Teknik yang paling berkesan - rama-rama berenang

Dalam sukan ini, sebagai teknik renang rama-rama mengambil tempat pertama. Berbeza dengan arnab dan dada, di sini anda tidak mendapat untuk mencapai pelayaran kelajuan tinggi, hanya kerana kekuatan fizikal. Rama-rama adalah cara yang paling sukar untuk belajar. Gaya renang rama-rama strok - salah satu yang paling sukar, dan belajar bagaimana untuk berenang dengan baik dan cepat tidak begitu mudah. Masalah utama bagi mereka yang cuba untuk menguasai teknik ini - pulangan tangan dan permukaan badan air ke kedudukan asal apabila bernafas.

Butterfly melibatkan pergerakan segerak tangan dan kaki. peranan yang besar dalam latihan memainkan gerakan wavelike badan. kedudukan bermula diguna pakai seperti berikut: tangan lurus ke hadapan, perenang terletak pada perut, kaki menghulurkan kembali.

pergerakan tangan

Semasa pelaksanaan "rama-rama renang" Teknologi pergerakan senjata terdiri daripada tiga peringkat. Ini adalah: sendiri, dari diri saya dan kembali ke kedudukan permulaan. peringkat ini boleh dibahagikan kepada yang lebih kecil jika dikehendaki. pergerakan tangan asal apabila melakukan teknik "Butterfly": berenang seperti pergerakan dilakukan dengan dada. Tangan perlu direndam dalam air supaya bit sawit memandang ke bawah dan sisi jarak yang sama dengan lebar bahu anda. tangan berikut bercerai pada arah supaya pergerakan itu seperti huruf Y.

Fasa seterusnya dilakukan oleh pergerakan itu sendiri, di mana perenang mesti menerangkan tangannya sekitar arc tubuhnya. Siku terletak di atas berus dan berus, pula diarahkan ke bawah. Selepas tangan telah mencapai tahap paha, anda perlu kembali. Dalam kes ini, pastikan anda ingat bahawa kelajuan perlu meningkatkan. Dengan meningkatkan kelajuan pergerakan tangan, perenang menolak bahagian badan di atas paras air.

Dan akhirnya, peringkat akhir, apabila perenang menjadikan senjata yang hebat ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Di samping itu, siku mestilah benar-benar lurus. Fasa ini harus bermula di dalam air apabila perenang dengan mengurangkan triceps bergerak sepenuhnya ke hadapan.

Tangan sekali lagi dipisahkan oleh jarak yang sama dengan lebar bahu, dan berundur ke dalam air. Mesti tegas ingat bahawa badan dan mengangkat tangan anda tidak perlu.

pergerakan kaki

Apabila teknik "rama-rama renang" harus menjaga kaki bersama-sama untuk mengurangkan kuasa usaha renang dilampirkan. Bilangan sebatan kaki setiap perenang memilih untuk diri mereka sendiri, tetapi mereka biasanya dua.

nafas

Tetapi dengan nafas adalah lebih sukar. Apabila teknik "rama-rama renang" ia harus berlaku agak cepat. Kita mesti cuba untuk membantu diri mereka sendiri dengan membengkokkan badan. Tetapi untuk melaksanakan gerakan ini, ia akan menjadi satu kemahiran yang hebat untuk mendudukinya. Nafas dijalankan tidak melalui hidung, dan mulut. kepala tidak boleh ditangguhkan untuk masa yang lama di atas paras air, kerana ia akan menghalang gerakan kembali untuk melaksanakan. Sebelum penyedutan seterusnya, pengeluaran nafas harus dilakukan melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Perenang menggunakan gaya rama-rama renang boleh menggunakan cara yang berbeza untuk bernafas. Beberapa bernafas melalui lagi, yang lain - dua. Dalam dunia terdapat atlet profesional yang mampu berenang keseluruhan jarak, tanpa bernafas.

pergerakan badan

Menggunakan pergerakan badan yang betul, ia adalah mungkin untuk memudahkan tugas penyelarasan pergerakan. Pada masa yang sama menurunkan bahu dalam air mesti dibangkitkan di atas paha supaya lembangan air melintasi garisan - dan badan melaksanakan gelombang.

Pada peringkat seterusnya ia sepatutnya berlaku bahu bertentangan dibangkitkan ke atas dan paha pergi di bawah air.