Jenis bilah. Peregangan untuk belitan untuk pemula

Twine adalah salah satu unsur asas dalam gimnastik dan balet. Keupayaan untuk duduk di selipar secara tegas menunjukkan bentuk fizikal yang baik: keanjalan otot yang tinggi dan mobiliti bersama. Semua jenis twine, walaupun agak mudah, kelihatan hebat.

Fakta ini membenarkan kepentingan mereka dari penduduk bandar, tidak akrab dengan sukan ini. Walau bagaimanapun, pelaksanaan latihan kompleks ini tidak semestinya berakhir dengan sendirinya. Keupayaan untuk duduk di bengkak adalah akibat dari peregangan yang sangat baik, yang boleh dicapai dengan bantuan yang agak mudah diakses, tetapi semestinya latihan tetap.

Mengapa duduk di pecahan?

Jelas mengapa latihan ini diamalkan di sekolah-sekolah sukan dan balet. Tetapi adakah anda memerlukan kemahiran tertentu untuk orang dewasa yang tidak menuntut rekod? Tidak syak lagi, ya. Peregangan yang baik menjamin kehebatan dan kelancaran pergerakan dan menggalakkan pencegahan kecederaan (baik sporty dan agak biasa). Latihan regangan mengaktifkan metabolisme. Ini bermakna pembakaran lemak akan berlaku lebih cepat. Di samping itu, peregangan (khususnya, semua jenis benang) meningkatkan peredaran darah sistem urogenital dan menghalang sesetengah penyakit mereka. Orang yang boleh duduk di selaput jarang mengalami varises. Dan wanita yang mempunyai sendi pinggul mudah alih dan ligamen terlatih mempunyai kelebihan semasa buruh.

Contraindications

Twine - latihan yang memerlukan latihan sukan yang baik. Kontraindikasi untuk pelaksanaannya sedikit, tetapi ia wujud. Ini termasuk: kecederaan teruk sistem muskuloskeletal, lebam, sakit di sakrum dan bahagian belakang, keradangan sendi pinggul, kehadiran keretakan pada tulang dan tekanan darah tinggi. Tetapi orang-orang yang tidak menderita penyakit-penyakit ini, melakukan regangan, harus berhati-hati: anda tidak boleh melakukan senaman tanpa memanaskan otot dan ligamen dengan pemanasan.

Jenis bilah

Jenis-jenis yang paling biasa dalam latihan ini adalah bengkak membujur dan melintang. Dengan kaki membujur yang terbentang dalam satu baris: satu - ke hadapan, yang lain - belakang. Dengan kaki melintang tersebar, pelvis berada di permukaan lantai. Kembar ini dianggap "mudah". Jenis lain hanya tersedia untuk profesional. Antaranya kita dapat menyebutkan menegak, yang dilakukan berdiri dan boleh menjadi membujur dan melintang, dan melintang di tangan (juga berlaku kedua-dua melintang dan membujur). Dalam gambar terdapat silang silang di tangan.

Berapa lama masa yang diambil untuk mendapatkan perpecahan?

Banyak artikel yang dipaparkan di web tidak memberikan jawapan yang tidak jelas kepada soalan ini. Ini tidak menghairankan: kelajuan menguasai bilah itu ditentukan oleh kebolehan semulajadi, status kesihatan, latihan fizikal, umur, ciri-ciri anatomi dan banyak faktor lain yang semata-mata individu.

Adalah diketahui bahawa untuk atlet muda, twine diberikan lebih mudah dan cepat. Tetapi titik di sini bukan sahaja pergerakan sendi dan keanjalan otot muda, tetapi juga di bahagian gimnastik dengan murid biasanya tidak berdiri di atas upacara. Orang dewasa yang terlibat dengan diri mereka sendiri dengan tubuh mereka dengan lebih bijak. Akibatnya, kemajuan semakin perlahan. Walau bagaimanapun, walaupun pada masa dewasa, seseorang boleh mempelajari bilah yang membujur atau melintang. Foto itu adalah bukti.

Satu lagi perkara adalah bahawa seseorang akan mengambil beberapa minggu untuk melakukan ini, dan beberapa tahun yang lain.

Langkah berjaga-jaga

Mana-mana jenis benang yang anda pelajari, latihan utama mesti didahului oleh pemanasan. Ia boleh menjadi apa-apa jenis aktiviti fizikal: jogging (termasuk di tempat), berbasikal atau simulator, latihan kekuatan atau kompleks latihan kardio.

Makna pemanasan adalah pemanasan serat otot. Langkah ini menghalang mikrofaraj otot dan menyiapkan sendi untuk beban. Di samping itu, otot-otot menghangatkan lebih cepat dan lebih mudah, dan ini adalah penting, kerana hanya otot yang santai dapat diregangkan (dan kemudian tidak segera). Dengan kekurangan masa sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan beberapa latihan regangan mudah . Anda juga perlu ingat bahawa regangan tidak bertolak ansur. Jangan tanya berapa ramai kawan anda yang duduk di atas benang, jika tidak, anda akan selalu membandingkan diri dengan seseorang.

Dengar hanya dengan badan anda! Semua pergerakan mesti dilakukan dengan teliti dan perlahan; Dalam pose yang sama anda perlu sekurang-kurangnya 30 (atau lebih baik - 60) saat. Kemungkinan besar, anda akan mengalami rasa sakit, tetapi mereka harus sederhana. Kesakitan tajam menandakan kecederaan. Dengan latihan ia tidak serasi.

Peregangan untuk belitan untuk pemula (Latihan universal untuk otot regangan)

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa latihan perlu agak lama - sekurang-kurangnya satu jam. Tetapi perkara yang paling penting adalah keteraturan. Mencapai kejayaan hanya boleh melalui latihan harian.

Anda harus bermula dengan senaman yang mudah, dilakukan dalam beberapa pendekatan: swing kaki lurus, squats dengan selain kaki selain, cerun ke hadapan dengan kaki lurus. Lebih banyak otot yang terlibat dalam latihan, lebih baik. Kami juga mengesyorkan senaman yang dilakukan di bahagian belakang: mengangkat kaki di sudut kanan, membongkok kaki di lutut dan menarik ke dada. Latihan klasik sangat berguna: "klip" dan "rama-rama". Dalam kes pertama, perlu, berlutut, untuk merebak tumit dan bersandar (idealnya - terletak di atas lantai). Dalam kes kedua, anda mesti duduk di atas lantai, mengurangkan kaki anda dan tolak lutut anda, dan kemudian cuba memerah lutut ke lantai. Peregangan untuk belitan untuk pemula Sekiranya terdiri daripada latihan yang agak sederhana yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Semakin mudah mereka diberikan kepada anda, semakin dekat dengan tujuan utama.

Bagaimana untuk duduk di perpecahan membujur

Adalah dipercayai bahawa pembelajaran untuk melakukan lenturan longitudinal lebih sukar daripada melintang, tetapi ia kurang traumatik. Pada mulanya, perlu menerima "pose runner". Untuk melakukan ini, satu kaki ditolak ke hadapan (paha dan kaki hendaklah sudut yang betul, dan lututnya harus berada di atas pergelangan kaki), dan kaki lain harus ditetapkan semula sejauh mungkin. Dalam kes ini, perlu meregangkan tumit belakang kirinya, bersandar pada kaki, seperti yang ditunjukkan dalam foto kedua.

Twine tidak mungkin menyerahkan kepada anda sekaligus, jadi anda boleh meletakkan blok atau buasir buku di kedua-dua belah karpet dan bersandar di tangan dengan tangan anda. Secara beransur-ansur menggerakkan kaki depan kaki ke depan dan menurunkan pelvis ke bawah (anda boleh meletakkan beberapa bantal di bawahnya.) Apabila peregangan diperbaiki, anda akan memberikannya). Adalah penting untuk memastikan bahawa batang tubuh terletak betul-betul di atas pelvis dan tidak bergerak ke hadapan. Anda tidak boleh tergesa-gesa. Setelah mencapai had anda, cuba untuk melompat ke belakang dan sebagainya. Pegang kedudukan ini untuk beberapa puluhan detik, kemudian ulangi lagi. Ia tidak akan berguna untuk melihat beberapa pengajaran video di bahagian tengah sebelum permulaan kelas.

Silang

Pertama, letakkan kaki anda dan lakukan beberapa kecenderungan ke hadapan. Cuba untuk kekal di kedudukan bawah untuk beberapa saat setiap kali. Letakkan tangan anda di atas lantai (tikar, tumpukan buku, dan sebagainya) dan mulailah dengan perlahan dan merata kaki anda ke sisi. Bend siku anda dan cuba tolak dada anda ke lantai. Untuk mengelakkan berlatih ligamen lutut, anda perlu berehat di lantai dengan tumit, dan tarik stoking ke atas. Pada dasarnya, anda harus menurunkan kaki, pelvis dan perut ke lantai, dan kemudian duduk dan meluruskan. Kemungkinan besar, anda memerlukan sekurang-kurangnya sebulan untuk menguasai silang silang. Foto untuk motivasi dilampirkan:

Perkara utama untuk diingati: anda tidak boleh tergesa-gesa dan anda tidak boleh membuang pelajaran. Jika anda menunjukkan ketekunan, badan anda tidak akan kekal dalam hutang!