Pernafasan yang betul semasa berenang

Setiap orang yang tahu bagaimana untuk berenang tahu bahawa kadang-kadang ada kekuatan untuk berenang sedikit lebih, tetapi hanya pernafasan tidak dibenarkan. Itu sebabnya pernafasan yang betul adalah perkara pertama yang diajar oleh perenang pemula.

Apabila seseorang berada di dalam air, ia menghabiskan banyak usaha, sambil menggunakan jumlah maksimum otot semasa pelayaran. Oleh itu, jika anda tidak belajar bagaimana untuk melakukan nafas dan nafas yang betul berturut-turut, maka peluangnya adalah dalam beberapa meter anda menelan air dan hanya akan tersingkir daripada kekuatan anda.

Sudah tentu, hampir setiap seorang daripada anda mempunyai kenalan yang boleh membanggakan bahawa mereka tetap berada di atas air. Walau bagaimanapun, jika seseorang memerhatikan kekerapan yang mana mereka berhenti untuk berhenti seketika dan menangkap nafas, kesimpulan menunjukkan dirinya - mereka memerlukan teknik pernafasan yang betul. Dalam apa jua bentuk fizikal yang baik seseorang itu, berenangnya akan memberikan hasil yang minima jika dia tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul dan sentiasa memelihara kepalanya kerana ketakutan untuk menjatuhkannya ke dalam air.

Jangan berfikir bahawa perenang profesional adalah superhumans yang mempunyai kebolehan luar biasa. Menonton pertandingan Olimpik, anda hanya mengagumi betapa mudah dan pantas para perenang mengatasi 50 meter yang ditetapkan, sentiasa menjunam ke dalam air, dan ada yang tidak muncul lagi. Semua ini sememangnya difasilitasi oleh latihan yang panjang dan keras kepala, tetapi pernafasan yang sewajarnya semasa berenang akan membantu semua orang belajar untuk kekal di atas air dengan lebih yakin.

Ia sangat penting semasa perjalanan untuk mengekalkan pernafasan yang tenang dan tenang, ini akan mengelakkan panik dan ketegangan di seluruh badan. Tidak syak lagi, menjaga nafas semacam itu lebih mudah dan terbaik apabila terdapat tiub khas, tetapi tidak semestinya alat sedemikian berada di tangan. Peraturan utama bahawa jurulatih segera menyampaikan kepada perenang adalah: menghirup air, menghembus nafas - di bawah air.

Sekarang, beri perhatian pada tempoh penghembusan, yang sepatutnya menjadi dua kali selama inspirasi. Dan yang paling penting, jangan lupa melatih pernafasan yang betul di darat.

Salah satu latihan yang mudah dan biasa adalah apa yang dipanggil "mencuci", ketika perlu untuk memercikkan wajah dengan air, melakukan dengan pernafasan serentak.

Terdapat satu lagi latihan yang termasuk pernafasan yang betul dan membantu meningkatkan jumlah paru-paru. Ia dijalankan di dalam air cetek. Setelah tersedut, perlu untuk terjun ke dalam air dan perlahan-lahan untuk menghembus nafas sehingga di dalam paru-paru tidak ada oksigen. Selepas muncul, anda perlu sekali lagi menyedut dan merendam diri anda dalam air. Latihan perlu diulang beberapa kali secara berturut-turut, pada tahap yang bertenaga.

Kemahiran yang sangat penting untuk sesiapa sahaja yang berada di dalam air adalah keupayaan untuk segera memulihkan ketenangan fikiran. Ia tidak sia-sia dalam apa-apa keadaan yang tidak diduga di atas air yang dianjurkan untuk tidak menjadi saraf dan untuk menjaga pernafasan yang betul (dan, oleh itu, denyutan jantung berirama dan koordinasi pergerakan).

Jika atas sebab tertentu anda mula merasa gugup di atas air, maka sebaiknya berhenti dan cuba memulihkan pernafasan dan irama tenang hati. Ini boleh dilakukan dengan skim yang mudah: pertama ambil nafas dalam perlahan, kemudian tahan nafas anda, hitungkan hingga 10 dan exhale perlahan-lahan.

Adalah sangat penting untuk diingati bahawa tiada siapa yang kebal dari memasuki air ke dalam saluran pernafasan semasa berenang, tetapi jika anda menghirup dengan betul, keadaan ini tidak memerlukan perhentian seluruh proses renang. Anda boleh batuk atau batuk secara diam-diam, sambil mengekalkan pergerakan biasa.

Tidak perlu dikatakan, senaman untuk bernafas bukan sahaja membolehkan anda untuk yakin dengan air, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Tekanan fizikal pada siang hari akan menjadi lebih mudah untuk dipindahkan, dan anda akan penuh kekuatan dan tenaga, apatah lagi mood yang baik dan tidur yang sihat . Jadilah sihat.