Peraturan tingkah laku dalam mandi dan sauna

Semua orang tahu bahawa sarapan dan makan malam - cara yang terbaik bukan sahaja untuk bersantai dan rekreasi. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan tubuh manusia: membersihkan toksin, menguatkan sistem imun kesan yang baik pada kulit, organ-organ dalaman. Peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi yang agak mudah, dengan pematuhan mereka dan lawatan berkala ke sauna, anda boleh membawa kembali normal sistem imun dan saraf, mengaktifkan metabolisme, memperbaiki keadaan umum dan mendapat rangsangan tenaga dan bersemangat. Untuk mendaki di sauna dan mempunyai keputusan yang wajar pertama hendaklah disediakan.

Gunakan mandi lawatan dan sauna

Paling sesuai untuk pembersihan kulit dalam prosedur mandi: mandi kering (sauna) atau basah (stim). haba membuka liang baik, kepingan kulit mati dengan cepat ditolak, lemak yang berlebihan, yang memaparkan kelenjar sebum dikeluarkan. mandi Rusia kesan yang baik terhadap proses dalaman, peredaran darah diaktifkan, kulit adalah lebih baik dibekalkan dengan darah, ia mendapat sentuhan merah jambu. Buah pinggang mula bekerja lebih aktif, meningkatkan peristalsis, cepat membuang bahan-bahan berbahaya, toksin meninggalkan badan.

Peraturan tingkah laku di sauna dan mandi mencadangkan bahawa terlalu panas badan harus munasabah. Dalam kes ini, sistem imun mula mengeras. Tetapi jika hidung berair atau sejuk yang sudah dikalahkan, wap tidak mungkin untuk membantu dalam peringkat penyakit ini.

Dalam pemanasan alternatif / penyejukan saluran darah diperolehi senaman yang baik. organisma adalah lebih mudah untuk bertolak ansur dengan haba musim panas, tidak merasai keletihan dan kelemahan.

Udara di dalam mandian sauna menjadi panas sehingga 60 darjah, tetapi kelembapan di dalam kes ini mencapai 90 peratus. Dalam keadaan itu, orang berpeluh kurang daripada di sauna kering. Kesan pembersihan dipertingkatkan berikutan pemeluwapan titisan yang disimpan pada kulit.

Bersedia untuk kenaikan di dalam bilik mandi

Jika anda membuat keputusan untuk memulihkan kesihatan badan anda dalam kempen mandi terlebih dahulu untuk menyediakan prosedur yang mereka membawa kesan maksimum dengan mesti melawat. Menyediakan badan anda terlebih dahulu. Apa yang anda perlukan:

• perundingan perubatan. Lawati doktor dan mendengar cadangan beliau. Ia akan membantu untuk memahami kontra.
• Makan. Sebelum melawat sauna, mandian pasti perlu makan 2-3 jam. hanya makanan ringan perlu dimasukkan dalam menu. Semasa rawatan mandi tidak perlu untuk memuatkan perut dengan makanan, kerana proses pencernaan suhu yang tinggi melambatkan ketara di bawah pengaruh.
• Sukan. Sebaik sebelum melawat bilik mandi tidak beban badan anda dengan aktiviti fizikal yang dipertingkatkan.
• Cecair. Pada hari kenaikan di dalam bilik mandi, minum air sebanyak mungkin, sehingga tiga liter. Ini akan mengelakkan dehidrasi, yang menjejaskan keadaan tubuh secara keseluruhan. Antara perjalanan ke sauna semasa waktu rehat untuk menambah bekalan cecair. Minuman beralkohol adalah dikecualikan.
• kebersihan diri. Sebelum pergi ke bilik wap, dengan kulit, membuang semua solek. Berpeluh tidak perlu campur tangan dengan apa-apa bahan asing. Jangan gunakan alat, kuat mengeringkan kulit. Perhatikan peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi, dan prosedur yang adalah suatu keseronokan.

sauna

Sebelum memasuki bilik wap, sauna, minum banyak air, berehat dan berehat. Mengambil mandi, baik lap dengan tuala. kepala tidak boleh basah, jika tidak ia akan cepat terlalu panas di dalam bilik stim. Ia adalah disyorkan untuk melakukan mandian kaki yang hangat. Apabila kaki dipanaskan badan serta-merta bermula peluh lebih baik. Melangkah ke dalam bilik stim, mulakan dengan menyiarkan di peringkat yang lebih rendah, atas meneruskan beransur-ansur. Ia adalah disyorkan bahawa semua peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi. Supaya badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan suhu yang tinggi, penyingkiran sanga akan berlaku secara beransur-ansur. Berada dalam sepasang masa bergantung kepada perlembagaan badan, boleh bertahan sehingga 10 minit. Jurang antara paip hendaklah sekurang-kurangnya 15 minit. Jumlah disyorkan untuk melakukan satu sesi tidak lebih daripada tiga panggilan dalam bilik wap.

sauna keluar

Lawatan ke bilik wap adalah yang terbaik untuk melengkapkan mandi sejuk. Tetapi anda perlu mengambil ia dengan betul, seperti yang disyorkan oleh kaedah-kaedah melawat mandi dan sauna: air diletakkan pertama kaki kanan, kemudian - kiri. Jet air mesti sampai ke kaki dan beransur-ansur naik ke paha. Selepas itu dibilas tangannya. Sejak sepanjang sawit, bahu bergerak dengan lancar. Mengulangi prosedur ini, anda perlu tiga kali dan kemudian sepenuhnya menjadi mandi.

Selepas sauna yang sangat berguna teh hijau panas. Ia membantu mengimbangi dan menormalkan metabolisme, keseimbangan air. Pada mengukus kulit adalah disyorkan untuk memohon pelbagai topeng berguna, mereka dengan mudah boleh menembusi ke dalam lapisan kulit dan membantu membersihkan.

kesan yang baik pada saluran pernafasan dan mewujudkan suasana yang selesa teh herba atau minyak yang mencurahkan batu yang dipanaskan. beberapa titik pra minyak akan dibubarkan dalam jumlah yang kecil air.

Peraturan am di bilik mandi

Lawatan kerap ke sauna boleh dipertimbangkan sesi 1-2 kali seminggu. Masa yang terbaik, apabila badan adalah waktu pagi dianggap lebih aktif - dari 8 ke 11 dan petang - dari 16 hingga 20. Pada masa ini, lebih aktif berlaku proses metabolik dalam badan, rawatan yang lebih berkesan.

Peraturan am tidak banyak, tetapi pelaksanaannya adalah wajib. Beri perhatian khusus kepada peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi. Jika dibiarkan, boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan mereka.

• Dalam mandi daripada mana-mana budaya ia adalah dilarang untuk minum alkohol dan asap. Melanggar larangan ini, pengunjung berisiko krisis hipertensi (peningkatan mendadak dalam tekanan), vasospasm.
• Hari mandi sama sekali menahan diri daripada alkohol, kopi. Minum air mineral, teh tanpa gula, jus.
• Di dalam bilik mandi untuk membuang bukan sahaja semua pakaian, tetapi juga barang kemas. Memakai kilt anda, topi dan selipar mandi.
• Jangan pergi ke bilik wap dengan kepala yang basah. Rambut dalam bundle, jadi mereka tidak bertaburan di seluruh badan.
• Sebelum memasuki stim pra-memanaskan badan di bawah mandi panas, dan kemudian lap kering dengan tuala.
• Postur yang paling selamat di dalam bilik stim - berbaring di atas rak bawah, kepala - ke pintu masuk.
• Beri perhatian khusus kepada pernafasan diukur. Ia membolehkan oksigen mengalir dengan pantas ke semua organ-organ dan tisu.
• Dalam salah satu sesi tidak seharusnya berada di dalam tab mandi selama lebih daripada tiga jam. Laraskan juga masa tinggal di dalam bilik wap.

mengelakkan kesilapan

Mengelakkan kesilapan yang paling biasa bahawa pengunjung mandi dan sauna:

• Untuk kekal di sauna lagi, ada yang cuba untuk mengambil rak sejuk yang paling rendah dan duduk di sana sepanjang masa.
• Tidak disyorkan selepas pasangan itu tuangkan air suam dan bukannya sejuk.
• Ia adalah merbahaya untuk duduk di atas rak atas, apabila kepala adalah pada siling dan kaki anda tergantung ke bawah.
• Minum di sauna, alkohol yang lebih adalah dilarang.
• Jika anda berjalan ke dalam sebuah bilik sejuk dalam pakaian, kesan pengerasan dikurangkan.
• Yang tidak bersih serta-merta selepas sauna, tanpa mencuci off peluh, untuk menyelam ke dalam kolam.
• Anda tidak boleh berenang di kolam renang di antara perjalanan ke sauna. Tekanan air menyebabkan kerosakan vasodilatation.
• Sauna boleh berbahaya untuk sikat rambut, mereka menjadi rapuh.
• Di dalam bilik stim mesti benar-benar berehat, bercakap tidak tergolong di sini, mereka hanya mengganggu keadaan rehat lengkap.

Kontra di mandi

Mempunyai banyak kesan positif, prosedur mandi untuk ini boleh membawa kesan negatif. Bahaya yang berkaitan dengan pendedahan kepada suhu yang tinggi dan kelembapan, mereka boleh mencetuskan manifestasi beberapa penyakit kronik. kesan buruk boleh berlaku, jika tidak mematuhi peraturan melawat kontra sama ada diabaikan prosedur mandi. Mereka termasuk:

• Apa-apa proses keradangan akut yang berlaku dalam badan.
• Penerimaan ubat-ubatan yang memberi kesan kepada metabolisme.
• Peningkatan suhu badan.
• batu karang.
• penyakit kardiovaskular.
• penyakit kulit.
• Onkologi.
• asma bronkial.
• Kehamilan.

Sudah tentu, kehamilan - bukan penyakit. Walau bagaimanapun, beban pada badan wanita itu lebih besar pada masa ini, supaya prosedur mandi tidak digalakkan. Mungkin lawatan ke mandi panas, jika ia membolehkan doktor, dia akan menentukan suhu yang betul. Pelbagai minyak pati dan broths dalam keadaan seperti itu harus dielakkan.

mandi turkish

Ia memang dianggap sebagai mandian Turki yang paling sejuk. Di sini, rejim suhu antara 35 hingga 55 darjah. Peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi akan menjadi lebih mudah. Masa, disyorkan untuk melawat mandian Turki - 1-1,5 jam. Melawat beliau, pastikan anda cuba semua perkhidmatan. Keengganan mereka adalah tidak betul.

• Mandian Turki mempunyai bilik khas untuk pra-pemanasan badan.
• Amat penting di sini dimainkan oleh urutan badan penuh. Ia dijalankan oleh sarung tangan khas dengan banyak buih.
• Mandi Turki adalah balutan rumpai laut yang sangat popular. Laminaria mempunyai jisim ciri-ciri kosmetik dan terapeutik. aroma laut menyebabkan kesan yang menenangkan.
• sesi aromaterapi diadakan di bilik khas. Di sini pengunjung ditawarkan teh herba lazat.

tempat mandi awam

Berada di tempat itu, tidak mengganggu orang lain berehat. Untuk semua orang selesa, ia adalah disyorkan untuk mematuhi lima peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi:

• Tidak menarik perhatian orang lain, bercakap secara senyap-senyap, tidak membuat bunyi bising.
• Untuk melindungi diri mereka daripada pelbagai jangkitan, patuhi semua kebersihan diri.
• Di atas lantai di dalam bilik stim terungkap tikar. Gunakan pakaian yang direka khusus untuk mandi.
• Tidak menggunakan cara-cara yang mengandungi bau terlalu pedas.
• Untuk bekerja pekerja dengan hormat.

Jika anda memenuhi semua peraturan lawatan, serta mengikuti saranan doktor, pergi untuk mandi hanya keseronokan yang benar dan akan menghasilkan kesan yang sihat pada badan.