Merendahkan lipid diet, atau kolesterol yang lain!

berat sistem kerugian yang bertambah baik dan direka untuk orang yang mengalami masalah jantung dan saluran darah, dikenali sebagai diet merendahkan lipid. Adalah lebih baik bagi orang-orang yang berusaha untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Intipati diet ini adalah bahawa ia membantu untuk mengurangkan penggunaan lipid, kerana mereka menyumbat dinding saluran darah menggunakan kolesterol. Oleh kerana itu dikurangkan merentas desa mereka, mula membangunkan penyakit kardiovaskular.

Untuk berat badan turun, ia adalah perlu untuk mengurangkan diet harian kalori kira-kira 30 peratus. Satu aspek positif kaedah ini adalah bahawa ia adalah jelas direka menu harian terdapat: seorang lelaki sendiri, mematuhi prinsip-prinsip tertentu.

Merendahkan lipid diet adalah berdasarkan kepada peraturan-peraturan ini:

1. Kebuluran dilarang.

2. hari yang sepatutnya menjadi tiga hidangan utama.

3. Kalori harian tidak boleh melebihi 1200.

4. Antara teknik-teknik asas yang perlu untuk memasukkan dua tambahan.

5. Ia adalah dilarang untuk makan produk yang berkaitan dengan makanan segera.

6. sikap mental untuk diet harus positif.

7. Ia adalah penting untuk membuat menu dan melekat pada setiap hari.

Seperti yang telah disebutkan, diet ini membantu menurunkan paras kolesterol darah. Bagi mereka yang tidak tahu apa kolesterol, kami akan menjelaskan apa yang lemak, yang disintesis oleh hati. Ia adalah perlu untuk badan untuk melaksanakan semua fungsinya. Tetapi jumlah yang berlebihan bahan ini membawa kepada pembangunan penyakit yang disebabkan oleh gangguan jantung dan pembuluh darah. Kerana ia adalah sangat penting untuk mengawal paras kolesterol darah dan mengurangkan kepada standard yang boleh diterima.

Merendahkan lipid diet boleh mempunyai kira-kira menu:

1. Untuk sarapan pagi, makan segelas bubur berguna, oatmeal masak. Ingat bahawa ia tidak perlu untuk mendidih. Ia adalah lebih baik untuk hanya tuangkan air mendidih. Selain daripada air dan kepingan, tambah apa-apa untuk hidangan yang sepatutnya. Ia adalah yang terbaik untuk mencurahkan yogurt.

2. Untuk makan tengah hari, anda boleh rebus ikan dan memasak untuk pasangan. Untuk hidangan ini dibenarkan untuk menambah salad sayur-sayuran segar. Dalam peranan pengisian adalah terbaik untuk menggunakan minyak zaitun. Jika anda tidak suka atau tidak suka makan ikan, anda boleh memasak kacang dan daging tanpa lemak. Bagi minuman - kolak buah-buahan atau minuman buah-buahan.

3. Makan malam, yang membolehkan merendahkan lipid diet boleh: salad sayur-sayuran segar, berpakaian dengan bunga matahari atau minyak zaitun.

Antara waktu makan, anda perlu melakukan dua makanan ringan, sebahagian daripada yang mesti termasuk keju kotej dengan buah-buahan atau yogurt dengan buah-buahan. waktu makan anda mengambil diri sendiri. Berhubung dengan pengambilan cecair, ia adalah yang terbaik untuk minum air, tetapi hanya bukan berkarbonat.

Merendahkan lipid diet mempunyai senarai khusus makanan yang dilarang dan dibenarkan. Jadi, anda tidak boleh makan:

1. Kelapa sawit, minyak kelapa, marjerin dan lemak babi.

2. Mentega dan susu segar.

3. daging berlemak, broths di atasnya (daging babi, kambing), daging salai.

4. kulit ayam dan lemak, serta hati, itik dan angsa file.

5. Mayonis.

6. Mana-mana telur.

7. roti gandum dan pastri.

8. minuman berkarbonat, coklat dan gula-gula, dan kopi.

Dalam diet harian boleh termasuk:

1. Bunga matahari dan minyak zaitun.

2. kale laut.

3. Mana-mana buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri.

4. Oat dan soba bubur, direbus dalam air.

5. Ikan laut dan daging putih.

6. jus asli, air tulen, minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan dengan gula tambahan minimum.

7. Bawang putih dan pasli.

8. Sup dimasak tanpa daging dan zazharki.

Ingat untuk makan hidangan kecil, jangan makan terlalu banyak. Makanan perlu teliti dikunyah, membuat lebih cepat rasa kenyang dan makanan untuk mencerna dengan betul. Mematuhi semua peraturan diet merendahkan lipid, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, sekali gus mengurangkan tahap kolesterol darah.