Satu set latihan untuk pendidikan fizikal (pembangunan am)

Di mana-mana sekolah, sebagai tambahan kepada, pendidikan jasmani tepat dan kemanusiaan di sana. Suka atau tidak, dan tidak ada sukan, tiada kanak-kanak boleh membangunkan sepenuhnya dan menjadi orang dewasa yang cantik dan sihat. Satu set latihan untuk pendidikan fizikal, yang ditawarkan di sekolah, memberi tumpuan kepada pembangunan semua kumpulan otot. beban mungkin meningkat kerana kanak-kanak mendapat lebih tua, tetapi prinsip yang beroperasi adalah sama.

Mengapa anda perlu mendengar kepada guru?

Ramai kanak-kanak mempunyai latihan pembangunan umum kompleks untuk budaya fizikal seolah-olah kerja keras. Terutamanya perempuan sering tidak sanggup ikut arahan guru dan melaksanakan setiap tugas dengan kesan yang minimum. Jika anak anda datang ke dalam kategori ini, kami pasti pada mulanya bercakap dengan anak perempuannya. Menjelaskan kepada kanak-kanak sukan yang - adalah asas angka yang indah, dan lebih cepat ia akan mula bekerja pada diri sendiri, lebih sihat, lebih cantik dan lebih sempurna akan menjadi pada masa akan datang. Sebaik sahaja anda mencapai kompromi untuk kerja rumah praktikal, mengambil program senaman sekolah biasa ke atas pendidikan jasmani. Sebagai peraturan, di institusi pendidikan kelas seperti itu diadakan dua kali seminggu. Dua hari lagi anda boleh memperuntukkan untuk belajar di rumah. Dalam usaha untuk memikat hati kanak-kanak, termasuk muzik, mulakan persaingan yang sedikit, digalakkan untuk kemajuan. Sangat tidak lama lagi anda akan melihat bahawa gadis itu bahagia menunggu hari apabila jadual yang akan "fizra".

Pakaian juga penting

Sebelum kita hadir anda satu set latihan untuk pelajaran pendidikan jasmani di rumah, memberi perhatian kepada apa pakaian akan berurusan dengan kanak-kanak. Pertama, pakaian yang perlu selesa. Sebelum membeli, meminta kanak-kanak untuk mengangkat tangan, kaki, bengkok - sendi tidak boleh menghalang pergerakan. Aspek kedua - adalah bahan. Synthetics haruslah tidak melebihi 5 peratus. Ketiga, bentuk fizikal dipilih bergantung kepada musim. Untuk musim sejuk yang sepatutnya seluar dan sweatshirt, dan pada musim bunga dan musim luruh awal, anda perlu lakukan dalam T-shirt dan seluar pendek. Selepas semua isu-isu teknikal yang anda alami, dan jangan lupa tentang estetika. Ia adalah penting untuk membentuk suka kanak-kanak, terutamanya jika anda mempunyai seorang gadis. Dia mesti menjadi warna yang sesuai, bayang, panjang dan lebar. Kemudian dia akan gembira untuk menukar pakaian di hadapan setiap kelas pendidikan jasmani.

Mengapa sekolah-sekolah sedang membangunkan sistem?

Sebagai peraturan, kelas di setiap sekolah terbentuk daripada kanak-kanak yang kapasiti fizikal dan mental adalah lebih kurang pada tahap yang sama. Kemudian julat yang dipilih latihan pembangunan umum untuk budaya fizikal, di mana tahap stres berbeza-beza bergantung kepada umur anggota pasukan. Melakukan senaman tetap sama (dan kadang-kadang menambah baru), hanya meningkatkan taraf. Juga ambil perhatian bahawa satu set latihan dalam pendidikan jasmani tidak memerlukan latihan terlebih dahulu. Tetapi pada masa akan datang, dengan prestasi yang biasa, seorang lelaki (terutamanya kanak-kanak) akan lebih mudah untuk belajar seni mempertahankan diri, gimnastik, menari , berenang dan lain-lain sukan yang lebih serius.

Kita bermula dengan hangat

Ia adalah perlu untuk memanaskan seluruh badan, sebelum mula menjalankan sebuah kompleks latihan. Memanaskan badan dengan bersenam bermula dengan pan dan kepala miring. Oleh itu, kita mash otot leher. Kemudian run buaian tangan dan kakinya. Ia juga penting untuk membangunkan dan hip bahagian badan. Untuk melakukan ini, berjalan ke hadapan selekoh dan backbends. senaman lengkap anda boleh dengan bergolek dari kaki ke tumit. Untuk memanaskan dan beberapa guru menggunakan berjalan dan berjoging di tempat kejadian.

Cardio di sekolah

Hari ini, istilah ini paling sering dijumpai di pusat-pusat kecergasan, tetapi kita terlupa bahawa ia adalah di gimnasium sekolah kita mempelajari asas-asas ilmu pengetahuan ini. Mana-mana sekolah latihan dalam pendidikan jasmani perlu membuat hati anak menewaskan lebih kerap, yang seterusnya, akan mempercepatkan peredaran darah, akibatnya, memperbaiki keadaan organisma keseluruhan. Bagaimana anak-anak kita digalakkan untuk melakukan cardio? Sangat mudah! Pertama, ia dijalankan. Ia mungkin salib yang panjang (pada musim panas), sebuah kaum ulang-alik kelajuan pecut, dan banyak lagi. Cara kedua untuk membuat jantung anda berdenyut lebih cepat - tali melompat. Sebagai peraturan, pelajar melompat pada pemasa, dan dalam satu minit anda perlukan untuk mendapatkan dilakukan 50-90 melompat. Untuk tali diikuti oleh lompat jauh dan ketinggian.

loading kuasa untuk pertumbuhan otot

Perkara yang paling sukar untuk pelajar muda - melaksanakan latihan kekuatan, terutamanya jika mereka tidak berjalan selari dengan latihan dalam bahagian khusus. Dan kebanyakan orang dewasa hanya ingat set latihan dalam pendidikan jasmani. jadual di bawah, menunjukkan kepada kita bagaimana untuk bekerja pada kumpulan otot tertentu, maksimum mengepam dan meneran. Ia adalah program-program ini menawarkan pakar-pakar dalam kecergasan dan berat badan. Dan jika pelaksanaan latihan standard untuk menambah berat, maka ia akan menjadi bina badan.

Regangan - perkara yang penting untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan

Malangnya, sebahagian besar daripada sekolah moden boleh berbangga keupayaan untuk duduk di atas tali, untuk berdiri di atas jambatan dan literal dilipat pada separuh. Kerana dalam program pembangunan umum mempunyai satu set khas latihan gimnastik dalam pendidikan jasmani. Setiap pelajar, sudah tentu, guru gym tidak akan dapat untuk mengajar semua helah stretch mark, tetapi akan dapat sedikit meningkatkan tahap keplastikan kanak-kanak. Untuk tujuan ini, latihan berikut dilakukan di dalam kelas:

• Balik kuang. Adakah mereka perlu berulang-alik, double, triple.
• Selepas flop anda perlu duduk di atas polushpagat. Kaki yang di belakang terbelit dan diluruskan di lutut.
• Jambatan dari kedudukan yang terdedah.
• Rama-rama. Jika kanak-kanak tidak mendapat cukup rendah untuk menurunkan lutut, guru dapat memberikan sedikit tekanan untuk hasil yang lebih baik.
• Lenturan. Daripada duduk kanak-kanak itu tilts batang tubuh dan memanjangkan tangannya ke kaki.

Menggabungkan kategori yang berbeza

Selalunya sebagai program latihan lebih cepat dan lebih berkesan mohon latihan di mana kini dan regangan, dan bekerja pada otot. Melaksanakan mereka adalah sangat mudah. Dan kini, sebahagian daripada mereka, yang paling sering kanak-kanak lakukan di sekolah, kita akan melihat:

• Menarik. otot bahu dipam, menguatkan pergelangan tangan, dan ditarik balik.
• Latihan di bar tidak sekata. Di sini kanak-kanak melakukan balik kuang, duduk di polushpagat, memegang kira-kira, yang mewakili menelan. Ia adalah penting untuk memastikan pusat graviti dan menjaga tangan dan kaki di belakang bar.
• Berjalan dengan serangan. Dalam kes ini, kami menggabungkan latihan kekuatan dan cardio. Melambung otot paha dan punggung, pada masa yang sama quickens degupan jantung dan pernafasan.