Lentang: peralatan dan jenis

Lentang - ini adalah khusus gaya renang, yang pada asasnya berbeza daripada yang lain. Kelebihan belayar di belakang adalah bahawa ia membolehkan anda untuk bernafas dengan bebas. Hari ini kita akan mengetahui bagaimana untuk terapung di belakangnya, dan mengetahui apa yang berguna ialah senaman.

manfaat

Lentang, serta lain-lain jenis renang ialah kardio besar. Di samping itu, ia adalah sangat bermanfaat untuk tulang belakang. Dan walaupun latihan dilaksanakan dengan betul membolehkan apa-apa idea yang baik untuk bekerja kumpulan otot seperti dorsi latissimus, pinggang, bahu dan trapezoid. lelaki berenang di belakang membantu untuk membuat postur indah dan belakang yang lebih luas. Tetapi kaum hawa memilih senaman ini untuk mengetatkan seluruh badan menjadi lebih ramping dan cergas.

peralatan menyelam di belakang tidak adalah sangat sukar, bagaimanapun, mula perkembangannya, bersabar dan ditentukan, kerana pada mulanya, kemungkinan besar, tiada apa yang akan berubah.

jenis

Lentang ada dua jenis: yang dada dan merangkak depan. Walau bagaimanapun, tembaga mempunyai nilai sukan. Ia digunakan atau untuk berehat selepas berenang yang panjang, atau untuk menyelamatkan lemas. Merangkak di belakang lebih dikenali dan disebarkan. Menurut ia, menghabiskan banyak persaingan. Kroll juga termasuk dalam program Olimpik. Hari ini, oleh itu, kita memberi lebih perhatian kepada tepat seperti ini.

Mengikut teknik melaksanakan merangkak di belakang adalah sangat serupa dengan gaya dengan nama yang sama di dada, tetapi pergerakan yang dilakukan di dalam imej cermin.

kedudukan badan

Pertama anda perlu untuk mengambil kedudukan mendatar di belakang, dan melanjutkan sepenuhnya badan. Kita perlu mengetatkan dagu ke dada, dan mata dan berlari turun ke jari kaki. Anda perlu bengkok sedikit ke belakang di rantau toraks, dan mengangkat payudara (hanya cuba untuk menjaga bilah). Apabila tangan diregangkan di belakang kepala, paras air hendaklah sekurang-tahap telinga. Ini adalah kedudukan permulaan.

Jika anda tidak dapat menyimpan koleksi ditekan terhadap dada, cuba latihan berikut. Antara dagu dan dada, tahan bola tenis. Cuba untuk tidak jatuh. Dengan mengawal bola, anda akan belajar bagaimana untuk memantau dagu mereka dan masa yang panjang untuk memastikan ia ditekan terhadap dadanya. Setelah menguasai latihan ke atas tanah, cuba di atas air. Tidak lama kemudian anda akan dapat sama sekali untuk meninggalkan bola.

pergerakan tangan

pergerakan tangan apabila kitaran teknik renang dibahagikan kepada tiga fasa: yang "menangkap", dan "kembali" "tarik-up". Mari kita mulakan dengan "menangkap". tangan terulur tenggelam dalam air, kelapa jauh daripada anda, yang adalah yang pertama di dalam air mendapat sebuah jari. Dalam fasa ini, tangan menyempitkan jumlah air, yang pada masa depan akan perlu untuk menolak. Ia adalah masa untuk melakukan "pull-up". Untuk itu bergerak tangan di bawah air dalam paha, menolak air. Pada peringkat akhir "menarik" tangan merangkumi sehingga tulang paha dan keluar dari air sehingga jari kelingking. Di sini bermula "pulangan", di mana tangan adalah semata-mata kembali ke kedudukan untuk "menangkap".

Apabila tangan yang pertama adalah di bawah air, di tengah-tengah "menarik", yang kedua melaksanakan kembali. Tangan perlu sentiasa berada di dalam fasa bertentangan. Di antara mereka, mesti sentiasa setengah-turn.

pergerakan kaki

Kaki dalam lentang bergerak serta dalam gaya percuma - kaunter sebatan ke atas dan ke bawah. Semasa pergerakan jarak antara kaki anda harus 15-30 sentimeter. Satu kitaran (bulatan penuh dengan satu tangan) termasuk tiga hits setiap kaki, untuk sejumlah enam kitaran. Gerakan ini dijalankan terutamanya dengan mengorbankan otot paha. Lutut perlu dilonggarkan, dan jari-jari kaki sedikit berkata. pergerakan harus menggigit. Dengan gerak kaki yang betul, mereka membuat mata air kecil di permukaan air. Dalam kes ini, hanya kaki dan lutut perlu sentiasa berada di bawah air boleh mengintip sedikit. Seperti dalam gaya bebas, badan nadi utama masuk melalui kerja tangan, bukan kaki.

Lentang: nuansa

Melihat kepada atlet, terapung di belakangnya, anda akan berfikir bahawa tangan mereka sentiasa berada dalam kedudukan tegak, tetapi ini tidak begitu. tangan licin, air ke hadapan tidak akan memberi apa-apa badan gerak hati. Untuk pergi ke belakang, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan apa yang dikenali sebagai S-berbentuk tangan bengkok. Marilah kita pergi yang ia mewakili.

Selepas "menangkap" tangan mesti menolak kaki air. Untuk ini bengkok lengan di siku ke arah belakang. Bayangkan bahawa anda perlu untuk menolak bola di kakinya. Ia sepatutnya kelihatan seperti pergerakan tangan ini di bawah air. Selepas goncang tangan lagi sejajar dan diputar supaya air pertama daripada jari kelingking.

Tambahan pula, semasa "menarik" badan diputar paksinya dalam arah lengan kerja. Semua helah ini mudah boleh mencapai kelajuan maksimum.

latihan

Untuk bekerja teknik yang betul, pertama belajar bagaimana untuk bekerja kaki. Apabila tendangan akan dibawa ke automaticity, anda dengan selamat boleh berenang tanpa tangan. Ini akan membolehkan untuk melatih tangan anda, tidak memikirkan tentang keperluan untuk tinggal di atas air.

Untuk mengetahui bagaimana untuk bekerja badan, juga perlu lentang tanpa tangan. Tangan pada masa yang sama diregangkan sepanjang badan. badan diputar seli dari sisi ke sisi pada jarak tiga kaki pin. Dalam kes ini lengan pangsi titik akhir perlu melihat keluar sedikit air. Jangan lupa bahawa kepala hendaklah sentiasa berdepan.

kesilapan yang lazim

Mari kita kaji kesilapan yang paling biasa di lentang pembangunan dan penyelesaian.

1. Badan tidak slaid di permukaan air, seolah-olah ditarik. Sebabnya mudah: kaki bengkok pada sendi pinggul, yang membawa kepada pelvis, menyelesaikan turun. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda hanya perlu mengikuti, kedudukan badan diselaraskan memanjang.
2. pergerakan kaki Grebkovyh tidak memegang badan dalam air tanpa kerja-kerja tangan. Pertama anda perlu untuk memeriksa pergerakan yang betul. Jika teknik ini semua betul, maka, sebab Terperangkap pergelangan kaki dan singgah kedudukan yang salah. Cuba untuk menjadikan kaki ke dalam (membuat mereka "kekok"). Jika ini tidak berfungsi, cuba menggunakan sirip, sehingga anda belajar untuk bekerja dengan tangan anda.
3. Semasa "pulangan" tangan mereka terpercik muka. Sebabnya ialah, kemungkinan besar, di selekoh tangannya. Pron tangan di atas kepalanya untuk memastikan ia lurus, dan jangan lupa bahawa jari kecil adalah yang pertama.
4. Gelongsor di atas air adalah perlahan. Jika anda menghadapi masalah ini, ia bermakna bahawa badan anda bersama-sama dengan bahu anda sepanjang masa dalam satu kedudukan - mendatar. Menambah kepada strok badan putaran dan lentang anda akan menjadi.

dada teknik di belakang

Walaupun gaya dan tidak mempunyai populariti seperti merangkak, tidak menyakitkan pembangunan keseluruhan untuk memenuhi teknik beliau. Terutamanya kerana ia tidak banyak berbeza daripada teknologi arnab. kedudukan bermula sememangnya sama seperti yang disebutkan di atas. pergerakan tangan teknik juga benar-benar sama. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa tangan tidak alternatif dan dikendalikan secara serentak. Nah, perbezaan kedua, perkara yang paling penting - kaki membawa kejutan dan bukannya kejutan.

push itu dilakukan dalam masa yang apabila tangan berada di dalam fasa pasif, iaitu menyapu seluruh badan. Apabila bersedia untuk menolak bentuk pinggul dengan sudut 160-170 darjah badan, femur dan tibia dengan - sudut berhampiran dengan sudut yang betul. Kaki manakala berlaku dalam seperti dalam Crawley. Semasa menolak seluruh badan adalah sejajar dan slaid melalui air selagi tangan tidak membuat pukulan.

Lentang: Sukan Olimpik

Seperti yang telah disebutkan, merangkak di belakangnya termasuk dalam program Sukan Olimpik Musim Panas. Bagi beliau, dalam program Olimpik diperuntukkan 4 bilik: 100- dan 200 meter haba untuk lelaki dan wanita. Di samping itu, gaya navigasi ini digunakan dalam relay 4 x 100 di peringkat pertama dan medley di peringkat kedua (200 dan jarak 400 meter).

Jadi, jika anda mahu melihat bagaimana profesional sebenar berenang, menonton video dari Sukan Olimpik. Sekarang anda tahu aspek teori gaya ini, menonton pertandingan ini akan menjadi lebih menarik, walaupun mereka tidak mengambil bahagian dalam perenang kami. Dan mereka, dengan cara itu, menunjukkan pada Sukan Olimpik lalu tidak mempunyai keputusan dalam disiplin "lentang." Rio de Janeiro telah membantu membuka banyak bakat.

perenang Rusia Evgeny Rilov mengambil tempat ketiga dalam perlawanan akhir berenang 200 meter di belakang mereka. Dan rakan senegaranya, Daria Ustinova - keempat. perenang ukrainian Darya Zevina, malangnya, gagal untuk memenangi tempat keempat pada berenang separuh akhir 200 meter.

kesimpulan

Hari ini kita mendapat tahu apa lentang. Wanita dan lelaki menjalankan latihan ini dengan cara yang sama, jadi tidak ada keperluan untuk memeriksa peralatan yang berasingan. Gaya ini diwakili dalam persaingan dengan hanya satu spesies, bagaimanapun, ia adalah sangat berguna dan menarik.