Pronation dan supination - pronation adalah ... dan supination daripada lengan, tangan, kaki

Dalam artikel ini kita akan membincangkan bagaimana konsep-konsep ini sebagai pronation dan supination. Mempertimbangkan prinsip-prinsip tindakan dan peranan mereka dalam sukan ini.

Membiasakan diri dengan konsep

Dari segi pronation anatomi dan supination - pergerakan putaran daripada anggota badan, kumpulan otot dikawal untuk tujuan khas. Sebuah karya meneroka manusia kumpulan otot badan sains seperti biomekanik, yang muncul baru-baru ini - dalam tahun 70-an abad yang lalu.

Bidang perubatan telah mengkaji beberapa isu penting yang timbul dalam tubuh manusia dalam gerakan. Data tersebut diperoleh daripada kajian, adalah bantuan yang besar kepada atlet dan pesakit dengan gangguan fungsi motor.

Putaran anggota atas

Dalam usaha untuk menjelaskan apa yang dipertaruhkan, anda boleh menerokai segala-galanya pada tindakan tertentu. Kita perlu menurunkan tangannya dan bengkokkan di sendi siku, menetapkan dengan berus supaya sawit ibu jari memandang ke atas, dan semua yang lain daripada jari - ke hadapan. Kini menghasilkan pergerakan putaran berus supaya pergerakan ibu jari yang dilakukan ke dalam dan ke bawah. Seluruh berus secara beransur-ansur mengubah kedudukannya dari menegak ke mendatar, dan bahagian yang batin (tangan) adalah di bahagian bawah. Bahawa manipulasi data dan berus, oleh itu, lengan dipanggil "pronation".

Kini ia adalah perlu untuk mengubah kedudukan berus, di mana tangan adalah di bahagian bawah dan berputar dalam arah yang bertentangan, supaya pada akhirnya ternyata menjadi di bahagian atas sawit. Pergerakan putaran tangan dan lengan dipanggil "supination".

Dari sini kita membuat kesimpulan bahawa pronation dan supination - ia adalah bertentangan dengan arah perjalanan, yang bertanggungjawab untuk kumpulan otot untuk tujuan khas - insoles dan pronator.

anggota badan yang lebih rendah daripada pronation dan supination

Pronation dan supination manusia lebih rendah anggota badan adalah satu komponen penting dalam konsep ini, sebagai contoh, dan jika anggota badan atas adalah lebih atau kurang jelas, dengan soalan yang lebih rendah. Pronation kaki - apakah ia? Sejak contoh tangan adalah jelas, maka dengan kaki terdapat beberapa masalah dari segi persembahan. Tetapi yang sebenarnya, segala-galanya adalah mudah.

Pronation kaki - ini adalah hanya pergerakan putaran kaki di dalam, atau lebih tepat - hartanya untuk berhasil keluar. Dalam kes ini, kaki dan putaran, pronation, supination mereka melaksanakan fungsi asas, iaitu untuk mengagihkan berat badan yang sama rata dan disediakan untuk mengurangkan beban.

Contoh yang paling mudah untuk pronation daripada anggota badan yang lebih rendah - adalah pesongan kaki apabila berjalan atau berlari. Pronation dan supination kaki adalah perlu kerana tanpanya, seseorang kehilangan keupayaan untuk bergerak. Ini adalah mekanisme yang menjadikan perhentian mudah alih.

Ringkasan, kita boleh katakan tentang pronation kaki, ia hanya satu biomekanik proses orang perlu.

Peranan sukan dalam putaran

Sekarang mari kita bincangkan peranan konsep-konsep ini dalam sukan itu. Pronation dan supination - sebuah gerakan yang dilakukan oleh pembentukan otot kecil terbesar, tidak tahu bahawa banyak atlet. Bagaimana penting adalah ini otot kecil dalam proses pembinaan badan kita dan mencapai prestasi sukan? Adakah saya perlu membayar perhatian kepada mereka semasa latihan? Menjawab: Sudah tentu, ya!

Sejak pronator dan gerbang sokongan adalah otot yang sangat penting tahu kewujudan mereka adalah untuk semua orang dari orang baru kepada atlet yang berpengalaman. Sebagai menunjukkan amalan, dalam pelbagai pergerakan adalah otot putaran terlibat. Jadi, seluruh kompleks otot bertanggungjawab supination dan pronation, menduduki tempat yang penting dalam kehidupan seharian dan memainkan peranan yang agak besar dalam mencapai prestasi sukan.

otot putaran adalah contoh utama otot bermusuhan. Mereka mempunyai hubungan yang rapat, tetapi digunakan untuk melaksanakan fungsi bertentangan. Adalah diketahui bahawa insoles otot yang lebih kukuh pronator.

pembangunan yang harmoni otot lengan adalah hampir mustahil untuk dicapai tanpa supinator dan pronator berus yang dibangunkan dengan baik. Ini sebahagian daripada badan memerlukan banyak usaha dan sukar untuk bersenam kawasan itu. ahli bina badan yang terkenal sentiasa cuba untuk dimasukkan ke dalam program latihan latihan yang melibatkan otot putaran, kerana mereka berkesan mengukuhkan dan membangunkan ia.

Penekanan kepada pembangunan supinator dan pronator melakukan atlet dari sukan seperti mendaki gunung, gusti lengan, senaman jalan, dan lain-lain, di mana putaran tangan digunakan.

Senaman untuk pembangunan sokongan gerbang

Bagaimana kita boleh membangunkan pronator dan insoles? Untuk melakukan ini, terdapat banyak latihan. Sebagai contoh, kita mengambil latihan ini mengangkat dumbbells dengan supination. Jadi, bagaimana ia melaksanakan?

Untuk memulakan, kita menjelaskan beberapa perkara. Mengangkat dumbbells dengan supination, yang juga dikenali sebagai kebangkitan bisep dengan supination - ini adalah satu usaha untuk suntikan bisep. Bahawa ia termasuk kerja-kerja gerbang menyokong (otot, berputar berus keluar) semasa mengangkat dumbbells. Apabila terdapat pengurangan yang kukuh dalam bisep terlentang dan otot sinergis, yang meningkatkan keberkesanan latihan ini, berbanding dengan orang lain.

Mengapa kita hanya menggunakan dumbbells? Kerana hanya dengan menggunakan mereka kita boleh mengembangkan berus sebanyak mungkin. Pronation dan supination lengan dalam latihan itu, dengan prestasi yang sewajarnya dan kualitatif ia akan memberi dorongan yang baik untuk pembangunan prestasi kuasa yang diperlukan.

Bagaimanakah latihan?

1. Anda perlu duduk di bangku simpanan, dan mengambil dalam setiap dumbbell tangan, mengambil kedudukan permulaan. Dalam kes ini, anda perlu membayar sawit ke dalam.
2. Ambil nafas dalam dan mula untuk mengumpul salah satu daripada dumbbells, dan apabila lengan atas selari dengan lantai, anda perlu bermula supination - berubah berus.
3. Manakala dumbbell mencapai titik atas, ia adalah perlu untuk membuat jeda yang singkat, dan kembali ke kedudukan asal, menukarkan berus belakang.
4. Mengulangi yang sama dengan dumbbell di tangan yang lain.

Untuk hasil yang terbaik, cuba untuk menjaga siku anda tidak bergerak-gerak dalam pendekatan. Sekiranya siku disesarkan daripada perumahan untuk memuatkan bisep. Ia adalah perlu untuk membuat berus U-turn hanya apabila siku adalah pada sudut yang betul. Jika tidak, ia boleh membawa kepada tekanan trauma pada sendi bahu. Juga, jangan gunakan menipu.

Pronation dan supination tangan - ini adalah satu titik yang sangat penting yang membolehkan berkualiti tinggi dan penggunaan yang terbaik daripada latihan ini untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.

putaran bahu

Selain putaran otot lengan dan tangan, peranan yang penting dalam kehidupan seharian dan sukan juga memainkan pronation dan supination bahu. Mengapa anda perlu memberi perhatian yang lebih kepada bahunya dan pronator beliau? Kerana kumpulan-kumpulan seperti otot seperti pectoralis utama dan latissimus, yang merupakan antara otot terbesar badan, adalah pronator bahu, yang adalah apa yang otot ini cuba semua "pam."

Dengan peningkatan dalam kekuatan otot dan jumlah dipendekkan, dan terdapat pronation bahu sukarela. Semua ini kadang-kadang membawa kepada fakta bahawa atlet tangan dipam ke sisi, yang memberikan mereka kelihatan sangat lucu. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memberi perhatian kepada latihan dan bahu kekura kaki. Ini adalah otot sebagai infraspinatus, Teres kecil dan bahagian belakang delta.

kesimpulan

Merumuskan, kita boleh menekankan bahawa pronation dan supination - pergerakan putaran, yang dikawal oleh kumpulan otot khas memanggil sokongan gerbang dan pronator. Ini otot-musuh, yang berkaitan tetapi melaksanakan fungsi bertentangan. otot putaran memainkan peranan yang agak besar dalam kehidupan seharian dan adalah penting untuk atlet, dan oleh itu ia adalah perlu untuk melatih mereka.