Silih karbohidrat. Power Principle, membakar lemak

Sesiapa yang pernah dipatuhi diet rendah kalori yang tegar, tahu bahawa kesan sampingan untuk mengurangkan berat badan adalah membuang otot. Iaitu, hasilnya akan sekatan yang lebih serius tidak baik, tetapi badan longgar. Sememangnya, seperti hasil yang berpuas hati dengan cara tidak semua.

Sudah tentu, kita boleh memberi nasihat mengurangkan berat badan semasa diet melibatkan diri secara aktif dalam sukan. Tetapi, pertama, tertakluk kepada diet tegar badan pasti akan pergi ke mod "penjimatan", cuba untuk menyimpan lemak badan. Dan, kedua, apabila entah bagaimana tidak benar-benar mahu mempunyai menu sahaja salad hijau dan dada ayam, melibatkan diri di tempat, kerana rasa lemah dengan kuasa itu mesti muncul.

Adalah dipercayai bahawa keadaan boleh diperbetulkan, dengan menggunakan prinsip-prinsip diet protein. Walau bagaimanapun, sekatan karbohidrat yang ketat tidak mungkin menyebabkan peningkatan semangat untuk latihan sukan. Yang gimnasium, walaupun malas bergerak?

Nasib baik, hari ini teknik yang ada yang membolehkan bukan sahaja menyingkirkan lemak yang berlebihan, tetapi juga menjimatkan otot anda. Teknik ini dipanggil silih karbohidrat. Kaedah penurunan berat badan adalah sangat popular dengan atlet, terutamanya mereka yang berminat untuk bina badan. Walau bagaimanapun, walaupun orang-orang yang terlibat dalam aktiviti hanya untuk menjaga dalam bentuk, ia boleh mengambil kesempatan daripada diet ini.

antara jalinan karbohidrat berdasarkan fakta yang sentiasa mengubah amaun karbohidrat dalam diet harian. Mereka kemudian menyekat, sebaliknya, diperkenalkan dalam jumlah yang besar. Tempoh keseluruhan berat badan dibahagikan kepada kitaran empat hari pada diet ini. Dua hari pertama jumlah karbohidrat pada tahap minimum, tetapi protein dalam diet harus mencukupi. Jadi, peraturan memerlukan atlet untuk pembina badan pada hari-hari rendah karbohidrat, mengambil 3-4 gram protein dan 0.5-1.5 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan. Hari ketiga adalah diet karbohidrat yang tinggi, dalam tempoh ini ia adalah disyorkan untuk mengambil 5-6 gram karbohidrat dan 1-1,5 gram protein per kilo pada berat (ingat bahawa peraturan-peraturan ini direka untuk atlet yang aktif mengamalkan). Hari keempat menunjukkan bahawa jumlah protein dan karbohidrat dalam diet sama, iaitu, setiap kilogram mempunyai 2-3 gram protein dan jumlah yang sama karbohidrat. Pada akhir setiap kitaran diulang empat. Untuk mencapai hasil yang, sebagai peraturan, adalah disyorkan untuk mengulangi silih karbohidrat selama 10-15 kitaran. Hasilnya, penggunaan berat sistem dikurangkan, dan otot kekal dalam keadaan yang sama.

silih karbohidrat bukan "ajaib" diet, segala-galanya adalah agak semula jadi, kerana buku teks fisiologi. Akan menerima kurang dalam tempoh dua hari pertama karbohidrat, badan terpaksa menggunakan hasil sumber tenaga sendiri - tisu lemak. Pada akhir hari kedua karbohidrat "kebuluran" proses lipolisis dimaksimumkan. Ia akan kelihatan, mengapa tidak terus dalam urat yang sama, mewujudkan kekurangan buatan dalam badan "bahan api"? Hakikat bahawa tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan cepat untuk situasi yang berbeza. Dan jika karbohidrat puasa tahan lebih lama daripada dua hari, termasuk mekanisme tekanan. badan menganggap keadaan dengan kekurangan pengambilan karbohidrat sebagai ancaman kepada survival dan mula bersungguh-sungguh memelihara berharga bahan menyelamatkan nyawa - lemak yang terapung di "pemprosesan" kurang berharga dalam hal ini, sel-sel otot.

Ia adalah untuk sebab ini bahawa diet yang dipanggil silih karbohidrat mengesyorkan bahawa pada hari ketiga untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat untuk memberi badan anda "bertenang" masa dan "memahami" bahawa karbohidrat untuk membentuk glikogen sudah cukup. Hari keempat diet adalah perlu untuk menetapkan keputusan.

Oleh itu, tubuh terus kehilangan lemak badan dan tisu otot kekal dalam keadaan yang sama. Itulah kelebihan diet karbohidrat urutan. Menu hari rendah karbohidrat diet ini melibatkan makan keju lembut, telur, daging lembu, ayam, ikan. Sebagai pelengkap kepada produk-produk yang disyorkan oleh salad dibuat dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji atau rebus sayur-sayuran. Hari-hari karbohidrat yang tinggi adalah disyorkan untuk minum bubur oat, gandum hitam, beras, buah-buahan, pasta. Seperti yang dapat dimasak dada ayam atau ikan sebagai komponen protein. hari keempat, menu adalah menu seimbang, di mana jumlah protein dan karbohidrat adalah lebih kurang sama.

Tetapi berapa cepat anda boleh kehilangan berat badan dengan menggunakan silih karbohidrat? Keputusan, sudah tentu, semua akan berbeza, tetapi, secara purata, dengan pematuhan ketat dengan cadangan untuk kitaran empat hari mengambil kira-kira satu kilogram lemak tulen.

Satu lagi kesempatan daripada diet ini adalah bahawa ia adalah toleransi psikologi yang baik. Selepas diet adalah berbeza-beza, pada zaman karbohidrat yang tinggi manis boleh memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat (sudah tentu, secara sederhana). Tetapi kelebihan yang paling penting menggunakan diet ini adalah bahawa dalam proses mengurangkan berat badan adalah lemak pergi, oleh itu, diet yang membantu untuk memperbaiki penampilan dan kecergasan kelangsingan tubuh badan.