Bentuk dan kaedah pengerasan. Bagaimana untuk memulakan mengeras?

Pengerasan - cara yang baik untuk penyembuhan badan manusia dan mengekalkan semangat yang kuat. Ia adalah berdasarkan kepada keupayaan badan untuk menyesuaikan diri, yang biasa dengan keadaan yang sentiasa berubah-ubah di dunia. Ia adalah bernilai mengingati bahawa kesan terbaik pembajaan akan menjadi kes itu jika ia dilakukan secara teratur - beberapa kali dan secara beransur-ansur meningkatkan dos. Keperluan utama dalam kaedah ini penyembuhan - kekal. Sejauh mana manusia-keras akan menjadi lebih rendah dan kemudian sepenuhnya menjadi sia-sia jika dia tidak lagi akan terlibat. Dalam artikel ini kita akan melihat jenis utama pengerasan - Kholodov, haba dan mengurangkan suasana tekanan.

Pengerasan - satu kaedah yang agak khusus promosi kesihatan, di mana seseorang menjadi tahan kepada beberapa faktor tertentu. Sebagai contoh, jika masa yang panjang dihabiskan pelindapkejutan dengan air sejuk, badannya menjadi biasa sahaja untuk kesan sejuk dan tidak akan mempamerkan perlawanan terhadap tekanan atmosfera yang rendah atau haba.

Jenis pengerasan mengikut jenis pendedahan

pengerasan sejuk. Dalam keadaan iklim kita pengerasan suhu rendah adalah kaedah peningkatan yang paling mendesak. Selepas hipotermia - adalah faktor utama yang menyumbang kepada penurunan imuniti dan pembangunan selanjutnya SARS atau influenza. Seseorang yang tidak mengamalkan pengerasan apabila terdedah kepada suhu yang rendah kapal mukosa mengembangkan rongga hidung, di mana terdapat rinitis. Orang juga yang mengamalkan pendedahan yang berpanjangan kepada udara sejuk atau mencurah, kapal tindak balas akan berbeza. Dalam badannya proses thermoregulation dilakukan dengan lebih cepat, yang menyediakan rintangan yang baik kepada sejuk.

pengerasan haba. Nilai pengerasan haba adalah untuk orang-orang yang berada di dalam negara-negara yang mempunyai iklim panas, dan juga untuk orang-orang yang kerja melibatkan pendedahan yang berpanjangan kepada bilik panas.

Pembajaan dikurangkan suasana tekanan - ia kekal di kawasan tanah tinggi, mendaki gunung atau batu mendaki, ski atau snowboarding.

Perlu diingat bahawa jenis di atas pengerasan tidak sesuai untuk semua orang. Oleh itu, sebelum anda mula mengeras, ia adalah penting untuk mengambil kira ciri-ciri individu dan umur orang itu.

kaedah pengerasan

Mandi dan berenang. Ingat bahawa sehingga tujuh puluh peratus daripada haba yang hilang orang terutamanya melalui tangan dan kaki. Dos mandi dan berenang di dalam air, mengelakkan hipotermia. Juga untuk pengerasan sluduet mengambil setengah mandi dan mandi. Mandi sejuk perlu diambil pada awal masa yang singkat - daripada tiga kepada empat saat untuk tiga minit, dan tidak setiap hari, kerana ini jenis pemulihan mengambil banyak tenaga pada manusia. mandi boleh menambah garam laut dengan mineral atau minyak rasa penting: menenangkan (limau, oren, lavender) atau tonik (rosemary, cemara, thyme).

Ia adalah yang terbaik untuk menjalankan menyelam dan berenang di dalam air terbuka, kerana maka badan akan terjejas oleh semua daya pembajaan: cahaya matahari, udara segar, kuantiti air yang besar dan sudah tentu, suhu.

Pengerasan di sauna atau tab mandi. Mandi dalam kombinasi dengan berenang di dalam air sejuk atau suam - adalah cara terbaik kontras pengerasan.

Berjalan berkaki ayam. Anda boleh berjalan kaki di atas lantai sejuk di bilik mandi. Sebagai contoh, di Rusia diamalkan berjalan di mokrostupah - bast Linden, yang dibungkus dalam herba yang berbeza: a ibu dan ibu tiri, pucuk Jelatang, dandelion. Mokrostupy berpakaian dan bekerja di dalamnya pada waktu pagi. Terima kasih kepada mereka, petani menguatkan sistem imun mereka dan buang calluses.

Musim sejuk renang - renang ais atau kuat menggosok badan salji tulen. Ia adalah perlu untuk bersedia. Sebelum renang musim sejuk engkau menegarkan dirinya kaedah lebih mudah seperti mandi, berenang dan berjalan berkaki ayam. Perkara utama dalam kaedah ini - pendekatan sedar dan ketiadaan emosi dan fikiran negatif.

Sekarang anda tahu apakah kaedah utama dan jenis pengerasan. Ia hanya kekal untuk memilih yang paling sesuai untuk badan anda dan mula jalan untuk kesihatan dan panjang umur!