Bagaimana untuk tertekan? cara yang berkesan untuk menghilangkan kemurungan

Kerana semua orang tahu, kemurungan yang kuat yang dikenali sebagai gangguan mental. Ia mudah dicetuskan oleh pelbagai penyakit atau tekanan. masyarakat moden yang tahu dengan tepat bagaimana untuk mendapatkan tertekan dan meninggalkan negeri ini. Selepas masa yang panjang dihabiskan dalam kemurungan memberi kesan kepada bukan sahaja kesihatan mental seseorang tetapi juga fizikal.

Orang yang biasa mendapat tertekan kerana banyak sebab. Gangguan ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor luaran, dan dengan keadaan dalaman individu.

Bagaimana untuk tertekan?

Untuk rendaman dalam keadaan kemurungan, terdapat beberapa peraturan asas yang dijamin untuk membawa anda kepada gangguan mental:

1. Tidak memberi perhatian kepada dirinya sendiri, untuk berurusan secara eksklusif dengan kehidupan seseorang. Berkorban dan melakukan segala-galanya untuk kepentingan orang lain, tanpa memikirkan diri mereka sendiri.
2. Jangan sekali-kali meluahkan perasaan, terutamanya kemarahan. Menyimpan semua negatif pada diri sendiri, kerana hanya orang jahat marah.
3. Sentiasa melakukan apa yang mereka suka orang lain, sama seperti anda memerlukannya. Pinjaman atau gadai janji - ini bukan. Lebih baik untuk mempunyai hutang sepanjang hayat untuk saudara-mara.
4. pencapaian sendiri tidak boleh berlaku baru kepada dirinya. Kritikan dan rasa tidak puas hati dengan tindakan mereka sendiri - itulah keputusan yang tepat. Keluar semua untuk mencapai ideal, mengetahui kesempurnaan yang mustahil untuk dicapai. Semua memenangi segera batalkan, kerana mereka tidak mempunyai rasa bangga.
5. Sentiasa berasa bersalah. Sengaja menyebabkan kemudaratan kepada orang lain selalu mungkin. Sebagai contoh, rakan anda secara tetap meminta anda untuk mendapatkan bantuan, dan tidak pernah menerima penolakan, dan kali terakhir anda tidak dapat bertindak balas kepada permintaan beliau atas sebab-sebab kesihatan. Sekarang salah berkarat, dan semua ini kerana anda. Anda sepatutnya berasa malu dengan tindakan itu, memohon maaf sekerap mungkin!
6. Jangan cuba untuk menduduki kedudukan tertentu. Tanpa menyatakan pendapat masalah akan menjadi lebih kurang.
7. Menyeksa diri anda berfikir tentang apa jenis penilaian memberi anda sekitar. Menyesuaikan diri dengan mereka, supaya semua orang berbangga dengan anda.
8. Semua tanggungjawab bagi apa-apa perkara-perkara yang menanggung. masalah operasi, jiran kesihatan di jalan lain, gadis kekasih yang anda telah baru-baru ini sengaja membuat hubungan mata, bercakap dengan seseorang kanak-kanak - ia semua di atas bahu anda tanggungjawab.
9. tidak akan mempertahankan diri mereka sendiri dan kepentingan mereka sendiri, melainkan ia tidak akan menyumbang kepada rasa bersalah. Seseorang yang jelas melekat di jalan? Mungkin lelaki itu tidak mempunyai dialog rapat, kami tidak perlu membina di atasnya, kerana anda boleh membantu beliau.
10. Sentiasa ingat bahawa di dunia terdapat banyak bahaya kepada sesiapa apa-apa boleh berlaku. Jangan bergantung kepada yang baik, menolak jauh pemikiran itu. Fikirkan hanya kira-kira yang tidak baik, bersedia untuk sesuatu yang dahsyat. Jangan anda berani tersenyum, apatah lagi ketawa, atau menangis sudah mempunyai beberapa jam.

Apabila ia muncul?

Untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan tertekan untuk masa yang lama dan tidak meninggalkannya, dinyatakan di atas. Tetapi selalunya apa-apa keadaan tidak berlaku pada kehendak manusia itu sendiri. Bagaimana saya boleh jatuh ke dalam kemurungan tanpa apa-apa sebab tertentu? Sebagai contoh, selepas melahirkan anak, perpisahan dari orang yang dikasihi atau perceraian, kesepian gangguan mental lama boleh muncul dengan sendirinya. Berikut adalah sebahagian daripada keadaan dan menyelesaikan masalah dalam kes-kes yang berbeza.

selepas bersalin

Sebab yang paling popular mengapa gadis itu jatuh ke dalam kemelesetan - ini adalah kelahiran seorang kanak-kanak. Selepas kelahiran, ibu-ibu muda sering hilang kawalan kerana permulaan kehidupan yang baru dan, akibatnya, jiwa mereka diganggu. Dan untuk melindungi diri mereka hanya dengan masalah ini:

• Jangan hadkan diri anda dalam mimpi. Apabila bayi tidur dengan aman, ibunya, juga, anda boleh mengambil tidur beberapa jam.
• Ia tidak boleh dilakukan pada masa yang sama banyak kerja. Rancang sehari perlu berhati-hati dan senarai tugasan tidak boleh terlalu besar. Ia adalah lebih baik untuk meninggalkan beberapa perkara untuk hari berikutnya daripada beban badan.
• Luangkan masa untuk diri sendiri. Bayi boleh meninggalkan dengan saudara beliau yang terdekat untuk seketika, tetapi yang paling terganggu dan pergi, sebagai contoh, dengan kawan-kawan untuk berjalan-jalan atau membeli-belah.

Perpisahan dengan separuh kedua

Tetapi bagaimana jika anda jatuh ke dalam kemelesetan selepas yang tersayang meninggalkan anda dan tidak di sekitar lagi kerana ia sebelum ini? Kanak-kanak perempuan dalam kes ini, pertama sekali membantu air mata. Menangis sedikit, anda akan menyatakan semua emosi anda dan kemudian berfikir dengan teliti tentang keadaan.

Langkah seterusnya adalah untuk bercakap dengan keluarga atau rakan-rakan. Mereka sentiasa mendengar dan memberikan beberapa tips berguna. Dan dengan itu item terakhir akan menjadi aktiviti kegemaran anda. Sebagai contoh, ia akan lebih baik untuk melakukan pasangan dan melawat salun kecantikan atau pergi dalam bidang sukan.

perceraian

Ramai orang yang mencari cara untuk mendapatkan tertekan selepas perceraian. Lagipun, keluarga adalah penting dalam kehidupan manusia, dan perceraian adalah kesan yang sangat buruk kepada jiwa itu. Oleh itu, orang percaya bahawa untuk kemurungan manakala boleh membantu menangani semua masalah. Walaupun sering ia membawa kepada akibat yang serius dan jiwa utama dalam usaha adalah sangat sukar.

Selepas perceraian, kesedihan adalah sederhana atau teruk. Dalam kes pertama, seseorang menjangka dari masa depan yang hanya baik, begitu cepat lupa penghinaan. Tetapi dalam bentuk yang teruk, perlu tinggal untuk beberapa waktu sahaja, untuk tidur, berfikir mengenainya dan memulakan hidup baru dan lebih menarik.

kesepian

Apabila kesedihan kesepian harus mengikuti beberapa peraturan, dan kemudian dunia akan menjadi lebih cerah di mata anda:

• belajar untuk bergembira pada hakikat bahawa anda sendiri boleh melakukan sesuatu dan menikmati keamanan;
• bersenam - berjoging pendek boleh membantu melegakan tekanan;
• Uber di dalam rumah, mewujudkan dalaman yang baru;
• Mula membaca buku-buku yang sebelum ini anda seolah-olah pelik atau tidak sangat menarik.

Selepas itu, anda akan mengubah diri sendiri dan capaian sekitarnya untuk gaya baru anda.

Kemurungan di kalangan lelaki

Semata-mata ungkapan feminin "selalu tertekan" - ia bukan perkataan manusia ini. Namun bukan sahaja kaum yang lebih lemah adalah tertakluk kepada keadaan mental. Kerana kesedihan dan kesepian orang-orang mendapatkan tertekan, kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran.

Tanda-tanda kemurungan mempunyai setengah kuat berlaku di mata yang paling mudah:

• ucapan perlahan dan pergerakan, keletihan yang teruk;
• insomnia atau mengantuk yang kuat;
• perubahan berat (kerugian atau kenaikan) daripada kira-kira 5% daripada berat badan;
• sembelit, cirit-birit, sakit belakang;
• ia menjadi sukar untuk melihat ke dalam soalan atau memberi tumpuan kepada tindakan tertentu;
• kemarahan dan keganasan dikuasai;
• pemikiran membunuh diri.

Nasib baik, jika lelaki itu jatuh ke dalam kemelesetan, maka jangan bimbang banyak. Dia akan terus hidup negeri ini lebih cepat. Ia sudah cukup untuk menghabiskan beberapa hari sahaja dengan dia, maka akan tenaga dan semua masalah akan mencari penyelesaian.

pencegahan

kehidupan moden sering disertai dengan tekanan. Kerana banyak masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi anda, orang tidak berfikir jiwa sendiri. Tetapi keharmonian dalaman dan ketenangan fikiran pada setiap masa yang memerlukan penjagaan. beban yang berlebihan menyebabkan tekanan dan kemurungan berikutnya, jadi beberapa cara untuk mengelakkan bantuan tidak pergi gila dan merasai kegembiraan hidup.

1. tidur yang sihat. Sekurang-kurangnya 8 jam sehari setiap orang perlu menghabiskan dalam mimpi. Pada masa ini badan adalah berehat di atas voltan luaran, dan berkumpul tenaga baru.
2. pemakanan yang betul. kekurangan vitamin membawa kepada kesihatan yang kurang baik, dan kemudian kepada suasana yang tidak baik. Oleh itu, sebahagian daripada diet dan makanan segera perlu digantikan dengan diet yang sihat, termasuk makanan yang mengandungi semua vitamin dan kalloriynost mencukupi.
3. Rakan-rakan. Menghabiskan masa dengan orang tersayang, juga, memerlukan. Fun dan kasih sayang membantu untuk mengekalkan ketenangan fikiran dan mengusir negatif.
4. Sukan. Selepas mengkaji filem motivasi, orang yang berasa bertenaga, dia bersedia untuk menghabiskan pada pencapaian sukan. Tetapi kerana orang tekad miskin sering menggugurkan idea tersebut. Serahan tidak perlu untuk memulakan kecil.
5. Rest. Sentiasa perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, untuk bersendirian, untuk melupakan masalah.

Secara umum, menghilangkan kemurungan atau mencegah kejadian akan membantu mengelakkan tekanan, membantu orang yang tersayang dan perkara-perkara kegemaran mereka.