Pemakanan semasa mengandung

Dalam keadaan kehidupan moden - dengan keadaan persekitaran yang sukar dan tekanan yang kerap, makanan setiap orang menjadi penting. Yang tidak pernah mendengar frasa "kita - apa yang kita makan"? Sangat penting untuk menjadi perhatian kepada diet mereka ibu-ibu mengandung. Pemakanan semasa mengandung perlu dikawal ketat, kerana bahan-bahan yang masuk ke dalam ibu badan dengan makanan, membentuk otak dan dalaman organ-organ bayi. Mengenai bagaimana bertanggungjawab ibu akan membawa kepada kedudukan mereka bergantung kepada kehidupan berikutnya seluruh anak-anaknya. Pemakanan semasa mengandung harus menyediakan semua wanita perlu dan bayinya dengan vitamin dan elemen mikro.

Sekarang meletakkan semua di rak. Mari kita bercakap tentang apa yang perlu makan mengandung. Pertama, seorang wanita perlu protein. Ini adalah - bahan binaan untuk tisu manusia. Jika kita menterjemah jumlah yang diperlukan protein dalam produk, kita dapat agak banyak - seorang wanita hamil perlu minum setiap hari lebih daripada setengah liter susu, makan satu paun keju, 2 biji telur dan seratus gram ikan atau daging. Dan ia adalah - hanya protein. Banyak protein dalam produk tenusu, kekacang, kacang dan benih. Apabila toksikosis menyarankan untuk makan kacang pada waktu pagi - tanpa bangun dari tidur.

Tidak kurang penting adalah karbohidrat. Ia mempunyai kuasa badan. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk menambah bekalan tenaga "cepat" karbohidrat. Gula, baking, coklat dengan cepat meningkatkan tahap glukosa, tetapi tidak lama. Tetapi produk itu didepositkan dalam badan, yang menyumbang kepada kemunculan berat badan yang berlebihan. Mana yang lebih baik untuk memasukkan nutrisi dalam roti kehamilan dari tepung gandum, sayur-sayuran, bijirin, kentang dalam jaket mereka.

Lemak sebagai buruk dan tidak akan bercakap tentang mereka, masih perlu menjadi sebahagian daripada menu. Makan mereka dari mentega biasa, sebagai contoh. Untuk menggoreng, gunakan minyak yang ditapis, dan salad adalah lebih baik untuk menambah bertapis. Hakikatnya adalah bahawa dalam kes pertama minyak apabila dipanaskan ia tidak mengeluarkan karsinogen, manakala yang kedua - minyak adalah berguna. Untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan lemak ibu mengandung perlu makan setiap hari 16 sudu besar krim, telur, atau 8, atau 4 sudu besar mentega, atau 400 gram daging tanpa lemak. Tetapi terbaik dari semua, sudah tentu, menggabungkan produk yang disebut di atas.

Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan kanak-kanak dan perkembangan tulang. Semua buah-buahan sitrus yang mengandungi vitamin ini dalam kuantiti yang cukup besar, lebih suka limau gedang. Beliau adalah yang paling mungkin untuk mencetuskan reaksi alahan pada kanak-kanak itu pada masa hadapan. Janganlah kiranya rak dengan kubis, lada manis, tomato. Makan buah - raspberi dan strawberi, herba segar - warna merah bata dan bayam. Semua makanan ini boleh dimakan segar atau selepas rawatan haba pendek untuk memastikan keselamatan vitamin.

pengambilan yang mencukupi vitamin B akan menyediakan bubur dari bijirin makan, kubis, roti hitam. Banyak vitamin B dalam cengkerang bijirin yang berbeza. Untuk memastikan bahawa ibu-ibu badan dan badan bayi masa depan dengan vitamin A dan asid folik, makan hijau, sayur-sayuran kuning dan buah-buahan. Besi - unsur penting dalam pembentukan darah, jadi anda perlu untuk dimasukkan ke dalam diet daging lembu, hati, bubur, sardin, kubis, tembikai, bayam, kentang dalam jaket mereka.

Pendek kata, kita telah diterangkan bagaimana untuk makan semasa hamil untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi. Walau bagaimanapun, ibu mengandung tidak boleh "berehat" dan berfikir bahawa ia semestinya perlu "makan untuk dua", sebagai nenek kami. Pemakanan semasa mengandung tidak menyumbang kepada pertambahan berat badan. Makan salad lebih direbus dan rebus. Berguna untuk produk penghadaman adalah kubis dan nanas. Sering berlaku di edema mengandung, dan untuk mengurangkan kejadian mereka, mengehadkan penggunaan air masin dan, jika anda mahu minum - makan lebih timun dan tembikai.

Pertama akan menjadi pelik untuk menonton menu anda, untuk mengkaji komposisi produk. Tetapi tidak lama lagi anda sedar bahawa anda sedang cuba untuk anak mereka sendiri - untuk memberi asas yang baik untuk kehidupan masa depan.