Yoga untuk wanita hamil

Yoga - adalah satu cara untuk mendapatkan kawalan ke atas tubuh dan jiwa anda, yang sangat penting semasa kehamilan. Memandangkan kompleksnya proses ini, saya ingin menghabiskan 9 bulan yang paling selesa dalam kehidupan seorang wanita. Tetapi adakah mungkin untuk mengamalkan yoga untuk wanita hamil? Untuk mempersiapkan badan wanita untuk melahirkan anak yang cepat dan mudah, yoga adalah pilihan ideal, kerana ia menggabungkan pelbagai latihan dan gimnastik pernafasan. Beban yang membebankan boleh membolehkan anda melibatkan diri sehingga akhir kehamilan, yang tidak mungkin dilakukan dalam sukan lain. Juga, yoga untuk wanita hamil membolehkan anda menjaga tubuh anda dalam bentuk fizikal yang baik dan ibu masa depan akan lebih mudah untuk kembali kepada berat badannya yang biasa.

Perlu diperhatikan bahawa yoga untuk wanita hamil berbeza dengan ketara dari kursus utama, kerana ia akan menjadi sukar bagi seorang wanita untuk berdiri di atas kepalanya, mengikat tangannya di belakangnya dan membuat "birch". Tetapi anda harus berlatih dengan kehadiran seorang pengajar yang berpengalaman untuk mengelakkan beban yang tidak perlu dan melakukan semuanya secara sederhana dan betul.

Yoga untuk wanita hamil akan membantu meningkatkan kesejahteraan ibu masa depan, meningkatkan suasana hati, yang akan secara positif dapat dilihat pada kesihatan dan kesejahteraan bayi. Juga menyediakan badan untuk kelahiran yang akan datang dan membuat kontraksi kurang menyakitkan (dengan pernafasan yang betul), membantu mempercepatkan kelahiran dan mengambil kedudukan yang betul dari anak itu di dalam ibu. Dan dengan beberapa senaman, walaupun belajar mengenali dan mengawal nada dan otot rahim.

Kelas-kelas mula dijalankan dari hari-hari pertama konsepsi, walaupun dalam masa-masa ketika ibu masa depan tidak bekerja pada yoga (tentu saja, jika tidak ada larangan dokter) atau dari 12 minggu (jika wanita itu aktif terlibat sebelumnya).

Pertimbangkan beberapa ciri kursus - "Yoga semasa kehamilan."

• Beri perhatian kepada latihan pernafasan penting (pranayama untuk ibu hamil). Untuk 2-3 bulan dari amalan pernafasan sedemikian, anda boleh mempersiapkan diri sepenuhnya untuk kelahiran yang akan datang (kelahiran biasa biasa mengambil masa 3-6 jam, dan untuk bernafas dengan betul sepanjang masa ini memerlukan pengalaman yang baik dan kawalan diri).
• Tidak kurang perhatian penting harus dibayar untuk "menimbulkan sebaliknya" (halasane, shirshasane, sarvangasana, berdiri di tangan di dekat dinding, jambatan, dan juga lengan separuh), yang akan menyumbang kepada susunan bayi yang betul di dalam perut. Sekali lagi, jika tidak terdapat kontraindikasi kepada doktor yang hadir, dan jika wanita mengandung terasa dengan baik. Mereka membantu melegakan bahagian belakang dan menguatkan sistem saraf.
• Sediakan kelengkungan untuk peregangan dan beban yang akan datang akan membantu mula bandha (Latihan Kegel). Ia membolehkan anda mengepam otot pelvis, dan mereka tidak begitu trauma dan membentang apabila bayi dilahirkan.
• Ia juga perlu menggunakan asana, yang akan membantu membuka sendi pinggul (untuk laluan kanak-kanak yang mudah dan cepat).
• Adalah baik untuk mengingati senaman yang akan membantu dengan cepat berehat dan mengalihkan perhatian dari kesakitan dan proses kelahiran. Lagipun, jika kelahiran berlarutan, dan kontraksi menyakitkan, maka dalam masa yang singkat, ia sangat penting untuk berehat dan mendapat kekuatan.

Sepanjang kehamilan, pengajar akan mengubah jumlah dan intensiti latihan, kerana setiap trimester kehamilan mempunyai ciri dan kontraindikasi sendiri. Dan supaya mereka tidak memburukkan kedudukan wanita itu, tetapi memberi kesan buruk terhadap kesihatan dan kesihatan bayi masa depan, anda memerlukan kawalan yang jelas, dan kemudian yoga untuk wanita hamil akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan.

Semua latihan mesti dilakukan dengan betul dan konsisten. Sekiranya mereka menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti memaklumkan kepada jurulatih. Dia akan membantu mengambil asap yang diperlukan dan melaksanakannya dengan cepat dan betul. Perkara yang paling penting ialah keinginan dan keyakinan diri, dan semuanya pasti akan berubah!