Bagaimana hendak memulakan berjalan

Running boleh berbeza. Anda boleh melarikan diri dari serangan jantung, dan anda boleh - kepadanya. Sekiranya seseorang tidak dapat mengatasi kemalasannya sendiri dan memaksa dirinya berlari kerana alasan kesihatan, dia datang dengan alasan. Salah satu yang paling popular - Saya sudah berlari sepanjang hari, kemudian berbelanja, kemudian di tadika untuk kanak-kanak, kemudian di dapur saya sendiri. Dan jika ada dacha, maka ada "pengecualian dari kebudayaan fizikal" yang lengkap. Dan apabila di antara katil taman atau dalam perjalanan dari pasar raya tiba-tiba menangkap serangan jantung, maka ia tetap hanya untuk membuat isyarat: Saya berlari selepas semua!

Pakar ahli fisiologi telah lama menubuhkan pergerakan itu, dibebankan oleh perhatian, kekurangan masa, ketegangan saraf, mempunyai kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma. Larian saraf yang sama dengan beg di tangannya tidak sembuh, tetapi, sebaliknya, membawa kepada penyakit. Hanya menyedari ini, anda boleh membuat keputusan untuk mula berjalan untuk kesihatan. Dan lakukannya mengikut peraturan.

Bagaimana untuk memulakan berjalan? Nampaknya, yang lebih mudah: memakai kasut dan pergi. Malah, tidak semuanya sangat mudah. Pastikan anda bertanya kepada doktor sebelum anda mula berlari, beritahu anda tentang niat anda dan ambil pemeriksaan perubatan. Terdapat penyakit di mana ia tidak disyorkan atau bahkan kontraindikasi (saluran pernafasan, tulang belakang, kaki rata, batu ginjal). Jika pakar memberikan "baik", dia pastinya akan mengesyorkan cara terbaik untuk melakukannya, beban apa yang dibenarkan dan bagaimana untuk meningkatkannya dengan cekap. Sekiranya seseorang yang tidak sukan bersedia untuk berlari, kawalan ke atas keadaan kesihatannya semasa pendidikan jasmani hanya diperlukan. Terdapat ujian diri mudah. Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah kesejahteraan. Selepas berjoging, anda tidak sepatutnya jatuh dari keletihan. Rasa ketenangan, keinginan untuk bergerak, mood yang baik adalah tindak balas yang positif terhadap tubuh anda.

Tetapi jika keadaan kesihatan adalah penunjuk subjektif, maka jenis kawalan seterusnya akan secara objektif mendedahkan bagaimana tubuh anda memerlukan tenaga fizikal. Sebelum anda mula berlari, anda perlu mengetahui denyut nadi anda. Di kalangan orang bukan sukan, kadar nadi purata adalah dalam lingkungan 70 hingga 80 denyutan seminit. Apabila anda berjoging, anda perlu memantau perubahan kekerapannya. Sejurus selepas beban, ia boleh mencapai 120-140 denyutan seminit. Tetapi selepas masa yang singkat (minit 3) kembali kepada penunjuk asalnya. Ini bermakna beban dipindahkan oleh badan secara normal. Sekiranya berdegup jantung tidak berhenti lama, anda perlu berjaga-jaga dan, sekurang-kurangnya, mengurangkan masa dan kelajuan berlari. Kita perlu memikirkan masa kelas. Sekiranya anda bangun pada waktu pagi tidak menjadi masalah, lebih baik menjalankan jam 6-7 di waktu pagi. Pagi pagi memberikan suasana emosi yang sangat baik untuk sepanjang hari, menyegarkan paru-paru, menyegarkan otot. Jika ada masa untuk menikmati hari ini, ini akan memberi dorongan untuk menguatkan sistem otot anda. Anda boleh berjalan pada waktu petang. Beban malam akan memberi kesan yang baik pada angka itu, dan anda akan dapat kehilangan pound tambahan.

Sebelum setiap larian, perlu memanaskan badan, membuat cerun, duduk-duduk, memutar batang, dan sebagainya. Ia harus bermula dengan beberapa minit dan perlahan-lahan, perlahan-lahan, membawa masa latihan untuk setengah jam atau empat puluh minit. Sekiranya anda berjaya bekerja tiga atau empat kali seminggu, ini tentunya akan memberikan hasil yang baik.

Di samping masalah perubatan yang berkaitan dengan jenis latihan ini, terdapat satu psikologi.

Ia tidak cukup untuk mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mahu mula berlari!" Kita masih perlu mengatasi halangan psikologi. Seseorang yang jauh dari sukan, keluar ke jalan, berasa canggung, beberapa malu. Nampaknya semua orang hanya melihat pada anda, betapa canggung dan berat anda. Untuk "mengambil" halangan ini, anda boleh memilih untuk diri sendiri seperti masa dan tempat untuk berlari, di mana akan ada kurang pemerhati. Anda boleh memujuk rakan untuk melakukan pendidikan jasmani bersama-sama, dan anda boleh menyambungkan suami atau anak anda - semuanya bermanfaat. Sebelum anda mula berlari, anda perlu menjaga saman sukan yang bagus dan kasut yang selesa. Penampilan sempurna anda akan memberi anda keyakinan dan membantu anda mencapai "warpath" untuk kesihatan dan kecantikan anda.