Apa peratusan lemak dalam badan lelaki dan wanita adalah perkara biasa?

Seperti diketahui, peratusan kenaikan lemak badan dengan usia, tetapi jumlah otot berkurangan. Penunjuk ini adalah penentu yang paling tepat tahap pembangunan organisma. Kerana jika anda kehilangan jisim otot hanya lemak dan tidak, maka segala-galanya adalah OK.

Sebagai peraturan, indeks ini bergantung kepada orang jantina dan kumpulan umur. Kerana kenyataan bahawa tubuh wanita menghasilkan estrogen, angka lemak ia akan menjadi 5% lebih tinggi daripada lelaki. Peratusan anggaran lemak badan adalah sama dengan lelaki 15-17 unit. Bagi separuh indah penduduk, mereka mempunyai angka biasa 23-24%.

Sudah tentu, angka ini meningkat dengan usia. Sebagai contoh, seorang lelaki pertengahan umur yang lebih duduk daripada bergerak di dalam badan anda akan mempunyai kira-kira 25%, atau lebih. Tahap ini adalah sempadan obesiti, manakala di kalangan wanita, ambang ini adalah ditentukan oleh 30%.

Peratusan lemak dalam badan tidak boleh mempunyai komponen sifar kerana jumlah tertentu bahan ini adalah perlu untuk fungsi normal, khususnya untuk penebat haba, penyelenggaraan rizab tenaga dan melindungi organ-organ dalaman.

Peratusan lemak badan di kalangan wanita adalah sama dengan 7-10%, dan lelaki - 3-5%. Perlu diingatkan bahawa angka rendah juga merupakan satu ancaman kepada kesihatan. Ini terutamanya berbahaya untuk separuh indah penduduk, kerana dalam keadaan seperti itu, mungkin menghadapi masalah dengan sintesis estrogen, gangguan haid berlaku, dan gangguan pembiakan. Di samping itu, menurun kepadatan tulang, yang boleh membawa kepada osteoporosis.

Bagaimana anda tahu peratusan lemak dalam badan? Untuk ini membangunkan beberapa teknik, salah satu yang paling tepat iaitu untuk menganggarkan nisbah komposisi badan pinggang dan pinggul. Ia juga mungkin untuk mengukur lipatan kulit. Ia dianggap definisi yang paling tepat penunjuk ini oleh tomografi berkomputer. peranti ini membolehkan anda untuk dengan jelas mengesan lemak dan tanpa lemak tisu. Sejak prosedur ini mahal, penggunaannya tidak meluas. Untuk mengukur peratusan lemak badan di rumah, anda boleh membeli alat khas yang kelihatan seperti skala bilik mandi. Radas kerja berdasarkan impedans bioelectrical. Man menjadi kaki yang terdedah ke permukaan, dan kemudian dipaparkan pada paparan petunjuk beberapa: jisim otot, jisim lemak, jumlah cecair dalam badan. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan peranti ini anda akan mencari ketidaktepatan yang berkaitan dengan menentukan jisim lemak di dalam batang.

Ada beberapa teknik yang boleh menentukan kuantiti dalam badan di rumah:

1. Nisbah pinggang dan pinggul. Untuk melakukan ini, mengambil pita meter, dan menghabiskan ukuran Beberapa di sekitar kawasan-laman ini. Apabila kenaikan nisbah, maka orang kenyang. Jika proses sebaliknya, dikurangkan. Dalam usaha untuk menjalankan ukuran, ia adalah perlu untuk berdiri lurus, dan kemudian mengukur lilitan pinggang di atas pusat. Maka anda perlu pinggul ditentukan dengan mengukur mereka pada titik yang paling luas. Kemudian, lilitan pinggang paduan dibahagikan dengan lilitan pinggul. Apabila hasilnya adalah lebih besar daripada 0.8, maka anda mempunyai senaman yang panjang untuk mengurangkan berat badan dan untuk mengusir lemak.

2. Peratus lemak dalam badan boleh ditentukan dengan mencubit kulit. Untuk melakukan ini, anda perlu merebut dengan ibu jari dan jari telunjuk di atas bahunya (belakang), sedikit di atas ketiak, serta perut dan paha. Maka dia harus mengeluarkan berkedut, tidak bercerai dengan jari untuk mengukur jarak antara mereka. Jika jarak yang diperolehi adalah lebih 2,5 cm, ia menunjukkan kehadiran lemak yang berlebihan dalam badan.