Pelajaran untuk melangsingkan badan: memanaskan badan, kekuatan, kardio

Untuk menurunkan berat badan, tidak semestinya untuk membayar jumlah wang yang besar wang jurulatih atau pakar diet. Amerika menganggarkan bahawa setiap kilogram dibuang di program satu kumpulan yang paling berkesan seperti "Weight Watchers" kos purata 400-500 dolar. kos tidak begitu tinggi di negara-negara pasca-Soviet, tetapi masih ketara. Sukan - cara yang ideal untuk mempercepatkan pembakaran lemak. Apakah yang perlu senaman yang sesuai untuk menurunkan berat badan?

Anda boleh makan, tetapi berhati-hati

Untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu jelas, tidak harus bermula dengan latihan fizikal, tetapi dengan diet. Tanpa perubahan tidak dapat mula makan. Walaupun terdapat pelangsingan propaganda tanpa mematuhi mod tertentu. Tetapi mereka hanya cuba untuk menipu pembaca mereka, melibatkan mereka berjanji untuk datang ke angka yang ideal tanpa penderitaan dan kekurangan. Satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan tanpa usaha - liposuction, dan kemudian memikirkan berapa banyak kerja yang diperlukan untuk membuat wang di atasnya. Ia ternyata bodoh: adakah anda menghabiskan makanan, kemudian yang lain dan membelanjakan wang pada doktor. Ya, kadang-kadang walaupun berada dalam talian untuk makanan, iaitu, membayar diri anda masa akan datang obesiti.

Bermula

Katakan anda telah mengurangkan pengambilan kalori. Apa pengajaran untuk kerja-kerja penurunan berat badan? Ia adalah dinasihatkan untuk bermula dengan 5-7 minit kardio. Tetapi ini hanya memanaskan badan, jangan cuba untuk memaksa diri untuk berpeluh serius. Tugas anda - untuk menyediakan otot untuk beban kuasa.

Mengapa untuk mengheret keping besi

Kelas di dewan untuk penurunan berat badan yang diperlukan. Tetapi tidak untuk membakar lemak - aliran apabila bekerja dengan simulator adalah tidak begitu besar. Kelebihan jenis ini latihan - pemeliharaan otot. Menurut kajian terkini, kadar metabolisme basal dengan latihan yang berwajaran berat tidak meningkat. Tetapi tenaga kerja keperluan untuk metabolisme asas tidak dikurangkan dengan kehilangan jisim otot. Supaya dewan - item wajib dalam jadual anda. Sudah tentu, jika anda tidak mahu kulit kendur pada tulang dan tubuh yang baik.

Cardio terhadap lemak

sukatan pelajaran termasuk menguruskan badan dan kekuatan kerja, dan aerobik. Pertama, anda bekerja di gimnasium untuk menyatakan perasaan keletihan. Selepas itu, ia masuk akal untuk mula kardio lalu menjalankan apa-apa tidak mempunyai sekurang-kurangnya 20 minit. Semasa bertugas kepada daya yang anda akan membakar gula yang disimpan di dalam otot (dalam bentuk glikogen). Selepas beberapa lama ia akan pergi dalam lemak, yang adalah apa yang semua pelaku diet cuba untuk mencapai.

kurang gula

Apabila sesi pelangsingan berakhir, tidak tergesa-gesa untuk pergi untuk makanan. Ia adalah wajar untuk menahan terkenal dua jam untuk membolehkan pembakaran lemak untuk bertahan lebih lama. Tetapi senaman yang benar-benar berkesan untuk penurunan berat badan adalah hanya jika anda teruk mengurangkan jumlah karbohidrat dimakan. Jika tidak, anda mempunyai dalam glikogen otot dan hati akan menjadi terlalu banyak. Pergi ke mod pembakaran lemak hanya tidak berlaku.

Mempertimbangkan atau tidak menganggap?

Kecergasan sahaja, tanpa diet, boleh sahaja membantu untuk menyokong berat (tidak reset), dan kemudian jika anda mendapat digunakan untuk berjalan lapar sedikit dan tidak memberi diri anda kebenaran untuk makan berlebihan. Dianggap karbohidrat dan kalori sedih, tetapi terdapat hampir tidak ada alternatif. Sama ada anda berfikir dan menurunkan berat badan, atau hidup dalam badan lemak, tidak mengganggu matematik otak anda. Dengan cara ini, pengiraan boleh memudahkan perisian untuk telefon pintar. Jadi ia bukan alasan.