Lembaga Pengarah untuk akhbar - pembantu yang sempurna untuk mewujudkan badan yang sempurna

Setiap orang mahu mempunyai yang bagus dan penekan bantuan. Kiub pada perut beliau sekali gus menarik perhatian dan menghormati perintah, dan pandangannya kadang-kadang iri hati. Bagaimanapun, ambil perhatian bahawa batang tubuh kacak - adalah yang paling sering hasil daripada latihan keras. Tetapi bagaimana untuk mencapai apa-apa hasil, jika masa di gimnasium tidak mendapat cukup? Maka anda akan menaiki akhbar dan beberapa latihan yang mudah yang perlu diulangi setiap hari.

Ini peralatan sukan adalah salah satu yang paling mudah dan meluas "simulator", kedua mungkin hanya dumbbells. Pada zaman Soviet, lembaga bermesyuarat akhbar di hampir setiap pangsapuri, bersama-sama dengan tangga Sweden dan cincin. Sekarang, peralatan sukan popular ini telah melalui beberapa perubahan berbanding rakan-rakan mereka dua dekad yang lalu, tetapi ia terus menjadi salah satu aksesori yang paling biasa untuk gimnasium dan pusat kecergasan, dan juga untuk rumah.

Latihan di atas kapal untuk akhbar adalah yang terbaik dilakukan sempena latihan untuk kumpulan otot lain dan ganti dengan kajian dalam simulator sukan lain. Jika anda lakukan di rumah, beberapa pendekatan kepada lembaga untuk akhbar boleh dibahagikan kepada push-up, melompat tali dan aktiviti dengan dumbbells. Mari kita lihat latihan yang paling berkesan dan berguna yang boleh dilakukan dengan menggunakan papan untuk akhbar.

Beban di bahagian atas akhbar

Untuk ini paling sesuai dengan klasik memanjat badan apabila menggunakan papan condong. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu untuk menetapkan lembaga pada sudut yang selesa (sudut curam meningkatkan beban pada otot-otot bahagian bawah pinggang) dan terletak di belakang beliau, mendapatkan kaki tali (beberapa papan mempunyai rasuk khas, di mana adalah tetap kaki). Seterusnya anda perlu memeluk tangan di belakang kepala dan badan bengkok ke atas ke arah kaki tetap. Lutut semasa pelaksanaan tugas ini, adalah wajar untuk menyimpan bengkok sedikit. Melakukan senaman ini, anda memerlukan dua atau tiga set.

Beban di bahagian bawah akhbar

Terletak pada papan belakang (sudut kecondongan dipilih sewenang-wenangnya), dan menetapkan badan sendiri, memegang tangannya di lokasi yang optimum mudah. Kemudian kita mula mengangkat kaki anda dan liku sedikit lutut. Dan lutut telah disediakan sebanyak mungkin ke kepala. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan (sehingga lanjutan penuh) dan mengulangi latihan sepuluh hingga lima belas kali. Lakukan ini kaki mengangkat mestilah dalam dua-tiga pendekatan.

Beban pada otot perut sisi

Untuk latihan ini, anda perlu untuk mendapatkan di atas kapal, seperti dalam mendaki klasik badan, tetapi tumpuan tidak pada pendakian terus kepada kaki tetap, dan "berpusing" badan. Untuk melakukan ini, meletakkan tangan di belakang kepala dan siku dicairkan dalam tangan cuba menyentuh lutut anda (siku kanan - lutut kirinya, dan kiri - kanan).

Ia juga perlu difahami bahawa latihan tekan papan yang perlu melakukan setiap hari bukan penjamin relief yang indah dari perut "kiub". Kelas atas alat ini perlu digabungkan dengan aktiviti fizikal lain dan pemakanan yang betul. Jika tidak, harapan anda untuk mewujudkan badan yang sempurna hanya tidak boleh dibenarkan, dan tekan papan, membeli banyak wang, ia bukan sahaja akan menjadi elemen yang paling indah di kawasan pedalaman.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan beberapa syarat yang mudah. Pertama, bersenam setiap hari, sekurang-kurangnya untuk beberapa minit sehari. Kedua, makan dengan betul - maksimum untuk mengecualikan daripada diet anda gula dan tepung, dan dari minuman untuk mengucapkan selamat tinggal kepada bir. Dan ingat: jika anda pergi dengan yakin kepada matlamat anda setiap hari, kemudian selepas beberapa bulan, keputusan tidak hanya terkejut, dan benar-benar menghargai!