Bagaimana dengan betul melakukan lompat yang panjang

Melompat panjang merujuk kepada disiplin teknikal trek dan bidang sukan dan dimasukkan dalam program jenis tertentu mnogobory. Apabila melakukan apa-apa jenis melompat, ligamen dan otot kaki diperkuat , melompat dan ketangkasan berkembang, koordinasi gerakan diperbaiki .

Melompat panjang membayangkan pemilikan faktor-faktor penting seperti teknik, fleksibiliti, kelajuan dan kemudahan. Semasa latihan, sangat penting untuk melakukan banyak lompatan, kerana kuantiti mereka meningkatkan memori otot, mengasah pergerakan, menguatkan kekuatan dan meningkatkan hasilnya.

Tetapi untuk melakukan lompatan panjang diperlukan dengan cekap dan mahir, jika tidak terdapat kemungkinan kecederaan dan perkembangan kaki rata. Semua lompatan memerlukan kerja yang diselaraskan oleh otot-otot badan, yang diselaraskan dengan penyediaan sistem muskuloskeletal yang mencukupi.

Melompat lama sering digunakan sebagai latihan latihan. Dalam sukan, lompat dilakukan dengan mematuhi syarat-syarat tertentu teknologi:

• Mengumpulkan otot kaki dan persediaan untuk penolakan;
• Tolak dengan kaki anda;
• Pergerakan badan di udara;
• Pendaratan di permukaan.

Sebagai persediaan untuk penolakan, atlet diletakkan di hadapan garis jerk, dengan kaki tersebar di atas bahu lebar. Kemudian tangan naik, kaki - pada Sarung kaki, dan badan flexes di belakang. Selepas itu, tangan dengan cepat diturunkan dan ditarik balik, tumit di permukaan lantai, kaki dibengkokkan pada lutut, bahagian atas batang menyambung ke hadapan. Selepas kumpulan itu, proses penolakan berlaku. Dorongan harus dibuat saat ini ketika batang tubuh bergerak ke bawah oleh inersia, ada lanjutan pada sendi pinggul, dan lengannya dilakukan ke arah pergerakan. Kemudian lutut melonggarkan, dan lekuk pergelangan kaki membengkok. Proses penolakan selesai dengan menanggalkan kaki dari permukaan lantai.

Selepas repulsing, perlu meluruskan badan dan menyimpannya dalam keadaan tahap sehingga saat pendaratan. Sebelum menurunkan pesawat, perlu membengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada, dan tangan dan kaki untuk bergerak maju. Untuk beberapa sentimeter ke tanah, kaki meluruskan ke hadapan dengan pergerakan tajam. Tindakan ini meningkatkan panjang lompat. Pada masa pendaratan, meregangkan lutut kaki harus dengan rintangan. Selepas melompat, atlet meluruskan dan meninggalkan pendaratan.

Proses pergerakan dalam lompat jauh dari berlepas ditentukan oleh empat faktor:

• Kelajuan putaran;
• Pasukan penolakan;
• Penerbangan badan kapal;
• Keberkesanan pendaratan.

Dalam atletik, teknik penolakan dalam melompat adalah sama. Terdapat lompatan panjang dari lepas landas, yang dalam fasa penerbangan membolehkan anda mengumpulkan kumpulan dalam tiga variasi pelaksanaan:

1. "Lenturan kaki" - membengkokkan kaki dengan kuat dan menaikkan lutut tinggi di hadapan badan.
2. "Gunting" - berlari dengan kaki anda di udara.
3. "Membengkok" - selekoh badan di bahagian torak belakang.

Kejayaan melengkapkan lompat dari berlepas bergantung pada tahap percepatan. Ia harus terdiri daripada dua langkah lintas negara. Dengan langkah yang lebih sedikit, kelajuan maksimum tidak berkembang. Akibatnya, panjang melompat akan menjadi kecil.

Melakukan lompatan panjang, pada masa penerbangan, adalah perlu untuk memantau keseimbangan dan berusaha untuk menaikkan badan setinggi mungkin. Semasa pendaratan, anda tidak boleh mengangkat dagu anda, kerana ini memecahkan dinamik lompat, fasa penerbangan dan hasilnya dikurangkan.