'Saya tidak boleh tidur ... "

sering lewat petang atau pada waktu malam kita Werth di tempat tidur, dan apabila ia adalah masa yang tinggi untuk tidur, bertanya soalan: "Mengapa saya tidak boleh tidur" Sebab-sebab yang berbeza, dan melawan beberapa, malangnya, tidak di bawah kuasa. Sebagai contoh, beberapa kepala trauma atau keturunan. Tetapi jauh lebih mungkin punca insomnia adalah lebih mudah. Merembeskan punca saraf (keseronokan atau keletihan, tekanan) dan bahan - apabila sesuatu yang mengganggu tidur. Berikut adalah beberapa garis panduan yang boleh membantu untuk cepat tidur.

Untuk bermula dengan - cuba untuk tidur kurang pada siang hari. Sudah tentu, tidur yang sangat berguna, tetapi jika anda mahu untuk mencari jalan bagaimana untuk tidur insomnia, mereka perlu berkorban.

Mengambil wang yang kurang, yang menyumbang kepada pengujaan otak. Ini kopi, teh, alkohol, gula-gula terlalu manis.

Sekali mengharamkan diri mereka daripada makan malam yang ketat. Pakar menasihatkan terdapat tidak kurang daripada 6 jam sebelum tidur, dan hanya makanan rendah lemak. Setuju, ia agak menarik - selepas makan tengah hari yang enak, kita mahu tidur selama satu jam, tetapi selepas makan yang sama untuk tidur hampir mustahil. Namun ia begitu.

Jika anda mempunyai kebimbangan, tetapi anda mampu untuk menyelesaikan isu - Dapatkan mereka. Jangan berlengah kes itu, berfikir tentang bagaimana anda akan berbangga dengan diri mereka, akhirnya meletakkan satu pengakhiran kepada sakit kepala yang tidak perlu. Bersetuju, dalam keadaan ini, seperti gunung jatuh dari bahunya.

Jadikan ia supaya tiada apa yang boleh mengganggu anda semasa tidur. Jika boleh - mematikan telefon, menolak bunyi interkom, periksa jika besi gas-lampu dimatikan. Biarkan fikiran berlebihan tidak pergi ke kepala anda.

Selesa untuk tidur pada musim panas ini, jadi jika sekarang - musim sejuk, botol air panas ke tempat tidur, menjaga selimut yang hangat.

Jangan lupa untuk ventilasi bilik sebelum tidur.

Jika masalah "tidak boleh tidur" untuk masa yang lama menjadikan dirinya merasakan, cuba untuk memahami diri sendiri - mengapa anda tidak boleh pergi untuk tidur pada masa. Intipati tekanan adalah bahawa kita tidak sedar menindas fungsi sekunder badan yang memihak kepada apa yang dikenali sebagai "pertempuran" - mereka yang paling penting pada masa ini. Keadaan ini menimbulkan tekanan berlalu, tetapi keseronokan kekal. Cuba untuk mengatasi tekanan, menganalisis keadaan dan memberitahu diri anda bahawa masalah - di belakang.

Apa yang merunsingkan anda, anda juga boleh "menyusun melalui". Rekod "mendesak" masalah di atas kertas, kemudian - tajuk langkah seterusnya, bagaimana anda akan menanganinya.

Jangan memulakan gelombang baru emosi pada "hanya 5:00 kiri, tetapi saya masih tidak boleh tidur." pengalaman baru - terutama tentang perkara ini, akan menjamin kegagalan.

Mengarang cerita. Ia boleh menjadi membosankan. Sebagai contoh, jika anda suka bermain bola sepak, bayangkan bagaimana untuk keluar di atas padang, melakukan siri helah, menjaringkan gol, dan kemudian - sekali lagi berjalan untuk bola. Apa-apa idea abstrak menyumbang untuk menyelam ke dalam tidur. Dari masa ke masa, walaupun dibangunkan refleks - seperti badan akan menerima arahan apabila anda mula "memberitahu" cerita.

Ikut mod - pergi ke tidur pada -kurangnya kira-kira pada masa yang sama. Supaya anda juga melatih badan anda - membiasakan tidur pada bila-bila masa, tidak kira apa.

Now - mengenai ubat itu. ubat-ubatan moden, malangnya, tidak menghapuskan punca insomnia dan tercekik beliau. Mereka akan membantu hanya kali pertama, dan kemudian badan akan mendapat digunakan dan akan berhenti untuk bertindak balas terhadap pil ini.

Jika anda memberitahu neneknya dari kampung, "Saya tidak boleh tidur," katanya menasihati, sudah tentu, herba. Yang lebih berkesan - dalam gesaan fitoapteke. Tidak mengganggu, dan madu - makan setiap hari satu atau dua sudu.

Secara umum, tidak membisukan insomnia anda genggam tidak cekap pil dan cuba untuk mencari punca. Mungkin ia akan perlu untuk melawat ahli psikologi. Kemungkinan besar, masalah itu terletak di permukaan, dan ia akan menjadi mudah untuk menyelesaikan.