Physiotherapy Lumbar: perihal latihan, ulasan

Sakit di bahagian lumbar penyakit menyebabkan tulang belakang sistem otot. Manifestasi sciatica terganggu agak kerap. Oleh keadaan patologi ini menyebabkan proses degeneratif degeneratif cakera intervertebral. Dan ini pula, boleh menyebabkan sakit pinggang. lapisan rawan disesarkan dan menipis, dan dilanggar reaktif saraf tunjang radang. Semua ini menimbulkan kesakitan yang teramat sangat bahawa pada pergerakan dan kenaikan melakukan senaman fizikal. Artikel ini akan melihat latihan bagaimana berkesan untuk belakang yang lebih rendah.

Apakah yang boleh membantu?

sakit berterusan senjata alat yang ada - dadah, fisioterapi, urut, terapi manual. Tetapi bukan sahaja terapi disenaraikan boleh membantu. Ia adalah perlu untuk menangani fisioterapi khas untuk belakang yang lebih rendah. Ini adalah salah satu unsur terapi, jika tidak, keberkesanan rawatan ini tidak perlu diambil kira. Jika anda melakukan senaman yang disyorkan, pastikan untuk faedah berikut:

• Menghapuskan kesakitan.
• Mengukuhkan rangka otot lumbar.
• Mengembangkan ruang intervertebral, kosong saraf terperangkap.
• Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme di dalam tulang belakang, saraf, tulang rawan, otot rantau lumbar.

Semua ini menyediakan latihan untuk belakang yang lebih rendah.

Cadangan untuk pelaksanaan gimnastik

Latihan dianggap agak senjata yang kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Jika tidak terlalu mahir melaksanakan mereka, sakit itu bukan sahaja diadakan, ia mungkin meningkat. Ia adalah perlu untuk melihat senarai tertentu keperluan, supaya jangan timbul kemerosotan:

• Pergerakan harus licin, tanpa jerks dan serangan secara tiba-tiba.
• Sebelum melakukan sebuah bilik besar, terang teliti perlu disiarkan. Pakaian dipilih mengikut ciri-ciri semula jadi.
• Anda perlu untuk mengawal pernafasan anda: menyedut - senaman, menghembus nafas - berehat.
• Salah satu unsur memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan untuk memulakan, maka ia adalah bilangan kali dan bilangan set meningkat kerana adaptasi kepada beban.
• Jika terdapat kesakitan dan gejala-gejala negatif (loya, kelemahan, sakit kepala), ia memerlukan pemberhentian senaman.

Latihan untuk belakang yang lebih rendah dilakukan secara tetap, kira-kira masa yang sama hari itu adalah mudah bagi pesakit.

Di mana untuk bermula?

gimnastik analgesik boleh dilakukan dari duduk, berbaring, berdiri. Latihan membantu meregangkan dan menguatkan otot. Tetapi tekanan pada cakera intervertebral adalah tidak dibenarkan. Bagaimana dengan mudah meregangkan tulang belakang? Cukup untuk menggantung di palang gol, di mana unsur-unsur beban-bearing boleh ditinggalkan. The tulang belakang akibat pasif ditarik di bawah tindakan graviti. Jurang antara vertebra diregangkan, saraf mencubit dilepaskan. Terutamanya latihan berguna untuk osteochondrosis lumbar.

Wanita tergantung pada bar ini agak sukar, dan manusia tidak semua berjaya berjaya. Boleh mengganggu kesihatan atau umur. Maka kita boleh mengambil kedudukan merangkak dan dari latihan. Keadaan ini dipanggil Bozeman. Ia alat ganti tulang belakang sebanyak mungkin dan mengelakkan anjakan cakera.

Hanya berjalan dengan keempat kakinya, manakala sedikit membongkok belakang. Dan ia adalah penting untuk mengikuti nafas - nafas dalam-dalam, perlu ganti dengan nafas yang dalam. Kelas masih tidak lebih daripada 20 minit.

Apakah latihan untuk belakang yang lebih rendah? Selepas ini.

Apa jenis senaman adalah?

Latihan dari kedudukan berdiri juga sangat berkesan. Ini mewujudkan optimum beban seimbang pada otot belakang, tekan, punggung dan paha. Tetapi sentiasa perlu bergantung pada belakang permukaan pepejal dan sacrum. Dinding untuk tujuan ini sesuai dengan sempurna.

Perlu mengambil nafas, kemudian angkat bengkok kaki di lutut dan pinggul. sudut harus lurus. Bagi mengekalkan kedudukan seperti itu selama 10 saat, kemudian menghembus nafas dan kaki yang lebih rendah. berat badan yang rendah (12 kg) digunakan kemudiannya untuk penguatan beban. Jika kaki tidak bengkok, ia boleh mencederakan belakang anda, jadi ia tidak perlu dilakukan.

Tetapi yang paling biasa digunakan senaman terapeutik untuk sakit belakang yang rendah dari tempat yang terdedah. Ini akan memerlukan permukaan yang keras yang licin. Kaki bercerai bahu-lebar selain, lengan terbentang di sepanjang badan. Pertama, anda perlu untuk meningkatkan kepala anda, dengan menggunakan otot abdomen untuk cuba untuk sampai ke lutut dan tangan. Dalam setiap usaha perlu dilakukan dalam masa sepuluh saat. Kemudian, daripada kedudukan permulaan berbaring pelvis itu dipegang dan diturunkan. Maka anda boleh cuba untuk menjadikan kaki, lutut bengkok dalam arah yang berbeza, kemudian mengangkat lutut ke dadanya. Semua silih berganti ini, setiap senaman diulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Anda juga boleh duduk di atas kerusi, yang sepatutnya kembali tinggi. belakang dibengkokkan pada bahagian pinggang dan ditekan terhadap bahagian belakang kerusi. Maka anda boleh berehat masa yang singkat, maka anda perlu untuk kembali kepada melakukan senaman. Anda boleh duduk di atas lantai, mencairkan meluas lutut, punggung diletakkan di antara kaki. Dengan make kembali lurus condong ke hadapan, mengangkat punggung anda dari lantai. Berulang sepuluh kali.

Mari kita kaji sama ada semua latihan disediakan untuk sakit belakang di bahagian bawah belakang.

Apakah had dan kontra?

sakit pinggang boleh berlaku bukan sahaja kerana sciatica dan penyakit degeneratif cakera. Tidak sentiasa mendapat manfaat daripada senaman terapeutik, dalam beberapa kes, ia boleh mencederakan. Apabila syarat-syarat ini tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam senaman yang diterangkan:

• Apabila kehamilan.
• Batuk kering.
• Keganasan.
• kepahitan akut penyakit saluran gastrousus.
• kecederaan tulang belakang.
• penyakit buah pinggang.
• Apabila sakit belakang terpancar ke kaki.

Gimnastik untuk Bubnovsky lumbar

1. Saya perlu untuk berbaring di atas perut anda. Sebaliknya naik kemudian kiri, kemudian lurus kaki kanan. Dikekalkan dalam kedudukan yang tinggi selama 1-2 saat.
2. Juga terletak pada perut anda. Sekarang, bukan kaki adalah perlu untuk meningkatkan batang tubuh. Ditangguhkan beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
3. Duduk di atas lutut anda. Menyedut, mengumpul badan, memukul dengan tangannya ke sisi. Menghembus nafas - kembali ke kedudukan asalnya.
4. Bangun dengan keempat kakinya. Adakah kaki mahi lurus ke atas dan ke bawah baris kiri dan kanan.
5. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Mereka mensimulasikan berbasikal.
6. Berdiri, menaikkan kaki lurus dan meletakkannya di atas apa-apa sokongan - meja, kerusi. Perlahan-lahan membuat lereng badan ke kaki, setakat yang dibenarkan oleh sumber. kaki perlu ditukar kemudian.
7. Bersantailah di sebelah anda. Angkat kaki lurus, tahan untuk seketika dan diturunkan ke dalam tempat. Maka ia adalah perlu untuk menukar pihak.

Apakah semua dibenarkan latihan itu bagi sakit pinggang?

kontra

Untuk melaksanakan ini, juga, mempunyai dan tanda-tanda:

• Pada awal tempoh selepas pembedahan tidak digalakkan fisioterapi. Boleh menyuraikan sendi atau komplikasi lain timbul ..
• Dalam tumor malignan dalam tulang belakang. Pesakit-pesakit kanser pekerjaan yang hanya akan memburukkan lagi keadaan.
• Apabila pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Senaman boleh menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba.
• Apabila pelanggaran peredaran serebrum. Syarat-syarat Pra lejang adalah contraindicated dalam apa-apa aktiviti fizikal.

serangan jantung dan strok sering membawa maut, supaya tidak menyalahgunakan cadangan ini.

Jumlah kekurangan badan, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan kencing manis, serta kecenderungan untuk pendarahan kontra untuk jenis terapi fizikal.

ulasan

Ulasan mencadangkan bahawa fisioterapi adalah penting untuk pinggang. Untuk kelas tidak perlu membeli peralatan yang mahal, latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Kepentingan iman dalam penyembuhan, dan ia muncul apabila anda mengamalkan secara tetap. Tetapi untuk mengelakkan kesan negatif, sebelum latihan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. Ia akan menjadikan kajian, keputusan yang anda boleh menentukan punca sakit belakang.