Latihan terbaik untuk peregangan untuk pemula

Ramai orang mahu mempunyai badan yang cantik dan elastik. Dengan apa yang hendak bermula? Sudah tentu, dengan senaman harian dan peregangan. Ini akan membantu mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun. Senaman untuk regangan untuk pemula lebih baik dilakukan secara beransur-ansur, setiap kali meningkatkan beban. 1. Kami akan menenun tangan kami ke kepala kami ke istana. Simpan kepala anda di tangan anda. Sekarang kita meneruskan pergerakan putaran pelvis. Pertama dalam satu arah, kemudian di lain. Perhatikan bahawa anda tidak boleh mengubah kedudukan bahu, pastikan belakang anda lurus, jangan bengkokkan lutut anda. Buat motions bulat dengan pelvis - kiri, kanan, belakang, ke hadapan. 2. Latihan peregangan yang terbaik : bengkok tangan anda, tekan penumbuk anda ke dada anda. Dalam kedudukan ini, kita mula membuat giliran dengan badan. Pertama kiri, kemudian betul. Senaman yang indah ini akan membantu menambah sedikit kelenturan dan tenaga kepada badan.

3. Secara teratur dan tepat melakukan stretch mark. Latihan untuk seluruh badan: mengikat tangan anda ke kepala anda ke istana (anda hanya boleh mengambil satu tangan di sisi lain). Kini perlahan-lahan membengkok dalam arah yang berbeza. Lakukan latihan ini dengan kemas, tanpa cuba membongkok sejauh mungkin. Jika ada rasa takut, jaga insurans - pilih rakan kongsi yang boleh dipercayai. Semasa peregangan ini, anda harus berpindah dari objek kecil, dinding, kerana anda boleh jatuh ke atasnya dan cedera. Tempat yang ideal adalah bilik kosong yang luas.

4. Kami melakukan senaman yang berguna untuk peregangan. Bagi pemula, latihan seperti ini adalah yang terbaik: kita bersandar ke hadapan supaya tangan membentuk sudut yang betul. Ini boleh diperiksa menggunakan lantai rata. Pada peringkat pertama, kami menyentuh kaus kaki dengan jari anda sahaja, dan kemudian dengan tangan anda.

5. Jika anda mempunyai titik keempat yang baik, anda sudah boleh mula cerun lebih sukar. Kerumitan mereka terletak pada hakikat bahawa kita akan cuba untuk mengikat kaki kita dengan tangan kita, menyentuh kepala mereka dan juga badan.

6. Orang yang fleksibel adalah sempurna untuk latihan sedemikian untuk peregangan untuk pemula, sebagai "jambatan". Tidak, jangan takut perkataan ini. Malah, tidak ada yang rumit! Pertama kita berbaring di atas lantai, letakkan tangan kita di dekat kepala selari dan cuba bangkit. Jangan sedih jika pada mulanya anda tidak. Ini agak biasa. Secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana melakukan peregangan ini.

7. Lakukan semua latihan secara beransur-ansur. Untuk peregangan, pemula akan didekati oleh pesongan kembali. Ya, ia adalah untuk pemula! Ia sudah perlu untuk menjaga insurans, kerana kita perlu membungkuk dan kembali ke bawah. Naikkan tangan anda di atas kepala anda, cuba bengkok sebanyak mungkin di belakang. Hasilnya harus sedemikian rupa sehingga anda tahu bagaimana untuk bangun di "jembatan" dari kedudukan berdiri.

8. Kami berbaring di atas lantai, perlahan-lahan menaikkan kaki kita dan menurunkannya. Mereka mesti di sudut 90 darjah. Untuk merumitkan senaman ini, tambah pesongan di belakang dan lemparkan kaki di belakang kepala. Ini bermakna anda perlu menyentuh lantai di atas kepala anda dengan kaus kaki anda.

Kami dapat membawa semua latihan regangan yang baik. Mereka akan memberikan perkhidmatan yang baik kepada mereka yang baru.