Anda tidak lama lagi akan berusia 30 tahun? 30 tabiat yang baik bahawa saya perlu mendapatkan masa ini

Selama ini, metabolisme manusia melambatkan. Pada masa yang sama, anak-anak muda sering lupa tentang kesihatan mereka dan berusaha untuk mengekalkan diet yang betul dan gaya hidup aktif. Sudah tentu, kerjaya dan kehidupan peribadi adalah penting, tetapi anda tidak akan dapat untuk menyelamatkan borang jika anda tidak membuat usaha. Kajian telah menunjukkan bahawa tabiat sihat dibangunkan dalam belia, memberi kesan kepada bagaimana badan berfungsi pada usia tua. Orang menjalani gaya hidup yang sihat boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda tidak lama lagi akan menjadi 30, anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk memupuk tabiat senarai ini.

Belajar memasak

Jadi, anda boleh menyimpan dan mengelakkan penggunaan kalori berlebihan. Orang-orang yang menyediakan makanan mereka sendiri, setiap hari, makan kurang pada beratus-ratus kalori. Mula kecil, cuba preskripsi seminggu. Lama kelamaan anda akan belajar bagaimana untuk menyediakan jumlah yang mencukupi makanan yang anda suka.

Makan makanan vegetarian

Cuba untuk makan makanan yang betul, bukan produk separuh siap. Dalam makanan yang diproses mengandungi terlalu banyak gula. Cuba untuk mengisi pinggan dengan sayur-sayuran, untuk melanjutkan hayatnya. Kajian telah menunjukkan bahawa diet sayur-sayuran kaya dengan serat adalah kunci kepada sistem pencernaan yang sihat, metabolisme normal, lemak badan yang rendah. Seperti diet yang ditetapkan oleh ramai pakar kepada pesakit mereka.

sering berat

Kajian menunjukkan bahawa mengawal berat badan adalah sangat penting. Orang yang mempunyai berat badan setiap hari dan memantau keputusan yang lebih cenderung untuk kehilangan berat badan dan mengekalkan bentuk yang baik. Kaedah ini membolehkan anda untuk makan secara sedar.

Mendengar badan anda

Sebagai contoh, jika anda sentiasa berhadapan dengan kembung, anda pasti perlu mendengar kepada diri sendiri dan mencari tahu apa sebabnya. Ramai orang mengabaikan tanda-tanda alahan makanan atau sikap tidak bertoleransi, apa yang tidak boleh lakukan.

Mengisi peti sejuk dengan makanan

Jika anda lapar, anda mencapai makanan yang terdekat. Untuk melindungi diri anda daripada pilihan yang salah dalam diet, mengelilingi diri snek berguna. Mengisi peti sejuk dengan sayur-sayuran dan tuna dalam tin.

Jangan takut lemak

Makan lemak yang sihat tidak menyebabkan berat badan yang berlebihan, dan bukan sebaliknya. Saintis telah mendapati bahawa mereka yang mengambil produk tenusu dengan kandungan lemak normal, biasanya berat kurang daripada mereka yang lebih suka rendah lemak.

menggunakan rempah

Ia tidak perlu untuk menggoreng makanan, untuk mendapatkan rasa yang hebat. Hanya menambah rempah. Ia membangkitkan selera dan membawa manfaat kepada badan. Sebagai contoh, kita telah menunjukkan bahawa kayu manis membantu mengawal gula darah badan.

Pilih kualiti atas kuantiti

Ingat bahawa badan manusia memproses berbeza daripada kalori kek dari makanan yang sihat. Jika makanan adalah miskin dengan nutrien, ia hanya menambah lapar.

Hadkan penggunaan gula

Gula - ini adalah salah satu punca utama berat badan yang berlebihan. Jikalau kamu saling memakan gula, untuk anda poyshaetsya risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Cuba untuk makan tidak lebih daripada sepuluh gram setiap hidangan.

bersenam secara teratur

Cuba untuk membangunkan jadual latihan. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang bersenam tiga kali seminggu, sering kecewa apabila mereka tidak mempunyai rancangan yang jelas. Untuk menyesuaikan diri, mencari motivasi, sebagai contoh, menonton siri TV kegemaran anda selepas senaman.

Jangan simpan makanan ringan di hujung jari anda

Biarkan selama spesies buah-buahan. Apabila anda menyimpan produk yang berbahaya, anda mempunyai keinginan untuk itu. Ia adalah lebih baik untuk cuba untuk tidak membelinya.

Kacau di tempat kerja

Kehidupan sedentari membawa kepada obesiti, diabetes Jenis II, penyakit kardiovaskular dan kebarangkalian tinggi kematian awal. Cuba untuk tidak hanya duduk di sana, bergerak untuk menurunkan berat badan. Anda boleh berurusan dengan masalah ini, jika anda hanya bercakap ke bawah!

Jangan makan produk "diet"

Cuba untuk melepaskan koktel diet atau makanan siap. Ini adalah makanan yang disemak semula, yang mengandungi gula, garam dan pelbagai bahan kimia. Ia adalah lebih baik untuk makan makanan keseluruhan.

makanan beku

Buah-buahan tidak kekal segar selama-lamanya. Walau bagaimanapun, mereka lebih mudah untuk dikekalkan jika anda menyimpan dalam peti sejuk. Ini juga terpakai kepada produk lain. Jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk berpegang kepada diet yang sihat.

Bangun awal

Orang yang bangun pagi-pagi, makan yang lebih baik. Di samping itu, ia membolehkan anda untuk membangunkan jadual hari yang cerah disiplin itu dan membantu untuk mengurangkan berat badan, dan juga melakukan dengan baik di kawasan lain.

Berjalan menaiki tangga

Jika anda memilih antara kedudukan yang tetap dan aktiviti, sentiasa memilih yang kedua. Sebagai contoh, apabila berjalan di atas tangga anda membakar kalori tambahan.

Jangan melangkau waktu makan

Ini bukan sahaja meningkatkan kelaparan, tetapi juga boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melangkau waktu makan, makan lebih banyak.

menghargai tidur

Tidur - ini adalah sangat penting. Kajian ini menunjukkan bahawa jumlah yang cukup tidur setiap malam mengurangkan keperluan untuk makan berbahaya di enam puluh dua peratus. Cuba untuk mematuhi peraturan-peraturan dan menyediakan diri anda sepanjang hari.

Lebih berjalan kaki dan kurang perjalanan dengan kereta

Berjalan membakar lebih banyak kalori. Juga, jika anda mempunyai diabetes atau mempunyai berat badan berlebihan, sepuluh minit berjalan kaki selepas makan akan mengurangkan tahap gula dalam darah anda.

Makan kalori daripada minuman

Semua kita dari semasa ke semasa kita minum minuman berkalori tinggi. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak mengambil jus sebagai makan. Mayat tafsiran yang berbeza kalori cecair, jadi jangan minum menghilangkan kelaparan. Hasilnya, anda minum lebih daripada akan diperlukan. Better snek rangup sayur-sayuran, seperti lobak merah. Apabila kita mengunyah, otak menghantar isyarat kepada badan bahawa perut menerima makanan. Ia membantu untuk berasa kenyang lebih cepat.

Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyokong anda

Orang mengambil lebih banyak makanan segera dan gula-gula, jika begitu juga rakan-rakan dan saudara-mara mereka. Keupayaan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat adalah berkaitan dengan bagaimana untuk makan sekitar. Jika orang tersayang anda makan sayur-sayuran, anda juga akan memakan serat yang cukup.

cuba baru

Baik dalam kehidupan dan di gimnasium. Ini membolehkan anda menyimpan kepentingan dalam sukan itu dan sentiasa aktif untuk membakar kalori. Jika anda melakukan senaman yang sama untuk beberapa bulan, badan anda menyesuaikan diri dan tidak membakar banyak kalori. Daftar untuk yoga atau Pilates, atau mungkin menikmati kotak!

Sediakan untuk kecemasan

Kadang-kadang anda pulang ke rumah letih, tetapi dengan kelaparan yang kuat. Dalam kes ini, anda akan menjimatkan makanan pra-masak yang disimpan dalam peti sejuk.

Aktif menghabiskan masa

Anda tidak suka gym? Jangan bimbang, hanya keluar dari rumah dan menghabiskan masa secara aktif. Apa-apa aktiviti fizikal membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan membakar kalori.

Membuat salad protein

Semua orang tahu bahawa salad - ia adalah berguna, tetapi tanpa protein dan sihat lemak, mereka hanya uvelichvat berat badan anda, dan semua kerana anda tidak berasa kenyang. Di samping itu, lemak yang sihat membantu tubuh menyerap vitamin. Makan salad dengan alpukat, kacang, quinoa, kacang, telur, ayam, ikan salmon, buah beri atau epal.

Belajar untuk berehat

tekanan berterusan membahayakan badan dan menghalang anda berpegang kepada diet yang sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan keradangan dan menjadikan keinginan pengalaman untuk makanan yang tidak sihat.

Cuba minum air

Mengekalkan tahap cecair yang betul adalah sangat penting untuk metabolisme, lebih-lebih lagi ia membolehkan anda untuk tidak mengelirukan dahaga dengan kelaparan.

Cuba untuk berehat

Jika anda betul berehat, anda mahu makan produk kurang berbahaya, anda mempunyai kerja-kerja metabolisme yang lebih baik, di samping itu, ia meningkatkan mood, dan menguatkan sistem imun.

sering snek

Daripada pergi lapar, cuba makan snek pada makanan yang kaya dengan protein. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan ringan bermanfaat membantu mengekalkan tahap gula dalam darah stabil dan menyediakan kenyang.

mencari motivasi

Selalunya, orang lupa tentang diet, kerana mereka hanya tidak mempunyai motivasi yang betul. Membuang beberapa kilogram dengan musim panas - ia terlalu tidak boleh dipercayai motivasi adalah lebih baik untuk cuba untuk memanjangkan jangka hayatnya. Menyedari kepentingan kesihatan!