Cara Berjalan Kanan Untuk Kurangkan Berat?

Kekurangan pergerakan merosakkan badan, membawa kepada peningkatan berat badan, dan banyak orang yang gemuk mula berfikir bagaimana untuk menurunkan berat badan? Ada yang membuat diet, sementara yang lain mula berlari di pagi hari. Tetapi untuk menjalankan telah membawa kebaikan, anda perlu membayangkan bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan.

Seperti yang anda tahu, berlari adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memerangi obesiti. Kerana semasa perlumbaan membakar sejumlah besar tenaga, iaitu, tubuh berfungsi lebih baik dan lebih cekap. Dalam erti kata lain, semasa jangka masa, kita meningkatkan kesihatan kita. Untuk mendapatkan hasil yang ketara, anda perlu mematuhi peraturan berlari, yang tidak disangka lagi.

Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan?

Sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan, berlari dikenali untuk masa yang lama. Malah di Yunani purba mereka berkata: "Jika anda ingin menjadi cantik, jalankan." Ia adalah selama jangka panjang yang hampir semua otot bekerja, sehingga memberikan hasil yang nyata. Running membantu menurunkan berat badan, tetapi bukan ubat penawar.

Adalah diketahui bahawa satu diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan - anda memerlukan langkah-langkah yang kompleks dengan memasukkan wajib latihan fisik. Dan jika niat anda untuk menurunkan berat badan adalah serius, maka anda perlu membatasi diri anda untuk makan dan melakukan aktiviti fizikal yang lain yang sesuai dengan asasnya. Tetapi sebelum berjoging, dapatkan nasihat doktor, dan jika tidak ada kontraindikasi untuk latihan fizikal, mulakan berjalan. Dengan hernia atau menurunkan organ dalaman, perban harus digunakan.

Berapa banyak yang perlu saya lari untuk menurunkan berat badan? Ini membimbangkan ramai orang. Tetapi tidak ada jawapan tunggal untuk soalan ini. Sesetengah mengatakan bahawa semuanya bergantung kepada berapa kilogram yang anda mahu menurunkan berat badan: jika sehingga sepuluh kilogram, kemudian kira-kira dua bulan, dan jika lebih daripada sepuluh - maka masa yang lebih lama. Dan yang lain mengenai persoalan bagaimana berlarutan untuk menurunkan berat badan, jawab yang berlari - selamanya, serta diet - jika anda sudah duduk di atasnya, maka ini adalah untuk kehidupan, jika tidak, ia hanya akan menjadi lebih teruk. Mungkin untuk menurunkan berat badan, kita mesti mula berlari, dan kemudian berjalan untuk mengekalkan bentuk dan kesihatan. Sebenarnya, untuk penurunan berat badan sudah cukup dan tiga kilometer sehari.

Jadi, bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Bagi tubuh manusia, yang membawa gaya hidup yang tidak aktif, tiba-tiba muncul banyak beban yang akan menyebabkan tekanan, supaya badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru, anda harus berjalan perlahan-lahan, bermula dari beberapa minit, sehingga ada keperluan untuk berjalan kaki (dalam kes ini, tiada kesan sampingan biasanya tidak Bangkit), dan secara beransur-ansur membawa sehingga 20-25 minit. Tempoh penyesuaian akan menjadi individu untuk setiap orang, banyak bergantung kepada persediaan fizikal. Bilakah lebih baik untuk menurunkan berat badan? Jalankan, biasanya, setiap hari pada waktu pagi - mudah dan berguna. Anda boleh berjalan pada waktu petang. Pendek kata, keputusan ini adalah semata-mata individu.

Dan jika anda tidak mempunyai peluang untuk menjalankan setiap hari, maka anda perlu melakukan ini sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Berjalan perlu mudah dan pada kadar yang perlahan. Anda tidak memerlukan gim untuk berlari, anda perlu mula berjalan di udara segar melalui stadium atau taman, tetapi tidak di sepanjang asfalt dan tidak berhampiran trek, supaya tidak menghirup asap ekzos. Pilihan yang paling ideal adalah berjalan di sepanjang jalan hutan atau penjelasan. Apabila berjalan di atas tanah yang keras, pemula boleh cedera oleh sendi pergelangan kaki dan lengkungan kaki, atau pada masa yang sama, muncul hernia vertebra.

Beberapa cadangan lagi untuk mereka yang tidak tahu bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk menurunkan berat badan. Perlu menunjukkan ketabahan dan kesungguhan, kerana untuk berjalan pada waktu pagi, anda perlu bangun sekurang-kurangnya satu jam lebih awal, dan, tentu saja, perlu untuk mengatasi segala kebiasaan buruk. Dengan penggunaan yang tidak biasa dalam otot betis, rasa sakit akan dirasakan, jagung atau tongkat boleh muncul. Tetapi jangan berhenti berlari - dalam beberapa hari segala-galanya akan kembali normal. Kehilangan sakit otot menunjukkan bahawa anda telah menyesuaikan diri dengan tekanan.

Anda perlu bernafas melalui hidung anda dan berkembang pada masa yang sama, kerana keperluan badan untuk meningkatkan oksigen dan pernafasan hidung tidak boleh dielakkan. Selepas berjalan, anda perlu berjalan sehingga pulsa anda pulih.

Running tersedia untuk semua orang, ia bukan sahaja membakar lemak berlebihan, tetapi juga melatih jantung, menguatkan otot, meningkatkan imuniti. Untuk menjalankan membawa manfaat ketara - anda perlu menjalankan secara sistematik.