatakan bahawa orang perlu berusaha untuk mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari, yang bersamaan dengan jarak kira-kira 9 kilometer.

Bagaimana saya tahu langkah yang anda lakukan setiap hari?

Bergantung kepada tahap semasa anda aktiviti, jarak ini mungkin kelihatan besar, tetapi ia adalah bernilai berusaha ke arah. Apa-apa aktiviti adalah lebih baik daripada apa-apa, sehingga jarak boleh berfungsi sebagai matlamat jangka panjang, manakala anda akan menjangkau lebih kecil, keputusan yang lebih ketara dalam jangka pendek.

Sebagai tambahan kepada alat-alat moden yang mengira bilangan langkah anda, banyak telefon pintar mempunyai aplikasi untuk berjalan. Di samping itu, pedometers konvensional juga boleh didapati hari ini. Sekurang-kurangnya, ini adalah alat yang sangat baik yang akan membolehkan anda untuk mengesan keaktifan anda berada dalam kehidupan sehari-hari anda.

Jika kerja anda perlu untuk menjadi hari seluruh di kaki anda, maka 10 ribu langkah tidak mungkin menjadi masalah untuk anda. Tetapi jika anda sedang duduk di pejabat di meja sepanjang hari, ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah mustahil untuk mencapai matlamat ini (walaupun ia tidak!). Walau bagaimanapun, mengesan bilangan langkah, anda akan menerima insentif untuk meningkatkan aktiviti lokomotor pada siang hari dan membuat perubahan yang perlu, seperti mendaki di tempat kerja, menggunakan tangga daripada lif, lawatan ke kelas aerobik.

Sejarah matlamat 10 ribu langkah

Pada tahun 1960 terdapat pedometers di Jepun, yang dipanggil Mano-kei. Dengan Jepun ia bermaksud "10,000 langkah". Tetapi walaupun teori itu sendiri dan tidak berdasarkan kepada data saintifik, kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki mempunyai banyak faedah, dan 10,000 langkah sehari adalah matlamat yang baik untuk dicapai.

Satu kajian mendapati bahawa berjalan pada jarak sekurang-kurangnya 3 kilometer sehari boleh mengurangkan peluang anda untuk kemasukan ke hospital akibat penyakit paru-paru obstruktif kronik teruk oleh kira-kira setengah.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa lelaki pada usia 60 boleh mengurangkan risiko strok dengan cara berjalan kaki setiap hari. Berjalan selama satu atau dua jam boleh mengurangkan risiko strok sebanyak kira-kira 30%, tanpa mengira tempo berjalan. Kajian yang sama menunjukkan bahawa berjalan kaki 3 jam mengurangkan risiko ini dengan 60%.

Berjalan adalah sesuai untuk pasif dan untuk orang yang aktif

Walaupun berjalan kaki boleh menjadi alat yang hebat untuk orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan, atau hanya tidak aktif, tetapi ia mampu memberikan manfaat dan kepada mereka yang cara hidup - lebih aktif. Alat yang luar biasa menawarkan kelebihan bukan sahaja untuk kesihatan fizikal, tetapi juga mental, sebagai contoh, adalah bergelut dengan tekanan.

Tidak seperti yang lain, bentuk yang lebih sengit senaman seperti aerobik atau kardio, anda tidak perlu untuk memberi masa badan anda untuk pulih dan berehat selepas berjalan kaki yang membuat berjalan aktiviti ideal untuk dimasukkan ke dalam jadual harian anda. Walaupun ia boleh membantu anda kehilangan kilo sahaja, ia tidak boleh membina otot. Walau bagaimanapun, ia adalah alat yang berguna untuk mengekalkan kesihatan, terutama pada usia tua.

Kebanyakan orang tidak pergi 10 000 langkah sehari

Seperti yang telah disebutkan, 10 ribu langkah - kira-kira 9 kilometer. Tetapi kebanyakan manusia tidak datang dekat untuk mencapai matlamat ini. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK, orang biasa pergi 3-4 ribu langkah sehari.

Itulah sebabnya penggunaan alat pengukur langkah yang begitu berguna. Ini akan memberikan anda satu idea yang realistik berapa banyak yang anda akan pada siang hari dan bagaimana kita boleh memperbaiki keadaan. Jika anda pergi benar-benar kecil, jangan panik. Mula kecil dan meningkatkan bilangan langkah untuk 1000 setiap hari. Matlamat ini boleh dicapai dengan mudah. Ia boleh dicapai jika anda membuat keputusan untuk pergi ke kerja dengan berjalan kaki, tidak pergi, jika tidak berjalan-jalan di taman selepas makan malam. Atau anda boleh mendapatkan anjing, kerana ia benar-benar membuat anda bergerak. Anda akan terkejut berapa cepat menukar bilangan langkah-langkah yang anda pergi melalui inovasi ini.

Anda juga boleh berkongsi tujuan dengan kawan-kawan anda, dan mereka akan menyediakan anda dengan sokongan tambahan dan syarikat semasa berjalan-jalan. Ini bukan sahaja akan meningkatkan persahabatan anda, tetapi juga meningkatkan masa yang digunakan di luar rumah anda. Seperti yang anda tahu, udara terbuka membawa banyak manfaat kepada kesihatan anda.

Yang luar biasa, tetapi kajian telah membuktikan bahawa jika anda berjalan sekurang-kurangnya dua minit setiap jam, anda boleh meningkatkan tempoh hayatnya sebanyak 33%, berbanding dengan orang-orang yang tidak.

Berjalan juga mengurangkan tekanan

Tekanan adalah punca utama pelbagai penyakit, jadi ia sering dikenali sebagai "pembunuh senyap." Tetapi para saintis telah membuktikan bahawa beberapa langkah mengurangkan tekanan dan membantu anda berasa lebih tenang dan selesa. Kajian-kajian lain telah pun menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan kemurungan.

Ini adalah satu aktiviti mudah dan semula jadi yang menawarkan beberapa mengejutkan manfaat kesihatan. Mula berjalan lebih daripada hari ini - dan anda akan melihat bagaimana untuk mengubah hidup anda.

Apakah langkah-langkah yang perlu diambil?

Seperti yang dinyatakan di atas, melakukan seberapa banyak langkah-langkah setiap hari. Sudah tentu, anda tidak perlu untuk mengesan jumlah sebenar setiap hari, tetapi ia akan menjadi sangat berguna untuk mendapatkan idea berapa banyak anda sebenarnya akan melalui pada hari tersebut. Oleh itu, sebelum anda memulakan apa-apa perubahan yang perlu untuk memulakan untuk membeli alat pengukur langkah. Di samping itu, alat-alat ini adalah murah dan mudah untuk digunakan.