Bagaimana untuk belajar untuk menjalankan matahari di bar?

Matahari pada bar - ia adalah elemen yang sangat menghiburkan, cantik dan agak kompleks gimnastik artistik, yang begitu disayangi oleh semua turnikmenami. Pelaksanaannya membangunkan koordinasi, menguatkan kekuatan lengan dan mengajar lebih baik rasa badan sendiri. Tetapi bagi mereka yang berada di "anda" dengan sukan luar, matahari di bar adalah yang ideal tidak boleh dicapai bahawa kemahiran yang tidak semua orang berjaya untuk menguasai. Artikel ini akan ditawarkan skim latihan yang akan membenarkan walaupun atlet yang paling berpengalaman untuk mempelajari seni prestasinya dalam tempoh tiga hingga empat minggu.

Langkah Pertama: mengukuhkan tangan

Walaupun fakta bahawa matahari dijalankan pada bar untuk sebahagian besar melalui pembangunan teknologi, lengan kekuatan bukan sahaja sesuka hati, tetapi satu keperluan, seperti yang akan melindungi anda dari kecederaan yang boleh menyebabkan jatuh.

Kami membangunkan cengkaman kuasa: anda digunakan untuk melatih di bar, tetapi perasaan tidak selamat pada bar? Mungkin masalahnya ialah bahawa anda terlalu lemah otot-otot lengan, kerana apa yang anda dan gagal melaksanakan matahari. bar mendatar dengan bar halus direka untuk melakukan pelbagai elemen gimnastik dan senaman jalan dengan kesan minimum pada lengan, tetapi untuk teguh memegang ke ia, anda masih perlu untuk mencari bar adalah 2-3 kali lebih tebal daripada biasa. Semakin tebal shell untuk cengkaman, lebih banyak anda memuatkan tangan anda di kompleks ini, dan yang kuat untuk menjadi cengkaman dan shock anda yang bukan sahaja berguna kepada anda dalam kehidupan. Sempurna sesuai untuk tujuan ini bergoyang pada paip dan yang boleh melakukan tarik-up dalam tempoh satu hingga dua minggu.

Langkah kedua: belajar untuk merasa berat badan anda

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan matahari di bar, anda perlu belajar untuk rasa badan anda dan menguruskannya sebagai cekap yang mungkin. Sesuai untuk tujuan ini adalah lari berhalangan dan perubahan berterusan kedudukan (berjalan tangga, langkah-langkah, "rusa" berlari dan sebagainya). Pelbagai lompatan dan perubahan kerap kedudukan badan bukan sahaja akan membangunkan badan anda secara fizikal tetapi juga menyediakan anda untuk keadaan yang melampau.

Langkah ketiga: untuk mengatasi rasa takut

Apa yang cukup pelik, ramai kanak-kanak lelaki dan perempuan yang terlibat di bar, mempunyai rasa takut, apabila kedudukan badan mereka membeku dalam bentuk terbalik. Ini boleh membawa kepada halangan yang tidak perlu, jatuh dan kecederaan, dan oleh itu, kerana anda telah membuat keputusan untuk belajar bagaimana untuk menjalankan matahari di bar mendatar, sila mengatasi ketakutan anda. Untuk tujuan ini, ia adalah terbaik untuk menggunakan handstand, yang bukan sahaja akan mengukuhkan dada, bahu dan lengan, tetapi juga membolehkan mendapatkan digunakan untuk perubahan mendadak dalam kedudukan badan, supaya ia tidak menjadi masalah untuk anda pada masa hadapan. Bagi mereka yang tidak mampu untuk melaksanakan handstand, ia mungkin dinasihatkan untuk melakukan push-up, perlu berehat kakinya di dinding, setiap kali meletakkan kaki lebih tinggi dan lebih tinggi, sehingga anda sampai ke tempat yang dikehendaki.

Jujur memenuhi tiga langkah persediaan selama dua hingga tiga minggu, sekurang-kurangnya setiap hari lain, anda boleh mengeraskan badan dan semangat anda, dan kemudian anda boleh mula untuk menakluk bar mendatar. Jangan tergesa-gesa, pastikan anda berasa yakin dan bersedia untuk langkah yang serius ini. Cuba, jangan ganti diri, dan anda pasti akan berjaya!