Diet terbaik semasa hamil

Kehamilan asasnya mengubah hidup seorang wanita. Perubahan kebimbangan, dan kehidupan, dan kerjaya, dan gaya hidup, dan sudah tentu, badan ibu masa depan. Satu kajian baru-baru ini, yang mendapati bahawa, semasa trimester ketiga kehamilan, badan wanita mula menghasilkan sel-sel lemak, yang melarikan diri adalah hampir mustahil. Ini berlaku untuk menyelamatkan ibu dan kanak-kanak daripada kebuluran. Dunia moden mendakwa kita di mana-mana - anda perlu menjadi langsing, olahraga, cantik, tona - tetapi bagaimana untuk melaksanakannya? diet yang betul ketika hamil dan senaman yang kerap - adalah kunci kepada lubang kunci kejayaan.

Pengikut pelbagai diet lebih mudah untuk mematuhi pemakanan yang betul, tetapi hakikatnya adalah bahawa tidak semua diet boleh membantu. diet protein semasa mengandung, sebagai contoh, adalah sangat berbahaya kerana kanak-kanak tidak mendapat jumlah yang betul nutrien, dan dengan itu boleh pergi salah. Bagaimana tidak untuk mendapatkan kilo tambahan khianat dan tidak menyebabkan kemudaratan kepada kanak-kanak? berat badan yang optimum adalah dianggap perlu didail 9-15 kilogram bagi keseluruhan kehamilan. Perlu diingati bahawa bilangan kilogram sebahagian daripada berat badan bayi, cecair amnion, uri, kelenjar susu. Ia membolehkan sejumlah kecil lemak, kerana mereka tidak dapat dielakkan.

nutrien penting.

diet yang betul ketika hamil boleh membantu menjaringkan berat kurang berlebihan, dan mengurangkan usaha untuk mengurangkannya selepas kelahiran. Penyelidik mendapati bahawa untuk hidup biasa ibu mengandung dan pembangunan besar bayi memerlukan nutrien berikut:

• 100 g protein;
• 350 g karbohidrat;
• 90 g lemak;
• 1.25 l air;
• 5.4 g garam (yang lebih kecil lebih baik, kerana bengkak boleh membangunkan yang tidak diingini).

Selain bahan-bahan yang kita mendapatkan pengambilan makanan, tubuh memerlukan vitamin khas yang lebih kompleks. penggunaannya adalah perlu bagi kanak-kanak untuk menerima makanan sepenuh diperkaya, dan ibu saya tidak hilang semasa mengandung sebahagian besar daripada sumber-sumber yang amat penting. Banyak menyedari bahawa semasa mengandung atau sejurus selepas kelahiran dengan ketara merosot keadaan kesihatan dan, sebagai akibatnya, penampilan. keguguran rambut, patah kuku, muncul pada jerawat kulit dan kerengsaan - semua boleh dikaitkan dengan perubahan hormon, tetapi ada sebab lain - diet yang salah semasa mengandung. badan wanita hanya tidak mempunyai nutrien yang mencukupi yang boleh mengawal metabolisme, melaraskan peredaran darah dan sebagainya.

Pemakanan semasa kehamilan: menu

Ia adalah rahsia lagi bahawa kanak-kanak itu pelbagai berguna dalam diet ibu masa depan. Setiap hidangan perlu seimbang. Berikut adalah senarai produk yang seorang wanita adalah disyorkan untuk makan sehari:

• daging, ayam - 200 g;
• ikan - 150 g;
• sayur-sayuran - tanpa had;
• bijirin, pasta, bijirin - jumlah yang kecil;
• susu dan produk susu - 200 g, yang lebih penting, untuk mengambil produk tidak berminyak;
• roti - 150 g dikecualikan makan kek kalori gulung, kuih-muih, kek, dan lain-lain

Diet semasa mengandung: Sekatan

Semasa mengandung adalah dilarang minum arak apa-apa kekuatan, jeruk, makanan segera, rempah dan pelbagai rempah, kopi, coklat, teh yang kuat. Produk-produk ini boleh menjadi kesan yang sangat negatif kepada kesihatan ibu mengandung, apatah lagi bahawa mereka adalah berbahaya kepada orang kecil, dan mengatakan tidak. Wanita hamil harus ingat bahawa diet dan gaya hidup mereka setiap hari dia meletakkan kesihatan masa depan kanak-kanak. Itulah sebabnya tidak ada pengecualian, sebagai contoh, hari-hari apabila anda boleh minum arak dan makan kek. Kehamilan - adalah satu langkah penting. Ia perlu mengambil kira perkara ini, dan tidak pernah lupa bahawa di dalam ada bayi, yang kini memerlukan perlindungan dan pemakanan yang betul.