Kehamilan - adalah tempoh yang penting dan penting dalam kehidupan seorang wanita. Lagipun, selain hakikat bahawa badan anda sendiri adalah di bawah tekanan tambahan, juga perlu bertanggungjawab untuk itu sahaja kehidupan dilahirkan. Oleh itu, diet yang sihat setiap hari adalah penting.
Bersedia untuk hamil
Jika kehamilan dirancang terlebih dahulu, maka, sudah tentu, wanita itu membuat pelarasan dalam gaya hidup dan diet anda. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan untuk beberapa bulan atau bahkan beberapa minggu. Banyak bahan-bahan toksik mempunyai keupayaan untuk berkumpul dalam badan kita. Di samping itu, untuk pembangunan yang sepatutnya kanak-kanak adalah sangat penting asid folik. Ia adalah dia yang mengambil bahagian dalam DNA dan amino proses pembentukan asid. Apabila terdapat jumlah yang tidak mencukupi ia sering terdapat kes-kes pembentukan DNA yang tidak normal, dan ia adalah berbahaya untuk pembentukan yang betul organ-organ dan tisu-tisu janin. Oleh itu, makanan yang sihat, menu yang kaya dengan vitamin B9, akan menjadi asas yang kukuh untuk kehidupan yang baru. Di samping itu, ia adalah penting untuk membawa berat badan anda kembali normal. Jika seorang wanita mempunyai berat badan berlebihan, ia akan menjadi lebih sukar untuk hamil. Makanan yang sihat bagi setiap hari boleh menstabilkan berat badan. Alkohol umumnya perlu dikeluarkan atau sekurang-kurangnya dikurangkan. Dia merosakkan sel-sel pembiakan. Merokok - satu lagi tabiat yang tidak selamat. Ia adalah masa untuk menghilangkan ia. Walaupun lokasi strategik perlu berhenti merokok sekurang-kurangnya enam bulan sebelum konsep yang dikatakan itu. Semua rawatan dan pentadbiran ubat-ubatan adalah lebih baik untuk menyelesaikan terlebih dahulu. Oleh itu, makanan yang sihat, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sekurang-kurangnya berbahaya produk - ini adalah prinsip utama pemakanan sebagai persediaan untuk mengandung.
Pemakanan pada trimester pertama
Akhir sekali, semua usaha telah membuahkan hasil, dan kehidupan yang baru mula berkembang. Adalah penting untuk ingat betapa pentingnya minggu pertama kehamilan. Kuasa dalam tempoh ini perlu menjadi maksimum bahan-bahan berguna. Pada trimester pertama dibentangkan semua sistem dan organ-organ bayi. Bagaimana mereka akan membangunkan, ia bergantung kepada diet ibu. Protein - bahan binaan yang penting. Dan bahawa ia menggunakan kanak-kanak untuk membentuk tubuhnya. Diet semasa hamil, menu yang menghapuskan penggunaan daging adalah dilarang. Sebaliknya, sekarang adalah masa yang apabila daging, ikan, kacang, kekacang (iaitu protein, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran asal) perlu mengambil tempat yang sah dalam diet. Ia perlu belajar untuk membaca apa yang ditulis pada label. Ini akan membantu anda pilih, makanan yang sihat yang baik. Tidak kira, satu per sepuluh, satu perlima atau minggu pertama kehamilan, kuasa mesti mempunyai set yang diperlukan vitamin, unsur surih. Vitamin E menyumbang kepada perkembangan janin. Itulah sebabnya diet mesti menambah telur, hati, kacang. Jangan lupa tentang asid folik. Bayam, brokoli, semua sayur-sayuran hijau, kacang merah - ini adalah sumber yang baik vitamin ini. Sudah tentu, bagaimana untuk makan semasa hamil boleh membuat pelarasan toksikosis awal. Ia ketara memberi kesan menu ibu masa depan. Bagi tujuan itu, negeri yang disyorkan makanan perpecahan dalam bahagian-bahagian kecil. Anda boleh makan sekeping roti pada waktu pagi atau galetnoe cookies, tidak bangun dari tidur. Ini akan mengurangkan loya. Minggu pertama kehamilan, kuasa pada masa ini, sudah tentu, yang penting. Tetapi jangan lupa air. Beban pada buah pinggang itu meningkat lebih dan lebih, jadi jumlah cecair yang anda minum hendaklah sekurang-kurangnya dua liter.
Golden masa - trimester kedua
Selepas ketoksikan awal sawan kelihatan penggal kedua benar-benar tempoh yang sangat baik. tempat bersantai loya, penampilan tidak banyak berubah, perut adalah kecil dan tidak mengganggu. Ia adalah masa untuk menikmati kedudukan yang indah. Menu semasa mengandung masih termasuk produk protein, hidangan tenusu, pelbagai sayur-sayuran. Satu sumber yang baik kalsium adalah keju. Buah-buahan semasa mengandung seharusnya terdapat di dalam diet anda setiap hari. Jika masa tahun tidak membenarkan untuk mengambil jumlah yang mencukupi buah-buahan segar, buah-buahan kering boleh digantikan. Ramai orang tertanya-tanya apa buah-buahan yang berguna dalam kehamilan. Di tempat yang pertama, mereka yang dibesarkan di latitud kami, domestik. buah-buahan di luar negara boleh dirawat dengan sebatian khas untuk pengangkutan dan penyimpanan yang lebih baik. Dan ini adalah bahan-bahan yang agak berbahaya yang memberi manfaat tidak membawa. Untuk mengelakkan masalah dengan usus, ia adalah disyorkan untuk menggunakan dedak, banyak buah-buahan mentah dan sayur-sayuran, serta penyerapan prun dan pada dasarnya. Dalam trimester kedua adalah penting untuk meningkatkan jumlah kalsium. produk tenusu, keju keras hendaklah hadir di dalam menu. Jika tidak, ia mengancam ibu mengandung masalah pergigian. Jika gejala-gejala seperti sudah ada, doktor mungkin mengesyorkan mengambil kalsium tambahan. Susu juga merupakan sumber yang baik unsur surih, tetapi tidak semua orang dewasa belajar. Sudah tentu, tempoh menunggu untuk mengandung dan boleh membentuk citarasa mereka sendiri, kita tidak harus terkejut. Diet semasa hamil harus terdiri daripada jumlah yang cukup serat, vitamin B, A.
Apa buah-buahan yang berguna dalam kehamilan?
Pemimpin di kalangan buah-buahan tempatan - epal biasa. Vitamin C, kalsium, besi, magnesium, pectin - ini adalah satu senarai lengkap bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Ia digunakan untuk mengurangkan gejala toksikosis, meningkatkan tahap hemoglobin. Baked epal adalah baik pada peristalsis usus. Menu semasa mengandung perlu termasuk buah ini atau hidangan daripadanya (jus, puding, buah-buahan kolak). Yang sesuai pilihan pencuci mulut - epal, bakar dengan keju dan sedikit madu. Banyak berguna dan pear. Oleh kerana kandungan kalium yang tinggi ia meningkatkan fungsi jantung. Tidak ramai yang tahu, tetapi buah ini mampu mengurangkan suhu badan. Beliau juga meningkatkan imuniti, dan juga mempunyai ciri-ciri anti-radang. Untuk mencegah masalah dengan usus menggunakan sinki. Ia menghasilkan kesan julap yang lembut. Kerana kandungan pektin membantu membuang unsur-unsur radioaktif. Satu lagi longkang memudahkan penyingkiran garam dari badan. Untuk buah-buahan ini telah membawa manfaat sahaja terhad kepada jumlah yang dimakan. Adalah penting untuk ingat bahawa faedah terbesar makanan mentah, mendidih memusnahkan banyak sebatian berfaedah. Satu lagi berry berguna - raspberry. Dia hanya satu rahmat untuk ibu-ibu mengandung pada suhu sejuk dan tinggi. Namun, ia adalah juga meneutralkan toxemia dan mengandungi asid folik. Satu lagi, sudah tentu, vitamin yang kaya dengan buah-buahan - kesemak. Ia mampu untuk mengurangkan larian meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh kerana kandungan yang tinggi vitamin A, buah ini mempunyai kesan positif ke atas penglihatan. Berhati-hati perlu makan pisang, anggur. Mereka menyumbang kepada pertambahan berat badan, dan yang kedua juga meningkatkan kembung perut. Citrus - alergen yang berpotensi. buah-buahan seperti semasa mengandung anda boleh makan jumlah yang kecil. Dari nanas dalam tempoh pertama kehamilan dan harus ditinggalkan. Sebab untuk ini adalah asid khas yang terkandung di dalamnya. Ia mampu untuk mencetuskan gangguan awal kehamilan.
Diet ibu mengandung pada trimester ketiga
Bahaya serius yang boleh dihadapi dalam trimester terakhir - adalah gestosis, atau lewat toksikosis yang dipanggil. petanda utamanya adalah bengkak akibat kerja buah pinggang. Oleh itu, jumlah garam yang anda mahu untuk menyekat. Produk yang menggabungkan sejumlah besar hide adalah juga bernilai untuk menghapuskan. Ini adalah semua jenis sosej, sos yang sedia dibuat. Jika terdapat kecenderungan untuk edema, cecair juga agak terhad. Sejak kanak-kanak itu yang disimpan dalam besi, ibu perlu menambah rizabnya. daging ini sesuai untuk tujuan ini. Cara yang baik untuk meningkatkan tahap hemoglobin - penggunaan soba, epal, bit, kacang merah dan jus delima, atau salah seorang daripada mereka. Kerana sepanjang kehamilan, perlu mengatasi makanan yang sihat. Resipi boleh digunakan berbeza-beza. contoh menu kelihatan seperti. Untuk sarapan pagi, bijirin sesuai, buah-buahan atau keju. sup panas, ikan dengan sayur-sayuran atau daging panggang akan memberikan tenaga untuk makan tengah hari. Jika anda mahu, anda mampu pencuci mulut. Makan boleh menjadi pelbagai salad, sayur-sayuran, hidangan protein. Sebelum yogurt tidur makan dan buah-buahan hanya akan mendapat manfaat. Oleh itu, menu semasa mengandung adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip utama makan yang sihat.
Bahaya bulan yang kesembilan
Akhir sekali, kelahiran bayi yang tidak jauh. Power 9 bulan mengandung mempunyai had. Masalah utama dengan yang ibu mengandung mungkin menghadapi - berat besar kanak-kanak. Ia mengancam untuk komplikasi semasa bersalin, dan doktor hanya boleh mendesak pembedahan caesarean. Untuk mengelakkan berat badan yang berlebihan, anda perlu mengehadkan penggunaan tepung, gula. Pakar boleh mengesyorkan untuk menghabiskan hari-hari puasa seminggu sekali. Takut untuk kesihatan dan kesejahteraan bayi tidak perlu, bekalan nutrien dari ibu cukup besar, dan hari ini tidak mempengaruhinya. Sepanjang hari puasa anda boleh makan epal, yogurt. Untuk meningkatkan keanjalan otot adalah disyorkan untuk menggunakan jus lobak merah, dan dua minggu sebelum penghantaran untuk menghadkan penggunaan protein haiwan. Banyak bayi yang dilahirkan dengan alahan makanan. Kuasa kepada 9 bulan mengandung harus dikecualikan atau menyekat alergen makanan yang berpotensi. Ini termasuk coklat, kacang, ikan merah dan kaviar, telur, madu. Citrus juga tidak selamat. Prinsip utama bagaimana untuk makan semasa hamil pada bulan lepas - untuk mengelakkan semua jenis bahan pengawet, penstabil, pewarna dan bahan kimia lain dalam makanan.
Minum untuk wanita hamil
Air - adalah komponen yang paling penting dalam badan kita. Ia melindungi daripada pembentukan batu karang, membuang bahan buangan. Ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk makan semasa mengandung, tetapi di samping itu, anda perlu ingat dan jumlah yang mencukupi cecair. Secara purata, kadar penggunaan adalah 2 liter. Anda perlu minum dalam jumlah yang kecil. Langkah berjaga-jaga harus berkaitan dengan minuman berkarbonat. kandungan gula di dalamnya adalah melalui bumbung. Mengurangkan keperluan dan kopi dan teh hitam. Minuman ini mengandungi banyak kafein. berlebihan itu boleh membawa kepada komplikasi yang serius semasa mengandung: rampasan kanak-kanak dan masalah jantung, keguguran, kelahiran pra-matang. Oleh itu, dalam trimester pertama kopi tidak adalah untuk memberi, dan kemudian menggantikannya dengan jenis kafein. Teh hijau tidak bernilai minum lebih daripada dua cawan. Tetapi teh herba boleh dinikmati. Alkohol, sudah tentu, dilarang. Tidak perlu percaya pengiklanan tentang minuman bukan alkohol, seperti bir. Selalunya, ia mengandungi bahan yang boleh membahayakan bayi. Sejak semasa hamil wujud makanan yang sihat, minuman sihat resipi juga sangat berguna. Yang paling mudah daripada mereka - susu kocak. pengisi boleh menambah pelbagai buah beri, pisang, tembikai. Mencampurkan jus, anda boleh mendapatkan seiring bukan sahaja berguna tetapi juga lazat.
berbahaya
Anak melalui plasenta untuk mendapatkan bahan-bahan kedua-dua bermanfaat dan berbahaya. Penggunaan tin, separuh penuh semakin teruk fungsi buah pinggang kerana jumlah yang besar garam. Namun pengawet komposisi mereka yang kaya dan sebatian lain yang memberi kesan kepada organisma yang semakin meningkat adalah sangat tidak diingini. Elakkan makanan di kedai-kedai makanan segera dan kafe boleh dipersoalkan, kerana terdapat risiko jangkitan E. coli. Keju yang dibuat daripada susu mentah, juga boleh menjadi punca jangkitan. Acuan, walaupun mulia dalam tempoh ini tidak diperlukan. Sayur-sayuran yang dijual di musim sejuk dan awal musim bunga, kaya dengan racun perosak dan bahan-bahan lain. Menggunakan tidak melakukan apa-apa, tetapi untuk mencetuskan keracunan adalah agak mampu. Satu peraturan yang penting adalah untuk makan semasa mengandung - semua sayur-sayuran dan buah-buahan harus bermusim. Nekotrye jenis ikan boleh mengumpul merkuri. Daging, ayam, atau yang lain, dan lebih baik untuk membeli daripada penjual yang boleh dipercayai. Ideal - ayam buatan sendiri atau burung lain. Penting dan berkualiti tinggi air minuman. Jika anda tidak boleh mendapatkan ia di peringkat sumber, untuk membeli botol, ia adalah lebih baik untuk menggunakan air, air pra-mendidih.
Bagaimana untuk mengelakkan keracunan makanan?
Keracunan menimbulkan risiko untuk kedua-dua ibu dan anak. Jenis-jenis utama bakteria yang boleh menyebabkan penyakit: salmonella, listeria, campylobacter. Pertama sekali, toksin boleh memasuki aliran darah dan menyebabkan bayi itu kepadanya bahaya besar. Untuk mengelakkan keadaan ini, ia adalah penting untuk ingat tentang kebersihan. Mencuci tangan selepas ke tandas, jalan-jalan, makanan - peraturan yang ketat. acuan Syri mungkin mengandungi Listeria. Ia adalah lebih baik untuk makan keju gred pepejal. mereka tidak akan membawa kemudaratan. Hidangan yang mengandungi telur mentah, juga bernilai had (mayonis buatan sendiri, merebak). Dan sudah tentu tidak bernilai menggunakan mereka pada hari kedua. Daging harus teliti haba stik dirawat dengan darah adalah lebih baik untuk menangguhkan sehingga kemudian. Ada keperluan untuk makan dan ikan mentah. Kulat juga boleh menyebabkan keracunan, koleksi mereka yang salah dan pemprosesan boleh menyebabkan kematian. Buah-buahan dan beri mesti dibersihkan secara menyeluruh. Tembikai, disayangi oleh ramai, adalah satu ancaman yang serius jika tidak disimpan dengan betul. Anda tidak boleh membeli buah-buahan telah dihiris, terutamanya jika ia dibungkus dalam bungkus plastik dan terletak di bawah sinar Slnečné. Keracunan dengan berry ini boleh membawa kepada kelahiran pra-matang, terutamanya jika ia berlaku kemudian. Masa yang sesuai untuk kenduri pada tembikai - September. Semata-mata semua produk yang menggunakan seorang wanita hamil perlu segar. Jangan lupa untuk melihat jangka hayat apabila membeli makanan. Dan apabila ia datang ke penghujungnya, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan produk ini.
Diet sewaktu hamil bayi
Semua pakar-pakar sebulat suara mengesyorkan bahawa wanita hamil melakukan diet. Apa-apa sekatan dalam makanan melibatkan kekurangan pengambilan bahan-bahan jenis tertentu. Iaitu, dalam tempoh ini kanak-kanak itu memerlukan semua elemen yang berguna yang datang kepada kami dengan makanan. Mereka adalah asas yang dapat dijadikan asas pembinaan semua sistem berfungsi. Selain kelaparan memberikan ketidakselesaan ibu. kanak-kanak itu, sebaliknya, juga mengalami emosi yang sama. Jika seorang wanita yang komited kepada prinsip-prinsip vegetarianisme, tempoh kehamilan baby - tepat pada masa yang apabila mereka perlu dipertimbangkan semula. Protein adalah bahan binaan penting. Jika atas sebab-sebab tertentu tidak boleh makan daging, ia adalah berbaloi untuk menggantikan ikan yang berkualiti, kekacang, makanan laut. Untuk mengekalkan berat badan anda adalah normal, ia tidak perlu makan untuk dua orang. Sudah tentu, jumlah kalori yang perlu ditambah, tetapi dalam sebab. Dan di sini adalah sesuatu yang anda boleh dan tidak boleh digunakan - ia adalah tepung, gula-gula. Semua jenis kek dan roti apa-apa tetapi kalori kosong, tidak akan lakukan. Adalah penting untuk ingat bahawa bagaimana untuk makan semasa mengandung, dan masa akan datang bergantung kepada berat set semula. Jika diet itu berdasarkan prinsip-prinsip makanan pemakanan sihat, kemudian kembali ke bentuk asal tidak akan terlalu sukar, kilogram meninggalkan diri mereka selepas bersalin dan menyusukan anak. Satu-satunya perkara yang boleh digunakan - hari berpuasa. Walau bagaimanapun, tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu.