Memilih jogging a - meningkatkan kesihatan

Berjalan - adalah satu cara yang berkesan untuk pembangunan fizikal dan promosi kesihatan. Ia mengaktifkan aktiviti sistem pernafasan dan kardiovaskular, ia menyumbang kepada rangsangan semua proses fisiologi dalam badan. Orang-orang yang terlibat dalam masa berjalan panjang, mempunyai kesihatan yang baik, mereka mempunyai keupayaan yang tinggi untuk kerja-kerja, dan walaupun dalam usia lanjut, mereka mengekalkan daya hidup, tenaga, jarang jatuh sakit.

Selain ruang perlumbaan di pelbagai jarak, terutamanya popular yang diperolehi berjoging di luar rumah. Kelas dengan tujuan untuk memperbaiki berbeza daripada sukan prestasi teknologi dan jumlah aktiviti fizikal. Semasa berjoging kadar mudah diberikan seragam, sedikit lebih cepat daripada laluan pejalan kaki.

Kelajuan diperlukan dan jarak panjang yang ditentukan dalam proses latihan dengan mengambil kira nasihat jurulatih dan doktor. Bermula senaman perlu mematuhi prinsip peralihan yang lancar dari mudah kepada sukar. Kali pertama peningkatan dalam beban mesti dijalankan dengan meningkatkan jarak tanpa meningkatkan kelajuan. Kemudian, beberapa bulan boleh meningkatkan taraf dan dibenarkan setiap hari berjoging beberapa kilometer dari tempo semasa. perubahan positif berlaku dalam badan selepas senaman panjang dan biasa.

Untuk memulakan latihan yang perlu untuk menyediakan badan, menjalankan berjalan kaki. Apabila badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan semakin kuat, anda perlu beralih kepada berturut-berjogging dan berjalan kaki. Sebagai contoh, 100-meter panjang, 500 - kaki.

tempoh persediaan badan untuk berjalan pada orang tidak sama, dan dalam mana-mana kes tidak boleh secara bebas meningkatkan kadar pekerjaan. Setelah mula berjoging untuk kali pertama, anda perlu membuat latihan di atas tanah rata, mengekalkan kadar 140 langkah seminit. Sebagai permulaan, ia adalah disyorkan untuk bertanding syair pujian - dua minit, tidak lebih daripada empat kali seminggu.

Sebelum jogging diperlukan untuk melakukan senaman pagi dan berjalan selama 5-10 minit. Berjalan dan juga perlu menyelesaikan senaman. Dalam keadaan sihat selepas beberapa sesi, anda boleh meningkatkan tempoh jangka masa sehingga 5-6 minit untuk lelaki dan 4-5 untuk wanita.

Jika jogging menyebabkan keletihan yang teruk, lemah, setem dada, ketidakselesaan di sebelah, anda perlu menetapkan semula tempo, atau bahkan pergi berjalan kaki. Lemah, lesu, keengganan untuk tawaran menunjukkan bahawa badan terlebih beban. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk mengurangkan bilangan pelajaran mingguan, untuk mengurangkan jangka jarak atau menggantikan sementara jogging konvensional berjalan. Jika ini tidak membantu, nasihat doktor.

Kepada mereka yang berasa sihat dan untuk siapa yang jelas manfaat berjalan berjoging, secara beransur-ansur membina kelajuan dan setiap bulan untuk menambah tempoh 2-3 minit. Hasilnya, selepas 3 bulan masa berjalan berterusan untuk masing-masing wanita dan lelaki 10 dan 15 minit harus dilupakan. Ada yang dilatih untuk setengah jam, tetapi ini boleh digunakan untuk muda, orang yang sihat. Ia sudah cukup untuk melakukan setiap hari senaman, berjalan dan berlari-lari anak - yang baik dan kesan penyembuhan semua langkah-langkah ini tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu.

Untuk membuat jangka pada bila-bila, tetapi ia adalah lebih baik pada sebelah petang. beban meningkat ditangguhkan untuk hujung minggu atau akhir hari bekerja untuk mempunyai peluang terbaik untuk berehat dan pemulihan.

Semasa pelajaran yang anda perlukan untuk pernafasan berirama dalam. Biasanya pelari berpengalaman membuat tiga langkah nafas dalam, dan dalam tiga langkah berikut - menghembus nafas.

Jika jogging dilakukan pada merentas desa perlu mematuhi peraturan-peraturan berikut. Di atas pasir untuk bergerak ke langkah kecil ke atas bukit perlu condongkan badan ke hadapan dari gunung itu anda perlu meletakkan kaki anda pada tumit dan sedikit membengkokkan badan ke belakang. hutan perlu lebih berhati-hati supaya tidak merosakkan cabang dahan-dahan pokok dan kaki dan mata.