Bagaimana untuk meluruskan tulang belakang dengan mudah dan berkesan

Tiap-tiap orang ketika lahir mempunyai konfigurasi yang betul tulang belakang. Pengecualian mungkin hanya orang yang pergi pembangunan salah dalam rahim. Dari masa ke masa, disebabkan salah duduk di meja, komputer dan beberapa sebab lain untuk kanak-kanak berlaku kelengkungan tulang belakang. Keadaan ini boleh diperbetulkan pada sebarang usia. Pertimbangkan bagaimana untuk meluruskan tulang belakang, tanpa manipulasi rumit.

Tidur terbaik di atas katil tegas. Permukaan tilam harus rata. Mengelakkan katil musim bunga, mereka memberikan beban yang lebih besar pada tulang belakang. Walaupun anda mempunyai sempurna lancar, secara beransur-ansur tilam ini akan menyediakan anda dengan kelengkungan. A permukaan pepejal katil membantu untuk mengagihkan beban pada tulang belakang dan memberi semula dengan yang lain.

Bagaimana untuk meluruskan tulang belakang yang paling mudah? pembaca pruf terbaik belakang akan menjadi tumpuan anda. Jika anda terjaga dari semasa ke semasa untuk membetulkan dirinya dalam tulang belakang untuk meluruskan dan tarik di bahagian atas ini ke atas, kemudian secara beransur-ansur belakang anda menyesuaikan diri dengan keadaan ini. Ia menjadi semula jadi untuk anda, dan tidak akan memerlukan lebih perhatian.

Membeli kusyen yang kukuh dalam bentuk roller. Vertebra atasnya terletak paling semula jadi untuk diri mereka sendiri. roller adalah biasanya pada 3 - 4 daripada vertebra serviks. Ini akan mengelakkan di kesan daripada penyakit yang serius pada hidung, telinga, mata, dan sakit kepala.

Bagaimana untuk menarik tulang belakang dengan cara senaman? Salah satu yang paling berkesan daripada mereka adalah "ikan emas". Untuk pelaksanaannya ia adalah perlu untuk kembali di atas permukaan yang rata, tarik tangannya di belakang kepala, jari kaki ke hadapan ke sisinya. Kemudian perlahan-lahan mula bergerak kaki pertama dari sisi ke sisi, seperti ekor yang bergerak ikan. Getaran secara beransur-ansur akan lulus pada pinggul, tulang belakang, dan kemudian ke seluruh badan dan tangan. Ia sudah cukup untuk menjalankan latihan ini 2 - 3 minit dalam sehari untuk beransur-ansur menjadi tulang belakang untuk meluruskan.

Bagaimana untuk merawat kelengkungan tulang belakang? Ini akan membantu anda dari yoga. Duduk dalam kedudukan "setengah teratai" (dalam bahasa Turki), diadun tangannya di belakangnya, jari menyambung. Tarik nafas dan menghulurkan leher ke atas. Seperti yang anda menghembus nafas, condongkan dagu ke dada anda. Dan perlahan-lahan, mendedahkan setiap vertebra, twist ke hadapan. Berputar perlahan-lahan akan bengkok dan meregang bahagian anda lebih dekat ke lantai. Pada berpusing penuh berehat dan kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 1 minit. Pada menyedut dan perlahan-lahan straightens up.

Meletakkan tapak tangan pada lutut, menjaga dagu di payudara. jawatan inspiratory hadapan perut dan dada, gerbang tulang belakang anda kini ke arah yang lain. Keadaan ini juga tahan 1 minit. Menghembus nafas perlahan-lahan kembali.

Kami mengambil kira latihan berikut, yang akan membantu anda belajar bagaimana untuk meluruskan tulang belakang. Letakkan tangan kiri atas lutut kanan, mengangkat sawit yang lain. Dengan nafas yang pertama menghulurkan tulang belakang ke atas, kemudian menghembus nafas, bengkok betul-betul betul. Pada pesongan penuh benar-benar berehat. Seminit kemudian, bernafas dalam dan memanjat. Menggantikan tempat sawit ini dan mengulangi cerun dalam arah yang bertentangan.

Duduk, tarik kaki kiri di hadapan anda, bengkok lutut kanan, pinggul, letakkan sebelah luar lantai, meletakkan tumit di kawasan pangkal paha. tangan kiri yang lebih rendah pada lutut kanan, tangan kanan tarik pada paras dada. Mata "cangkuk" untuk jari dan mula untuk tangan angin nafas belakangnya, untuk memulihkan paksi badan tulang belakang, menonton tangannya. Apabila benar-benar dipintal ke dalam setiap vertebra, turunkan tangan kanan di atas lantai, mata cuba untuk melihat ke atas bahunya. Mengesan tulang belakang, ia perlu menghulurkan menegak. Beberapa minit kemudian mengangkat tangan kanan anda di atas lantai, melihat jarinya dan menghembus nafas perlahan-lahan unwinds.

Kita melihat bagaimana untuk meluruskan tulang belakang. Menyimpan semua kaedah-kaedah yang dinyatakan di atas, anda dengan mudah boleh menghilangkan sakit belakang dan postur yang betul akan membetulkan.