Senaman Kegel - cara yang berkesan untuk menguatkan otot intim

Kebanyakan kanak-kanak perempuan dan wanita adalah sangat sensitif kepada angka mereka, cuba untuk memastikan ia dalam bentuk. Untuk melakukan ini, mereka perlu terlibat dalam kecergasan untuk mengetatkan otot. Tetapi pada latihan otot intim, atas sebab tertentu, ramai orang lupa. Sementara itu, keadaan "otot cinta" bergantung kepada rayuan seks wanita. Jika rakan itu dapat menguruskan otot faraj, kemudian dikepung oleh orang-orang dia tidak. Dan bukan hanya untuk suka-suka lelaki perlu mengukuhkan zon intim, di kalangan wanita dilatih merasa hubungan seks menjadi lebih cerah.

Sudah tentu, ia tidak perlu berusaha untuk mencapai tahap pelacur Timur yang boleh prodelyvat menggunakan pelbagai helah otot faraj. Tetapi di sini adalah untuk mengukuhkan kawasan intim adalah berguna untuk semua wanita, terutamanya jika mereka sudah mempunyai anak.

Ini boleh membantu dalam latihan Kegel. Senaman tertentu telah dibangunkan melalui doktor Arnold Kegel, dan tujuan utama latihan ini adalah untuk menguatkan otot perineum pada wanita yang melahirkan menghadapi apa-apa kacau ganggu sebagai masalah lemah kawalan kencing.

Hari ini, bagaimanapun, senaman Kegel untuk wanita digunakan bukan sahaja dalam perubatan, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Lagipun, keupayaan untuk menguruskan otot faraj semasa berjimak meningkatkan kualiti seks. Jadi latihan adalah disyorkan bukan sahaja selepas bersalin, tetapi semata-mata untuk meningkatkan tona otot.

Ia mesti berkata bahawa latihan yang membentuk latihan Kegel, mudah dan boleh menguasai setiap gadis atau perempuan. Kelas tidak memerlukan kehadiran masa yang mungkin untuk melatih, jadi untuk bercakap, "di tempat kerja". tindakan ini adalah benar-benar tidak kelihatan kepada orang lain, supaya ia boleh dilakukan, sebagai contoh, dalam pengangkutan, semasa memasak makan malam atau secara langsung di tempat kerja.

Untuk menguasai latihan, senaman Kegel ditawarkan, ia adalah perlu untuk memahami dengan tepat apa yang kita perlu melatih otot. Untuk melakukan ini, cuba untuk melambatkan membuang air kecil, pada masa ini, anda boleh merasai ketegangan otot, yang akan perlu untuk nada.

Anda perlu bermula dengan pengecutan perlahan. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk perlahan-lahan meregangkan otot intim dan menahan mereka di bawah tekanan untuk 5-20 saat, kemudian perlahan-lahan dan berehat. Manakala otot masih lemah, lama untuk menyimpan voltan akan menjadi sukar, tetapi selepas latihan beberapa akan diperolehi lebih baik.

Latihan berikut dipanggil "angkat." Untuk pelaksanaannya pertama mesti agak sedikit otot ketegangan dan tinggal di negeri ini untuk beberapa saat, maka sedikit meningkatkan daya. Kami terus bersenam, pergi 4-7 darjah tekanan. Kemudian, mula perlahan-lahan "down" lulus "lantai" untuk "lantai."

Kegel Latihan meneruskan tindakan itu, yang dipanggil "mampatan pesat." Apabila ia sedang berjalan pada kelajuan maksimum perlu tegang dan melonggarkan otot.

Latihan terakhir dipanggil "menolak dari". Ia hendaklah sederhana untuk tolak ke bawah seolah-olah menyebabkan perbuatan membuang air besar. latihan ini membantu menguatkan dubur dan otot abdomen.

Jika anda tidak pernah terlibat dalam gimnastik intim, anda perlu memulakan latihan dengan sepuluh ulangan setiap senaman. Kelas harus tiga hingga lima kali sehari. Jangan takut intensiti itu, kerana seperti telah disebutkan, latihan boleh dilakukan "di antara kali".

Mungkin, pada peringkat awal, tidak semua akan berubah, tetapi sekurang-kurangnya segala-galanya akan menguatkan otot. Secara beransur-ansur, keperluan untuk meningkatkan bilangan ulangan setiap senaman, membawa mereka sehingga tiga puluh.

Wanita yang mengamalkan senaman Kegel, ulasan ditinggalkan kebanyakannya positif. Otot diketatkan, dipertingkatkan hawa nafsu, hubungan seksual bertambah baik. Keadaan sahaja - untuk mencapai sesi kesan ketara harus tetap. Jadi jangan malas, dan kehidupan seks anda akan berkembang dengan warna baru!