Berjoging dan spesies

Ia secara saintifik terbukti bahawa berjoging adalah sangat berkesan, dan yang paling penting - percuma dan boleh didapati dengan cara yang membolehkan untuk menguatkan badan dan meningkatkan ia, serta mengurangkan berat badan. Beliau mempunyai kesan positif ke atas banyak organ-organ dan sistem badan kita.

Perlahan, jogging sekejap ditunjukkan pada sebarang usia. Di samping itu, ia boleh diamalkan pada bila-bila masa tahun ini dan dalam hampir mana-mana cuaca. Meningkatkan fungsi badan, ia sempurna menghilangkan ia, menjadikannya lebih kuat dan lebih sukar. Dengan bantuan hanya satu jangka boleh menjadi aktiviti dan motor tahan lama kemahiran yang diperlukan dalam kehidupan seharian.

Bergantung kepada keputusan yang anda mahu untuk mencapai melalui jangka masa, anda boleh berurusan dengan mereka pada waktu malam dan pada waktu pagi. Berjalan pada waktu pagi akan bangun selepas tidur, memberi nada otot dan memberikan cas emosional positif sepanjang hari. Juga, jogging pagi merangsang sistem pencernaan, melancarkan kerja-kerja semua penting organ-organ. Dan terima kasih kepada jangka masa malam itu, anda boleh dengan mudah menghilangkan tekanan yang terkumpul sepanjang hari. Ia juga menyumbang kepada tidur malam yang kuat dan sihat ini.

Tetapi untuk, melakukan berjalan dan mencapai keputusan yang positif, anda perlu ingat peraturan utama - ". Bermakna emas" yang Tidak jogging lama tidak akan memberikan hasil yang diingini, dan jika anda menjalankan terlalu lama, ia adalah mungkin untuk mencapai kesan yang positif, bukannya keletihan badan dan fungsi kemurungan sistem, yang mana diperlukan untuk aktiviti penuh. Masa yang optimum untuk berjoging kira-kira 30 minit.

Bagaimana dengan betul untuk menjalankan, dan apa jenis perlumbaan di sana? Selain daripada jangka masa biasa, terdapat banyak jenis yang lainnya.

Sebagai contoh, berlari tangga telah lama mendapat populariti sebagai satu cara yang berkesan untuk meningkatkan nada dan angka yang indah. Menangkap pada mereka, anda membawa kaki, punggung dan abs dalam bentuk yang sangat baik, dan sistem kardiovaskular anda tidak akan kemalangan. Untuk mengucapkan terima kasih untuk kajian itu, dan sistem pernafasan. Lagipun, banyak kali setiap kamu terpaksa notis sesak nafas ketika menaiki tangga. Jika berjoging tangga kerap, mudah untuk membersihkan dan akan meningkatkan kadar.

Satu lagi jenis tidak kurang berguna untuk berjalan - berjalan dengan pemberat. Tetapi ia memang direka untuk atlet profesional. Lagipun, jika pelari menunjukkan keputusan yang baik apabila melakukan itu, tanpa pemberat petunjuk akan beberapa kali lebih baik. Peranan pemberat boleh membawa sebagai beg galas atau dumbbells dengan berat tertentu, dan lampiran khas yang diletakkan di bahagian yang berlainan di badan (kaki, lengan, pinggang). pelari baru atau mereka yang berjoging pencapaian profesional yang penting, agen pemberat tidak perlu, kerana mereka memberi beban tambahan yang sangat besar. Tetapi untuk menghilangkan kilo berlebihan peranti sedemikian - ini adalah apa yang anda perlukan. Tetapi tidak menggunakan mereka dari sesi pertama. Pada awal berat latihan hanya boleh membahayakan pendatang baru - seperti kerosakan kepada sendi lutut dan buku lali. Dan satu peraturan penting dalam menggunakan pelbagai jenis pemberat: Main secara sistematik, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan mereka.

Terdapat pelbagai jenis kaum: aerobik (paling berkesan untuk menurunkan berat badan), anaerobik (pecutan), berjoging (sejenis jogging aerobik pada kadar yang perlahan), fartlek selama sebulan (perubahan kadar dan kelajuan semasa berlari), fartlek selama sebulan mudah dan pecut berjalan. Walau apa pun, tanpa mengambil kira jenis menjalankan latihan tersebut boleh membawa badan anda nikmat yang besar jika anda mengikuti saranan pakar. Berjalan - dan kekal sihat!