Berlari untuk berat badan. Selang berjalan di stadium

Terdapat banyak senaman yang membantu menurunkan berat badan. Antaranya, tempat yang berat dihuni oleh selang masa berlalu. Ia agak mudah untuk dipelajari dan dilaksanakan - tidak ada syarat khas yang diperlukan. Terima kasih kepada sistem latihan yang fleksibel, mungkin untuk mengubah dan meningkatkan beban, memperbaiki bentuknya dan membakar lemak berlebihan. Jogging setiap hari membolehkan anda membawa seluruh tubuh ke dalam tonus, menjadi terganggu dari masalah, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Ramai yang percaya bahawa jangka terbaik untuk penurunan berat badan adalah selang masa berlalu. Mari kita ketahui, adakah benar?

Prinsip asas

Prinsip utama latihan sedemikian adalah bahawa kelajuan gerakan sentiasa berubah. Ketika seseorang berjalan tanpa mengubah tempo, tubuh menyesuaikan diri dengan beban, dan keberkesanannya berkurang. Dalam kes di mana kadar sentiasa berubah, penyesuaian tidak mungkin, yang bermaksud bahawa lebih banyak kalori dibakar dan berat badan dikurangkan.

Di samping itu, pecutan jangka pendek semasa berjalan membolehkan anda mengetatkan semua kumpulan otot kaki. Ini membolehkan anda tidak menghabiskan masa dan wang untuk latihan tambahan. Anda boleh berjalan sebagai tambahan untuk latihan atau pengecasan, atau secara berasingan, jika tidak ada masa yang cukup untuk lebih. Sudah tentu, dalam kes kedua adalah wajar untuk meningkatkan beban dan lebih berhati-hati merawat joging dengan berkesan untuk membangun dan menurunkan berat badan. Nah, jika berlari hanya sebahagian daripada latihan, jangan buang semua tenaga anda di atasnya.

Cara Menjalankan Berat Badan

Pelaksanaan interval hanya mempunyai beberapa peraturan, yang tidak sukar untuk menguasai walaupun bagi mereka yang tidak pernah berada dalam sukan. Oleh itu, inilah asas postulat yang perlu dipelajari agar latihan menjadi betul dan berkesan:

1. Anda mesti menjalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

2. Masa latihan bervariasi dari 15 hingga 30 minit, bergantung kepada tahap latihan dan tugas.

3. Mereka yang kerap terlibat dalam beban tenaga, boleh berlatih selepas latihan.

Sebelum anda mula berlari, jika anda tidak menjalankan selepas latihan, anda mesti menumpukan beberapa minit pemanasan. Ia akan menyediakan tubuh untuk senaman dan membantu mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan. Kelajuan pergerakan dan tahap pecutan bergantung kepada ciri-ciri individu organisma dan dirancang terlebih dahulu. Hanya pendekatan sistemik dapat mencapai hasil yang cepat.

Malah orang-orang yang sebelum ini terlibat dalam berjalan mudah, pada selang waktu akan menjadi letih lebih cepat dan ini adalah perkara biasa. Pertama kali, tentu saja, mungkin terdapat sakit pada otot.

Apa yang anda perlukan untuk latihan

Anda boleh melatih di luar dan di dalam rumah, jika dimensi membenarkannya. Tetapi walaupun bilik itu terlalu kecil, selang berlari untuk penurunan berat badan pada treadmill akan membawa kesan yang sama. Peminat khas yang tidak mempunyai treadmill berjalan di tempat. Jangan lupa tentang keperluan untuk menyiarkan bilik. Secara umum, pakar mengesyorkan berjalan di jalan jika mungkin. Larian selang untuk penurunan berat badan di stadium atau di taman adalah lebih menyenangkan dan bermanfaat daripada dalam rumah.

Sudah tentu, anda perlu berlari dalam kasut yang selesa, terutamanya jika latihan berlaku di jalan. Tidak perlu membeli kasut berlari khas , yang lain, yang paling penting, bahawa mereka akan mudah. Semasa latihan, ia tidak diperlukan untuk mengawal kadar denyut jantung, jadi anda memerlukan pulsator.

Proses latihan

Sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan bagaimana berlari untuk mengurangkan berat badan. Running selang terdiri daripada beberapa peringkat. Mari analisis skema asas. Anda perlu bermula dengan berjalannya cahaya atau berjoging. Ini akan memanaskan otot dan menyediakan badan untuk tekanan yang lebih serius dan seterusnya. Tahap cahaya berjalan berlangsung sekitar 5 minit. Kini kita perlu memberi pecutan maksimum badan dan cuba untuk menjalankan sekurang-kurangnya 2-3 minit. Tanpa gagal, anda akan merasa kekurangan oksigen dan keletihan. Dan jika kelihatannya kuasa-kuasa tidak lagi - anda melakukan semuanya dengan betul.

Selepas pecutan, anda perlu melambatkan lagi. Dalam kes ini, anda tidak boleh berhenti sepenuhnya. Anda perlu terus bergerak ke detak jantung normal dan bernafas. Jika anda tidak dapat berjalan sama sekali, anda boleh pergi berjalan, perkara utama tidak berhenti sepenuhnya.

Apabila kadar denyutan jantung kembali normal, anda perlu bermula semula, sekarang dengan kelajuan purata. Tempoh tahap ini perlu kira-kira dua kali tahap intensif. Kemudian terdapat pecutan yang lain untuk maksimum dan sebagainya. Dari masa ke masa, apabila badan menjadi biasa dengan beban, perlu memendekkan tempoh pemulihan.

Tempoh larian untuk penurunan berat badan: program

Terdapat beberapa skim yang membolehkan anda membuat rutin latihan supaya anda dapat secara berkesan kehilangan pound berlebihan dan tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada kesihatan. Orientasi harus berdasarkan kadar denyutan jantung. Ia perlu meningkat sebanyak 85% berbanding dengan norma peribadi anda.

Versi latihan yang paling mudah dan remeh adalah seperti berikut: selepas pemanasan anda perlu silih berganti 1 minit berjalan dan 4 minit berjalan aktif. Ulangi kitaran ini sekurang-kurangnya 4 kali.

Apabila beban ini lemah, anda boleh meneruskan ke varian yang lebih kompleks: 2 minit berjalan pada kadar purata, kemudian 3 minit pada kadar perlahan. Ulang juga kos beberapa kali. Apabila beban sedemikian diberikan dengan mudah, kadar purata berubah menjadi cepat, walaupun kemudian - perlahan hingga sederhana, dan sebagainya.

Dengan mengurangkan tempoh fasa perlahan dan meningkatkan masa beban maksimum, anda boleh datang ke senaman yang agak meletihkan (contohnya, yang digambarkan sedikit di atas), yang akan membakar sejumlah besar lemak.

Terlepas dari mana anda berada dan sistem yang anda kerjakan, selalu bermula dengan pemanasan, dan berakhir dengan berjalan lima minit pada laju yang perlahan. Peralihan tajam dari beban tinggi ke keadaan rehat dan sebaliknya boleh menjejaskan keadaan anda.

Pelaksanaan slimming selang untuk lelaki dan wanita berbeza darjah beban. Adalah perlu untuk membuat program latihan peribadi dengan berhati-hati, berdasarkan keupayaan anda dan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Mana-mana program tipikal tidak sesuai, terutamanya pada peringkat awal, kerana kita semua berbeza. Mereka boleh menjadi panduan sahaja.

Joki selang untuk penurunan berat badan: ulasan

Sebagai ulasan pakar menunjukkan, selang masa berjalan adalah cara terbaik untuk kehilangan pound berlebihan dan membawa tubuh ke dalam nada. Melibatkan diri dalam budaya fizikal semata-mata dengan berhati-hati, adalah mungkin untuk membuang dari 0.5 hingga 1 kg setiap minggu. Lemak dibakar selama beberapa jam selepas latihan, jadi hasil terbaik dapat dicapai dengan melakukan beberapa kali sehari.

Dengan kelas biasa, jangka masa berjalan tidak hanya boleh menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan jisim otot (terutamanya ia mempengaruhi otot kaki), menguatkan jantung, saluran darah dan sistem pernafasan, dan juga menjadi lebih berkekalan.

Bekalan kuasa

Sangat penting untuk memantau diet. Latihan ini memerlukan banyak tenaga dan mempercepat metabolisme. Oleh kerana matlamatnya adalah penurunan berat badan, dan kelas memerlukan banyak kekuatan dan banyak nutrien, anda perlu makan sering, tetapi sedikit demi sedikit.

Contraindications

Latihan selang tidak sesuai dengan semua, kerana ia melibatkan tekanan yang serius pada badan. Mencari cara lain untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan badan adalah untuk orang yang menghadapi masalah seperti:

1. Penyakit sistem kardiovaskular.

2. Penyakit tulang belakang.

3. penyakit ginekologi.

4. penyakit Catarrhal.

5. Pembacaan penyakit kronik.

Perlu untuk merawat tubuh anda dengan teliti dan dengan penyakit terkecil berhenti latihan. Adalah penting untuk dapat membezakan kelemahan yang timbul daripada kemerosotan mana-mana penyakit, dari sensasi yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh penyesuaian organisme kepada beban yang luar biasa untuknya.

Kesimpulannya

Kini kami bersedia untuk menjawab soalan tentang apa yang terbaik untuk kehilangan berat badan - selang masa berlari atau berjalan biasa. Untuk tujuan ini, lebih baik untuk memilih jangka masa. Dia membantu menurunkan berat badan, menjadi lebih tahan lasak dan memperbaiki keadaannya. Tetapi hasil positif hanya dapat dicapai dengan pendekatan yang kompeten. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, ia tidak sukar untuk membuat program peribadi dan mengambil selang masa, seperti yang anda lihat.

Pelaksanaan normal adalah cara yang kurang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi ia sesuai dengan penonton yang lebih luas. Satu langkah yang mudah diukur bertujuan meningkatkan dan mengekalkan bentuk lebih daripada kehilangan berat badan. Oleh itu, mereka yang takut muatan, lebih baik memilih yang biasa, bukannya berlari untuk menurunkan berat badan. Latihan selang memerlukan perhatian khusus terhadap keadaan anda! Dan jangan lupa bahawa kesihatan lebih penting daripada kecantikan!