Bagaimana untuk berehat otot? Cara, untuk mengecutkan otot

Terlalu banyak ketegangan tanpa kelonggaran baik memerlukan banyak tenaga. Pergerakan menjadi dikekang, keletihan meningkat, peredaran darah, tidur, dan sebagainya. Secara umum, sejauh ketegangan otot, jadi mereka perlu dan berehat. Walau bagaimanapun, tidak semestinya benar. Gaya hidup yang tidak aktif dan imobilitas membawa kepada hakikat bahawa beberapa otot diregangkan terlalu banyak, orang lain bosan walaupun selepas kecil kerja mereka. Perlu mengambil jalan keluar dengan cara yang khas, bagaimana untuk berehat otot. Tahu mereka amat perlu bagi mereka yang bercita-cita untuk kehidupan yang penuh.

Ketegangan dan bersantai

Untuk mengetahui bagaimana untuk berehat otot, dan dapat melakukan ini, anda perlu belajar untuk merasa dan dapat bekerja dengan tekanan. Kaedah ini terdiri dalam apa-apa ketegangan otot, dan kemudian dalam kelonggaran semula jadi mereka. Oleh itu, kita bukan sahaja belajar bagaimana untuk berehat otot, tetapi juga untuk menjadi rasa yang lebih baik untuk badan anda.

Sebaliknya terlibat dengan bahagian-bahagian yang berlainan di badan. Anda perlu bermula dengan kumpulan otot yang merasa yang terbaik. Ini tangan dan muka. Latihan dalam mana-mana mudah untuk anda untuk menimbulkan. Tetapi pilihan terbaik masih postur berbaring di belakangnya.

Memerah tangan dominan pertama ke dalam genggaman bahawa terdapat kuasa-kuasa. Tahan selama beberapa saat sebelum anda berehat otot. Selepas itu, cuba untuk melepaskan tekanan dan rasa pada masa ini otot anda. Tidak perlu keterlaluan. Biarkan badan melegakan dengan cara yang semulajadi, dan anda hanya menonton untuk perasaan mereka. Kemudian mengulangi latihan ini. Anda akan melihat bahawa ia adalah lebih baik untuk merasa tenang. Melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Selepas tangan anda akan berasa baik untuk memberi tumpuan pada lengan keseluruhan, lengan dan bahu.

Perkara yang sama kemudian dilakukan dengan otot muka, kerana otot di sekeliling mata dan kemudian berpindah kepada rahang bawah dan leher.

Setelah menguasai bahagian-bahagian badan, menggerakkan kaki, dan kemudian betis, paha, punggung, perut, pinggang dan sakit belakang secara umum. Pada akhir mental berjalan lihat pada seluruh badan. Cuba rasa, anda boleh berasa apa-apa di mana pun stesen diperah. Jika anda merasa ketegangan di tempat lain, berehat-kawasan ini dengan cara yang sama, meneran mereka kuat kuat untuk beberapa saat, dan kemudian melepaskan ketegangan.

Selepas semua sesi tidak diperlukan segera untuk segera bangun dan mendapatkan ke perniagaan. Jika anda melakukan latihan berbaring, menghidupkan pertama kepada satu pihak, mengambil kaki, berdiri dengan keempat kakinya. Secara beransur-ansur bergerak pusat graviti pada satu lutut, dan kemudian - sudah di kakinya. Jika anda terlibat dalam duduk, anda mesti bersandar ke hadapan dan bergerak berat di kakinya, dan kemudian anda perlahan-lahan boleh bangun. Apa-apa keluar secara beransur-ansur daripada kelonggaran yang anda perlu mematuhi untuk memastikan.

Memberi tumpuan kepada badan dan sentuhan anda

Belajar bagaimana untuk berehat otot tegang, ia adalah mungkin, dengan membangunkan kepekaan yang sama. Cuba untuk menjalankan melalui badan mata dalam dan merasakan otot anda, maka suhu ambien, permukaan yang anda sentuh, riak dan sebagainya. Semua satu yang boleh merasa dalam badan. Ia tidak boleh tergesa-gesa. Cuba untuk berhenti pada erti. Sebagai contoh, bermula dengan jari-jari tangan, peralihan beransur-ansur kepada tangan, siku, dan sampai ke ketiak anda. Dalam latihan ini, perkara utama - tidak berehat, dan memberi tumpuan kepada sensasi.

Intipati latihan berikut adalah untuk menumpukan perhatian kepada nafas. Tumpuan ke atasnya dan sedar. Rasa permukaan yang anda hubungi, pakaian mereka. Memberi tumpuan kepada semua mata di mana badan bersentuhan dengan pakaian dan permukaan. Menonton perhatian anda dan cuba untuk tidak mengawal dan tidak memerintahkan. Hanya bersenang-senang dengan kenalan. Biasanya, ketegangan otot dirinya selepas beberapa minit.

Pergerakan - kehidupan: melonggarkan tangan dan leher

Rakyat tidak berkata apa-apa, "Campakkanlah kuasa". Dan ia bukan hanya seorang tokoh bersuara. Ketegangan adalah benar-benar mungkin untuk kehilangan. Cuba latihan ini.

Lentur siku anda, goncang tassels. Tidak perlu untuk dimasukkan ke dalam usaha ini banyak. Biarlah kiranya tangan tergantung diri mereka sendiri. Kemudian merebak getaran sepenuhnya ke dalam tangannya, menurunkan mereka, mengangkat bahu ke telinganya, dan memberi mereka, seolah-olah jatuh. Berehat leher anda. Biarkan drop dagu ke dadanya. Perlahan-lahan biarkan kepala anda untuk membuat separa bulatan dalam satu arah dan kemudian di negara lain. Tidak ada keperluan untuk menarik leher. Biarkan otot akan memilih mengikut keselesaan mereka regangan. Dengan melakukan latihan ini, cuba rasakan di mana terdapat ketegangan, yang membuat leher untuk bergerak seperti biasa. Secara beransur-ansur, anda akan bekerja dengan kawasan-kawasan ini.

Berehat badan dan kaki

Bersandar ke hadapan, ke belakang dan sisi. Tetapi cuba untuk melakukan senaman ini daripada dengan penggunaan otot, dan dengan kelonggaran otot bermusuhan. Oleh itu, langkah itu perlu menjadi lembut dan perlahan.

tangan tanpa lemak di dinding dan mengambil buaian beberapa kaki ke hadapan, ke belakang dan sisi. Biarkan kaki bergerak secara bebas. Tidak perlu cuba untuk mengambilnya setinggi mungkin. Jangan lupa bahawa anda tidak menghulurkan penginapan anda. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, dan kemudian - dengan tangannya.

Berdiri lurus, beralih kepada sebelah dilonggarkan. Latihan berikut mempunyai otot-otot kaki dan pelvis, maksima menyeronokkan manakala bahagian atas badan. Tangan perlu menggantung seperti tali, diturunkan ke bawah. kepala boleh diputar mengikuti kes itu. Bernafas tidak menetapkan, dan bernafas dengan bebas. Biarkan tangan anda "terbang" tumpah sisi dan atas, dan kelainan tubuh yang dia mahu.

Bagaimana untuk melakukan latihan untuk bersantai

Pada akhir setiap latihan santai perlu mengikut jeda sedikit. Pada masa yang sama, anda secara beransur-ansur dapat bangun dan berdiri dan menjadi seperti, berhati-hati untuk tidak ketegangan. Senaman boleh diulangi sepanjang hari, memberikan berehat kumpulan otot letih. Oleh itu anda secara beransur-ansur akan memahami dengan baik bagaimana untuk berehat otot.

Pose berbohong walaupun optimum, tetapi untuk menggunakannya di siang hari hanya akan dibuat pada hari yang. Relaksasi latihan yang boleh anda lakukan dalam rehat tengah hari, dan duduk di atas kerusi, dan berada dalam pengangkutan awam di mana-mana kedudukan. Merasakan otot anda, dan anda akan berjaya!

mandi

cara yang sangat baik dan sangat menyeronokkan untuk berehat mandi adalah. Isi dengan air suam, tambah beberapa titik minyak pati kegemaran anda atau tuangkan penyerapan herba (contohnya chamomile).

mandi ini juga berehat otot dan membersihkan liang-liang kulit, memperbaiki seluruh badan nafas.

urut

Santai urut, terutamanya selepas mandi, sempurna melengkapi prosedur. Bermula dengan jari-jari kaki dan kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas dan berjalan di seluruh badan. Urut akan mengisi tubuh dengan tenaga dan seolah-olah memberi nafas baru. Sudah tentu, ia adalah lebih baik jika prosedur yang dilakukan tukang urut. Tetapi anda boleh melakukannya dan diri-urut. Selepas santai untuk usaha yang besar seumpamanya tidak perlu membuat.

Ubat-ubatan yang berehat otot

Kadang-kadang proses ini bermula supaya latihan dan rawatan rumah tidak membawa kesan yang diingini dan voltan yang kekal. Ia adalah wajar untuk terus melakukan senaman santai. Tetapi orang sering memilih untuk menggantikan sendiri dadah usaha farmasi mereka.

Terdapat ubat-ubatan khas, otot santai. Di antara mereka ada salap, pil dan juga suntikan.

Salap dengan baik untuk membantu melegakan kesakitan di kaki. Sebagai contoh, "Finalgon" digunakan untuk bahagian berpenyakit, di mana kaki perlu untuk menyediakan haba. Sudah tentu, mandian selepas menggunakan salap tidak perlu dipertimbangkan.

Apabila osteochondrosis, dan kekejangan otot adalah tablet sering ditetapkan, otot santai. Antaranya dikenali, contohnya, "Mydocalm" "baclofen" dan "MM-301."

dadah intravena boleh diberikan untuk operasi jangka pendek.

Akhirnya, beberapa tips

Melibatkan diri dalam terapi fizikal. Dengan mudah, tetapi yang dipilih senaman yang benar-benar boleh mencapai banyak, termasuk mudah untuk belajar untuk berehat.

Pilih kerusi yang menyokong bahagian bawah belakang juga. Nah, jika ia boleh dilaraskan.

Cuba untuk menyimpan kepala anda lurus, tidak mengangkat dagu, tetapi tidak menurunkannya.

Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka setiap jam cuba untuk melakukan percutian singkat. Berjalan ke dewan, menaiki tangga. Adakah selekoh sebelah dan berbual anggota badan.

kesimpulan

Kami telah mempertimbangkan beberapa cara untuk melonggarkan otot-otot yang tersedia. Tetapi jika anda mula memohon walaupun ini, ia adalah mungkin bahawa tidak ada dana tambahan, melegakan otot, pada masa akan datang, anda tidak perlu.